S-ar putea să fiți singur de Crăciun din diferite motive, cum ar fi moartea unei persoane dragi, care trăiește departe de rude sau din cauza izolării sociale. Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD) și nu aveți relații strânse cu familia sau prietenii, singurătatea de Crăciun ar putea fi deosebit de grea.
În general, există trei moduri de a face față să fii singur la Crăciun. În primul rând, puteți aborda starea mentală și modul în care aceasta contribuie la singurătatea voastră. În al doilea rând, poți găsi lucruri de făcut de Crăciun care te fac să te simți mai puțin singur. Și în al treilea rând, puteți planifica în avans, astfel încât să nu fiți singuri de data aceasta anul viitor, dacă nu doriți să fiți.
Adresarea stării dvs. mentale
Crăciunul este ziua perfectă pentru a vă face timp pentru a aprecia ceea ce aveți în viață, fie că este vorba de o sănătate bună, un loc unde să locuiți sau mâncare pe masă. A avea recunoștință vă va ajuta, de asemenea, să vă deplasați anxietatea din trecut, pe măsură ce învățați să trăiți în momentul prezent și să fiți atenți la împrejurimile voastre. O modalitate de a practica recunoștința este să notezi trei lucruri pentru care ești recunoscător în această zi.
Ce se întâmplă dacă ești afectat de gânduri negative? Dacă simți că nu știi să faci față să fii singur, întreabă-te: „Ce aș face dacă aș ști cum să fac față?” Ai mai multă putere asupra gândurilor tale și a modului în care te fac să te simți decât crezi.
Poți alege să te simți singur pentru că ești singur sau poți alege să te simți recunoscător pentru lucrurile pozitive din viața ta. Reîncadrarea gândurilor negative este baza terapiei cognitiv-comportamentale (TCC), un tratament eficient pentru tulburarea de anxietate socială.
Sfaturi pentru a face față singurătății de Crăciun
O modalitate de a face față să fii singur de Crăciun este să ieși de fapt și să faci ceva productiv. Mai degrabă decât să petreceți ziua singură acasă, găsiți ceva ce puteți face, care se potrivește cu mentalitatea și starea mentală pentru ziua respectivă.
De exemplu, dacă te simți plin de energie și vremea este decentă, mergi pe termen lung. Dacă vă simțiți social, luați în considerare participarea la slujba bisericii pentru a fi în prezența altora. Mai jos sunt câteva alte idei pentru a vă împiedica să vă concentrați asupra faptului că sunteți singur în această sărbătoare.
Spune da'
Poate că sunteți singur anul acesta pentru că ați refuzat invitațiile. Să știți că este OK să îi chemați înapoi pe acei oameni și să spuneți „da”. Aceasta este adesea o problemă pentru cei cu anxietate socială - respingi invitațiile doar pentru a regreta și a te simți singur după aceea.
Ia-ți timp să faci voluntariat
O modalitate de a obține o apreciere mai bună pentru lucrurile bune din viața ta este să te implici în voluntariat. În timpul sărbătorilor, voluntariatul este o modalitate de a vă conecta cu ceilalți, de a vă stimula stima de sine și de a aduce bucurie persoanelor mai puțin norocoase. Luați în considerare oferirea de servicii pentru a servi cina la o supă de bucătărie, pentru a aduce cadouri la un spital pentru copii sau pentru a vizita rezidenți singuri la un azil de bătrâni.
S-ar putea chiar să vă gândiți să faceți o alergare pentru un vecin, rudă sau prieten care nu poate ieși din casă. Dacă ajutați pe cineva bolnav sau care are un sistem imunitar slăbit, nu uitați să luați măsuri de precauție recomandate de experți pentru a vă proteja pe dvs. și pe dumneavoastră. Aceasta poate include îmbrăcarea feței și practicarea distanțării fizice.
Dacă vă simțiți nervos în legătură cu desfășurarea acestor activități sociale, cu atât mai bine; este o șansă să vă testați limitele și să vă extindeți abilitățile sociale. De fapt, cercetările arată că practicarea bunătății vă poate reduce tendința de a evita situațiile sociale.
Găzduiește un Crăciun orfan
Planificați un „Crăciun orfan” pentru cei care nu au cu cine să petreacă vacanța sau să se alăture unui grup de oameni în circumstanțe similare. Dacă vă simțiți îngrijorat să vă contactați, considerați că alte persoane care sunt singure de Crăciun se pot simți izolate, singure și nervoase să apeleze și la voi.
Treci la treabă
Dacă vă place munca dvs. și aveți opțiunea de a lucra de Crăciun, petreceți ziua fiind productivă. Aceasta este o alegere inteligentă dacă slujba dvs. implică interacțiunea cu colegii de muncă sau cu clienții; a fi la serviciu te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Dacă nu aveți opțiunea de a lucra de Crăciun, petreceți ziua lucrând în jurul casei sau la un proiect pe care l-ați amânat prea mult timp.
Sărbătoriți online
Ai prieteni online? Ai rude la distanță? Găzduiește un Crăciun online prin configurarea unei săli de chat Skype sau a unui grup Facebook. Oamenii pot intra și ieși după bunul plac și nu trebuie să gătești, să faci curat sau chiar să cobori de pe canapea.
Ca bonus suplimentar, veți avea șansa să vă exersați abilitățile sociale pe măsură ce întâmpinați oameni noi în grup și veți ajunge din urmă cu vechii prieteni. De asemenea, vă veți păstra în siguranță pe dvs. și pe cei dragi în timp ce socializați virtual.
Bucură-te de singurătate
Dacă să fii singur de Crăciun este inevitabil, planifică-ți o zi. Cumpărați ceva online pentru a vă trata, pentru a vă găti mâncărurile preferate sau pentru a planifica un maraton de film.
Sau, tăiați clișeele și faceți ceva neobișnuit, cum ar fi învățarea unei limbi noi sau începerea lucrării la romanul care a fost întotdeauna în capul vostru.
Crăciunul este o zi pentru a te răsfăța cu tot ceea ce te face fericit.
Cum să vă planificați viitorul Crăciun
Planificați un viitor mai bun. Dacă anxietatea socială te-a lăsat singur și singur în Crăciun, promite-te să-ți vizitezi medicul în noul an și să te descurci cu anxietatea. Dacă nu ați fost diagnosticat, faceți un plan pentru a vă împărtăși preocupările - puteți chiar să transmiteți o scrisoare dactilografiată medicului dumneavoastră dacă acest lucru vă ajută.
Anxietatea socială tinde să fie trecută cu vederea sau confundată cu alte probleme, în special pentru că persoanele cu tulburare nu sunt buni în a împărtăși modul în care se simt. Utilizați orice mijloace necesare pentru a impresiona medicului dumneavoastră gravitatea simptomelor.
Dacă aveți dificultăți în a face față
Dacă te simți cu adevărat descurajat de a fi singur de Crăciun și nu te poți scoate din el, întinde mâna după ajutor. Apelați un prieten, un membru al familiei sau o linie de asistență.
Indiferent dacă sunteți separat fizic de oameni de Crăciun, nu ar trebui să simțiți niciodată că vă lipsește sprijinul. Există oameni cărora le-ar plăcea să audă de la tine și voluntari instruiți care așteaptă să te sprijine și să te sfătuiască.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Deși te simți izolat social în preajma sărbătorilor poate fi obișnuit, a te simți afectat de anxietate socială mai multe zile din an decât poate fi un semn al unei tulburări. Dacă nu v-ați consultat deja medicul cu privire la anxietatea dvs. socială, asigurați-vă că faceți o programare pentru a discuta despre posibilitatea unui diagnostic și referire la tratament.
