Trădare, agresivitate și pur și simplu nesimțire: oamenii ne pot face rău într-un milion de moduri, iar iertarea nu este întotdeauna ușoară. Indiferent dacă ați fost întrerupt în trafic, amețit de soacra dvs., trădat de un soț sau rău de un coleg de muncă, majoritatea dintre noi se confruntă cu o varietate de situații atât grave, cât și banale pe care le putem alege a rumega sau a ierta. Dar iertarea, ca atâtea lucruri din viață, este mai ușor de spus decât de făcut.
Provocarea iertării
Iertarea poate fi o provocare din mai multe motive. Uneori iertarea poate fi confundată cu tolerarea a ceea ce ne-a făcut cineva: „E în regulă. De ce nu o mai faceți? ” Chiar și pentru persoanele care înțeleg distincția dintre acceptarea comportamentului rău al cuiva ca „bine” și acceptarea faptului că s-a întâmplat, iertarea poate fi dificilă, deoarece aceste două sunt ușor de confundat.
Iertarea poate fi, de asemenea, dificilă atunci când persoana care ne-a greșit nu pare să merite iertarea noastră. Se poate simți de parcă îi lăsați „să se elibereze”. Deși acest sentiment este complet de înțeles, este vital să ne amintim că iertarea ne permite să renunțăm la o legătură pe care o avem cu cei care ne-au greșit și să mergem înainte sau cu ei.
Uneori, este greu să ne amintim că iertarea îi avantajează pe iertător mai mult decât pe cel care este iertat.
În cele din urmă, iertarea este deosebit de dificilă, deoarece este greu să renunți la ceea ce s-a întâmplat. Iertarea cuiva care a comis un comportament inacceptabil poate fi dificilă atunci când avem dificultăți în a ne elibera de furie sau de a suferi în jurul evenimentului în sine.
Importanța iertării
Iertarea este bună pentru inima ta - literalmente. Un studiu din 2017 de la Analele Medicinii Comportamentale a fost primul care a asociat iertarea mai mare cu stresul mai mic și, în cele din urmă, o sănătate mintală mai bună. Creșterile iertării au determinat un stres mai puțin perceput, care a fost urmat de scăderea simptomelor sănătății mintale (dar nu și a simptomelor sănătății fizice).
Alte cercetări din 2017 au arătat că iertarea „stării” --- o dispoziție intenționată, orientată spre scop, aplecată spre iertare --- produsă la acei participanți care și-au asumat iertarea au perceput simțurile bunăstării mintale, care au inclus reduceri ale afectelor negative, simțind emoții pozitive, trăind relații pozitive cu ceilalți, discernând sensibilități de creștere spirituală și identificând un sentiment de sens și scop în viață, precum și un sentiment mai mare de abilitare.
Cercetările raportate puțin mai devreme, în 2015, au legat iertarea de proverbial uitare.Iertarea emoțională, intenționată a influențat uitarea incidentală ulterioară. Iertarea emoțională hotărâtă și intenționată determină uitarea și este un prim pas important în cascada iertării.
Pentru a rezuma, iertarea este bună pentru corpul tău, pentru relațiile tale și pentru locul tău în lume. Acesta este un motiv suficient pentru a convinge practic pe oricine să facă munca de a renunța la furie și de a lucra la iertare.
Cum să ierți
Iertarea nu poate fi întotdeauna ușoară, dar poate fi mai ușoară cu câteva exerciții și cu o mentalitate potrivită. Mai întâi, rețineți că iertarea este ceva pentru care faceți tu pentru a-ți rupe atașamentul emoțional față de cele întâmplate (Gândiți-vă să vă îndepărtați mâna de pe un arzător fierbinte de pe aragaz - rămâne fierbinte, dar vă îndepărtați de acesta pentru propria siguranță.)
De asemenea, amintește-ți că mergi înainte, iar iertarea acestei persoane îi permite (sau cel puțin ceea ce a făcut) să rămână în trecut pe măsură ce mergi mai departe. Jurnalul, rugăciunea sau meditația și meditația cu bunătate iubitoare pot fi de ajutor pentru a vă ușura și în iertare.