Meditația este recomandată pe scară largă ca practică de stimulare a sănătății - și pentru un motiv întemeiat. Oferă numeroase beneficii pozitive, de la reducerea simptomelor stresului la ameliorarea plângerilor fizice, cum ar fi durerile de cap și chiar îmbunătățirea imunității la boli. a devenit un complement popular la medicina convențională.
Concepte de bază ale meditației
Deși poate fi practicat în moduri diferite, câteva fire comune traversează practic toate tehnicile de meditație:
- Focalizează mintea: Este o concepție greșită obișnuită că meditația face ca mintea să devină „liniștită”. În realitate, mintea ta gândește întotdeauna. Deși gândurile tale s-ar putea să nu fie la fel de rapide, este perfect normal ca mintea ta să fie activă când meditezi. Cheia este să recunoașteți acest lucru cu compasiune, în timp ce readuceți focul în respirație ori de câte ori puteți. Meditația este ca și cum ai antrena un cățeluș să stea; mintea fiind cățelul, respirația fiind antrenorul.
- A fi în Acum: În loc să se concentreze asupra trecutului sau viitorului, toate practicile meditative implică concentrarea asupra prezentului. A fi în prezent implică experimentarea fiecărui moment, eliberarea acestuia și experimentarea următorului. Concentrarea pe aici și acum necesită practică, deoarece mulți dintre noi trăim cea mai mare parte a vieții noastre gândind spre viitor sau rumegând în trecut.
- Starea alterată a conștiinței: Cu timpul, menținerea unei minți liniștite și concentrarea asupra prezentului pot duce la un nivel modificat de conștiință, care nu este o stare de somn, dar nu este chiar starea ta de veghe medie. Meditația crește activitatea creierului într-o zonă a creierului asociată cu fericirea și gândurile și emoțiile pozitive, iar unele dovezi arată că practica regulată aduce schimbări pozitive prelungite în aceste zone.
Tehnici de meditație
Cercetătorii clasifică, în general, tehnicile de meditație în două categorii diferite: concentrative și neconcentrative. Tehnicile concentrative implică concentrarea asupra unui anumit obiect care, în general, se află în afara sinelui, cum ar fi flacăra unei lumânări, sunetul unui instrument sau o mantră. Meditația neconcentrativă, pe de altă parte, poate include un accent mai larg, cum ar fi sunetele din mediul dvs., stările interne ale corpului și chiar propria respirație. Rețineți că poate exista o suprapunere cu aceste tehnici - meditația poate fi atât concentrativă, cât și neconcentrativă.
Există multe modalități diferite de a medita. Gândiți-vă la următoarele categorii de tehnici de meditație ca la un punct de salt pentru a înțelege practicile și diferențele dintre unele dintre opțiunile principale, mai degrabă decât o listă exhaustivă.
Meditație de bază
Aceasta implică așezarea într-o poziție confortabilă și utilizarea respirației ca punct de focalizare. Dacă te simți distras de alte gânduri sau îți găsești mintea rătăcind, redirecționează ușor concentrarea înapoi către respirațiile tale.
Meditație focalizată
Cu o meditație concentrată, te concentrezi pe ceva cu intenție fără să-ți angajezi gândurile asupra ei. Poți intra în ceva vizual, cum ar fi o statuie; ceva auditiv, cum ar fi un metronom sau înregistrarea valurilor oceanice; ceva constant, ca propria ta respirație; sau un concept simplu, precum „compasiune necondiționată”.
Unii oameni consideră că este mai ușor să facă acest lucru decât să se concentreze pe nimic, dar ideea este aceeași - să rămâi în momentul prezent, ocolind fluxul constant de comentarii din mintea ta conștientă și permițându-te să te strecoare într-o stare de conștiință modificată.
Meditație orientată spre activitate
Meditația orientată spre activitate combină meditația cu activități de care v-ați putea bucura deja sau cu activități noi care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului. Cu acest tip de meditație, vă angajați într-o activitate repetitivă sau una în care puteți ajunge „în zonă” și puteți experimenta „fluxul”. Din nou, acest lucru calmează mintea și permite creierului să se schimbe.
Meditație Mindfulness
Mindfulness poate fi o formă de meditație care, la fel ca meditația orientată spre activitate, nu o face cu adevărat uite ca meditația. Mindfulness implică pur și simplu să rămânem în momentul prezent, mai degrabă decât să ne gândim la viitor sau la trecut. Din nou, acest lucru poate fi mai dificil decât pare! Concentrarea pe senzațiile pe care le simți în corpul tău este o modalitate de a rămâne „în prezent”. Concentrarea pe emoții și locul în care le simți în corpul tău - nu examinarea de ce le simți, ci doar experimentarea lor ca senzații - este un alt lucru.
Meditație spirituală
Deși meditația nu este specifică oricărei religii, poate fi o practică spirituală. Puteți medita la o întrebare singulară până când vine un răspuns sau meditați pentru a vă liniști mintea și a accepta orice vine în acea zi. Mulți oameni practică, de asemenea, meditația kundalini pentru conectarea minții și a corpului.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent de metoda pe care o alegeți, rețineți că o practică consecventă - chiar și doar liniștirea minții timp de cinci minute pe zi - este mai utilă decât sesiunile mai lungi, dar rare. În cele din urmă, cea mai bună tehnică de meditație și cea care vă va ajuta să obțineți cele mai multe beneficii pozitive este una la care vă puteți lipi.
