Chei de luat masa
- Deși americanii ar putea dormi mai mult în general, calitatea somnului nu pare să se îmbunătățească.
- Conform cercetărilor recente, acest echilibru între mai mult somn, dar mai puțină calitate pare a fi o problemă globală.
- Concentrarea pe strategii care nu fac parte din somn, cum ar fi exercițiile fizice și obținerea de aer proaspăt, vă poate ajuta să dormiți în general.
Fără deplasări, programe școlare regulate și niveluri de socializare pre-pandemice, americanii par să prindă din urmă somnul, un studiu recent realizat în Biologie actuală găsit.Dar nu vă gândiți la asta ca la o căptușeală argintie COVID-19. Din păcate, unele cercetări sugerează că calitatea somnului nu poate veni împreună cu adăugarea duratei la sesiunile de somn.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au comparat somnul înainte și în timpul comenzilor de ședere la domiciliu pentru 139 de studenți universitari și au constatat că dorm mai mult cu aproximativ o jumătate de oră pe noapte. De asemenea, momentul somnului a devenit mai regulat, mulțumită în mare parte la mai puțin „jetlag social”, ceea ce înseamnă modificarea unui program de somn pe baza activităților de seară.
Durata insuficientă a somnului, temporizarea neregulată a somnului și jetoanele sociale sunt frecvente în SUA și au fost legate de riscuri majore pentru sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și tulburările de dispoziție, precum și afectarea sănătății imune, potrivit autorului principal al studiului. , Kenneth Wright, dr., De la Universitatea din Colorado, Laboratorul de somn și cronobiologie al lui Boulder.
Cu toate acestea, comportamentele mai bune de somn este doar primul pas, deoarece calitatea somnului poate avea și un impact major.
Durată mai lungă, încă obosit
Un sondaj realizat de Consiliul pentru un somn mai bun în martie a comparat concluziile cu studiul lor anual privind somnul realizat în ianuarie anul curent. Evident, s-au produs multe în acest interval de timp de 3 luni, ceea ce a determinat organizația să facă chestionarul post-COVID. .
Ei au descoperit că, în ianuarie, 43% dintre americani și-au descris somnul ca fiind sărac sau corect, dar doar câteva luni mai târziu, acest lucru a crescut la 52%. Această schimbare s-a reflectat și într-o întrebare despre trezirea reîmprospătată. În ianuarie, 30 la sută au declarat că se simt în mod regulat bine odihniți la trezire, dar în martie, aceasta a scăzut la 24 la sută.
Consiliul pentru un somn mai bun a constatat că, în ianuarie, 43% dintre americani și-au descris somnul ca fiind sărac sau corect, dar doar câteva luni mai târziu, acest lucru a crescut la 52%. Această schimbare s-a reflectat și într-o întrebare despre trezirea reîmprospătată. În ianuarie, 30 la sută au declarat că se simt în mod regulat bine odihniți la trezire, dar în martie, acest lucru a scăzut la 24 la sută.
Americanii par să încerce să se conecteze și cu alții în legătură cu problema. În sondaj, postările negative pe rețelele sociale legate de somn au crescut de la 45% din toate postările legate de somn la 73% comparativ cu martie 2019.
Cercetătorii au sugerat că acest lucru se întâmplă probabil din cauza nivelurilor mai ridicate de stres, care au crescut, de asemenea, cu 12% din ianuarie, iar respondenții la sondaj au observat că se simt neliniștiți de sănătatea lor, de economie și de finanțele personale.
Număr la nivel mondial
Cu o pandemie globală, nu este surprinzător că ar exista lupte similare în întreaga lume, iar dormitul pare a fi una dintre ele.
Un alt studiu recent publicat în Biologie actuală a recrutat 435 de participanți în Austria, Germania și Elveția și și-a înregistrat durata somnului și percepțiile asupra calității somnului pe o perioadă de șase săptămâni.
Au descoperit că oamenii dorm mai mult timp - cu aproape o oră mai mult decât nivelurile pre-pandemice - dar asta nu s-a tradus neapărat într-un somn de o calitate mai bună. Deși participanții au reușit să stabilească programul de somn în funcție de semnalele biologice interne, mai degrabă decât de indicii externe, cum ar fi socializarea seara, cercetătorii au remarcat că au raportat mai multe probleme de adormire, s-au trezit mai des în timpul nopții și au avut un somn mai ușor care le-a provocat perturbarea zgomot.
Aceste dificultăți de somn au dus la oboseala diurnă, senzație de oboseală la trezire și insatisfacție generală față de somn.
Christine Blume, P.h.D.
„Acest lucru nu este neașteptat, având în vedere că ne aflăm într-o situație fără precedent, care este asociată cu o creștere considerabilă a poverilor auto-percepute. În general, de asemenea, calitatea somnului nu este egală cu durata somnului, deși durata este un aspect al acestuia.
- Christine Blume, P.h.D.Îmbunătățirea calității somnului
Pentru americani și pentru oricine altcineva din lume, accentul nu ar trebui să fie pe dormit mai mult, pe cât ar trebui să fie pe somnul mai bun, spune Blume, autorul principal al studiului global. Din fericire, există o serie de strategii care vă pot ajuta și chiar acum, exercițiul și petrecerea timpului în aer liber sunt pe primul loc, crede ea.
„Am fost cu toții mai mult în interior de luni de zile și știm din cercetări aprofundate că a fi în aer liber și a ne bucura de aer proaspăt, chiar și într-un mediu urban, ne poate ajuta să resetăm”, spune Blume. Aceasta nu înseamnă doar stările noastre, ci și ritmurile noastre circadiene și ceasurile interne, adaugă ea. Când se întâmplă acest lucru, deseori poate rezulta un somn mai profund.
Asocierea cu exercițiile fizice poate fi deosebit de puternică. Legătura dintre exercițiile fizice regulate și somnul de calitate este bine stabilită. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în Sănătate mintală și activitate fizică, cei care erau activi au adormit mai repede și au simțit mai puțină somnolență și oboseală în timpul zilei.
Ce înseamnă asta pentru tine
Mai mult exercițiu și un somn mai bun devin parte a unui ciclu sănătos, deoarece cu un somn mai satisfăcător și neîntrerupt, puteți reduce nivelurile de cortizol, hormonul cel mai legat de răspunsul la stres, potrivit W. Chris Winter, MD, proprietar al clinica de neurologie și medicină a somnului din Charlottesville și autor al Soluția de somn: de ce somnul dvs. este rupt și cum să-l remediați.
Pe măsură ce nivelul de cortizol scade seara, melatonina - un hormon natural produs de glanda pineală pentru a induce somnolență - este eliberat pentru a vă menține într-un ciclu normal de somn-veghe. Cu stresul scăzut, dormiți mai bine - care, la rândul său, vă reduce nivelul de stres și mai mult. Și în timpul unei pandemii globale, aceasta poate fi un avantaj pentru sănătatea emoțională și fizică.