Ce este un Mood Tracker?
Un dispozitiv de urmărire a dispoziției este un instrument care este utilizat pentru a păstra o evidență a dispoziției unei persoane la intervale regulate. Scopul acestui tip de instrument este de a ajuta la căutarea unor tipare în modul în care stările de spirit variază în timp și din cauza diferitelor situații și circumstanțe.
În unele cazuri, un dispozitiv de urmărire a dispoziției poate fi util pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală - cum ar fi depresia și anxietatea - pentru a ajuta la identificarea și reglarea dispozițiilor.
Urmăritorii dispoziției pot varia de la simplu (un jurnal scris de mână) la complex (o aplicație online care colectează o serie de informații) și sunt disponibile la o varietate de puncte de preț.
De ce este important
Urmărirea dispoziției poate fi utilă din mai multe motive diferite. De exemplu, vă poate ajuta:
- Identificați factorii declanșatori externi și interni care provoacă modificări ale dispoziției sau schimbări ale dispoziției.
- Aflați mai multe despre modul în care factori precum somnul, dieta și activitățile zilnice vă afectează starea de spirit.
- Elaborați tehnici de coping pentru a face față stărilor negative și comportamentelor nedorite.
- Identificați tiparele și înțelegeți mai bine schimbările de dispoziție.
- Determinați dacă tratamentul vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Studiile au arătat, de asemenea, că aplicațiile de urmărire a dispoziției pot fi utile pentru reducerea comportamentelor dăunătoare. Un studiu a constatat că o aplicație de urmărire a dispoziției a fost utilă pentru reducerea gândurilor de auto-vătămare la adolescenți.
Tipuri de urmăritori ai dispoziției
Există o serie de opțiuni diferite care pot fi utile pentru urmărirea stărilor voastre. Unele dintre acestea includ:
- Un jurnal zilnic: Urmărirea stării tale de spirit poate fi la fel de simplă ca și scrierea într-un planificator sau jurnal zilnic. S-ar putea să încercați un jurnal DIY folosind un notebook, un planificator zilnic în stil calendaristic sau un sistem bullet journal. Acest tip de sistem poate oferi, de asemenea, avantajele suplimentare ale păstrării unui jurnal.
- O diagramă de dispoziție: O diagramă zilnică care implică verificarea stării de spirit și observarea oricăror factori externi care ar putea fi legați de starea ta de spirit poate fi, de asemenea, o modalitate rapidă și convenabilă de a căuta modele.
- Un tracker vizual: Dacă preferați un instrument mai vizual, există o serie de opțiuni grafice și ilustrate pentru a vă urmări starea de spirit. Mandalele de dispoziție, de exemplu, vă permit să colorați în zonele unei imagini cu culori care corespund unei dispoziții. În timp, culorile imaginii pe care le creați vă permit să vă formați o imagine a stării generale de spirit și a tiparelor de dispoziție.
- Aplicații pentru mobil: O serie de instrumente diferite de urmărire a dispoziției sunt disponibile pentru o varietate de dispozitive mobile. Astfel de aplicații pot varia considerabil din punct de vedere al complexității și al prețului. Unele opțiuni sunt gratuite, în timp ce altele necesită un abonament. Funcțiile se concentrează adesea pe înregistrarea stării de spirit, a sentimentelor de fericire, a evenimentelor legate de stări de spirit și a activităților zilnice, cum ar fi somnul și dieta.
- Programe online: Există, de asemenea, site-uri web care oferă instrumente care îi ajută pe oameni să-și urmărească stările de spirit și emoțiile.
Ce anume sa cauti
Alegerea urmăritorului de dispoziție potrivit pentru nevoile dvs. depinde de o varietate de factori, inclusiv preferințe și buget. Iată câteva caracteristici de luat în considerare înainte de a utiliza un dispozitiv de urmărire a dispoziției.
Confort
Căutați un dispozitiv de urmărire a dispoziției, ușor de actualizat și de întreținut. Ar trebui să puteți accesa rapid trackerul atunci când aveți nevoie de acesta și să faceți actualizări fără a face față multor probleme.
Dacă este prea dificil să ții pasul, este mai puțin probabil să îl folosești des, ceea ce poate învinge scopul urmăririi stărilor tale de spirit.
Personalizare
Capacitatea de a-ți personaliza recordul de dispoziție poate fi, de asemenea, de ajutor. Acest lucru ar putea varia de la posibilitatea de a include note despre lucruri despre care credeți că au jucat un rol important în provocarea unei anumite stări de spirit până la posibilitatea de a nota senzații de stări amestecate într-un anumit moment.
Preț
Unele dispozitive de urmărire a dispoziției sunt disponibile gratuit, dar este posibil să le lipsească toate caracteristicile opțiunilor mai scumpe. Cu toate acestea, nici nu doriți să cheltuiți mulți bani pe un dispozitiv de urmărire a dispoziției despre care, ulterior, veți găsi că nu funcționează pentru dvs. Luați în considerare prețul și căutați o versiune de încercare gratuită înainte de a vă angaja să cumpărați instrumentul premium cu funcții complete.
Opțiuni de urmărire
Păstrarea unei evidențe a dispoziției dvs. poate fi utilă singură, dar este, de asemenea, esențial să conectați aceste dispoziții la factori externi care vă pot afecta emoțiile. Căutați un instrument de urmărire a dispoziției care vă permite să introduceți și informații despre lucruri precum somnul, dieta, exercițiile fizice, medicamentele și terapia.
Abilitatea de a conecta stările de spirit la intervenții specifice vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce funcționează și ce nu.
Cele mai bune aplicații și site-uri web Mood Tracker
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Magazin Apple)
- MoodTracker
Sfaturi pentru urmărirea stărilor de spirit
Pe lângă alegerea unui dispozitiv de urmărire a dispoziției potrivit pentru nevoile dvs., există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca aceste instrumente să fie mai eficiente.
- Fii sincer. Deși poate fi tentant să treci peste sentimentele negative și să le înregistrezi doar pe cele pozitive, este important să fii cât mai sincer.
- Urmăriți și dispozițiile fericite. Uneori este mai ușor să vă amintiți să vă urmăriți starea de spirit atunci când vă simțiți scăzut și să ignorați urmăritorul stării de spirit când vă simțiți mai bine Dar este important să aruncați o privire generală asupra tiparelor dvs. de dispoziție, atât bune, cât și rele. Deci, faceți un efort conștient pentru a urmări stările de spirit în momente diferite, astfel încât să captați pe deplin întreaga gamă de stări de spirit.
- Verificați la intervale regulate. O modalitate de a vă asigura că capturați tiparele de dispoziție este să vă notați starea de spirit în perioade regulate de timp pe tot parcursul zilei. De exemplu, este posibil să vă înregistrați starea de spirit dimineața, la jumătatea zilei și seara. Acest lucru poate fi util pentru a vedea modul în care sentimentele tale fluctuează în timp. Dacă mai multe actualizări pe zi sunt prea mari, o simplă check-in zilnică ar putea fi mai utilă.
Provocări potențiale
Desigur, un dispozitiv de urmărire a dispoziției este la fel de util pe cât îl faceți. La fel ca multe instrumente de sănătate mintală, aderarea este probabil cea mai presantă provocare pentru mulți oameni.
Nu uitați să vă țineți cont de dispozițiile dvs. în mod regulat, nu este întotdeauna ușor, deși aplicațiile care vă permit să setați mementouri și notificări vă pot ajuta să depășiți unele dintre aceste provocări.
Dacă vă chinuiți să țineți pasul cu urmăritorul dvs. de dispoziție, luați în considerare setarea unui memento zilnic sau a unei notificări pe telefon.
Un cuvânt de la Verywell
Urmăritorii dispoziției sunt un instrument care vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine stările emoționale și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală. Aceste instrumente nu numai că pot fi utile pentru a determina dacă intervențiile de sănătate mintală vă ajută să vă stăpâniți, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vedeți cum starea de spirit vă poate influența sănătatea fizică. De exemplu, ați putea observa că este mai puțin probabil să mâncați sănătos sau să dormiți bine atunci când vă confruntați cu sentimente de tristețe, anxietate sau stres.