Toată lumea experimentează stres din când în când. Stresul vieții poate varia de la simple supărări zilnice la evenimente severe, traumatice.
În condițiile potrivite, atât evenimentele stresante minore, cât și cele majore pot exacerba boli precum tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia majoră, bolile cardiovasculare și diabetul de tip II. Cu toate acestea, nu toți cei care experimentează un eveniment stresant (chiar și unul traumatic) se vor îmbolnăvi sau vor experimenta o creștere a simptomelor TOC. Chiar și în circumstanțe extreme, cum ar fi războiul sau agresiunile fizice violente, majoritatea oamenilor nu vor continua să dezvolte o boală mentală sau fizică gravă.
O parte din motivul pentru care unii oameni sunt rezistenți în fața circumstanțelor stresante pare să fie modul în care se descurcă.
Ce este Coping?
Copingul se referă la gândurile și acțiunile pe care le folosiți pentru a face față stresului. În mare parte, sentimentul de stres sau nu depinde de faptul dacă credeți că aveți resursele necesare pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați.
De exemplu, imaginați-vă că șeful dvs. a venit la voi cu un proiect amplu care trebuie finalizat până la sfârșitul lunii. Dacă credeți că aveți cunoștințele necesare, resursele și timpul necesar pentru a finaliza proiectul, va părea mult mai puțin stresant decât dacă credeți că nu aveți aceste lucruri potrivite pentru dvs.
Atâta timp cât crezi că poți face față cu succes unei provocări date, chiar și cele mai descurajante circumstanțe nu vor părea copleșitor de stresante.
Cu toate acestea, este important să rețineți că percepția dacă aveți capacitatea sau resursele de a face față stresului este subiectivă. Doi oameni care, pe hârtie, au abilități și resurse identice, pot privi aceeași problemă și ajung la concluzii diferite. O persoană poate crede că abordarea provocării va fi o bucată de prăjitură (sau chiar distracție), în timp ce cealaltă poate fi lăsată senzațională și deprimată în legătură cu situația. Ta perceput capacitatea de a face față stresului depinde de mulți factori, inclusiv:
- Starea de spirit actuală
- Nivel de stres
- Stimă de sine
- Experiențe trecute
- Resurse disponibile (cum ar fi bani, timp și asistență socială)
Cu cât starea de spirit este mai rea, cu atât stresul este mai mare, cu atât este mai scăzută stima de sine, cu atât experiențele din trecut sunt mai slabe și cu cât aveți mai puține resurse, cu atât veți avea mai multe dificultăți pentru a face față stresului. Cu alte cuvinte, cu atât mai mult tu percepe situația ta la fel de dificilă, cu atât vei deveni mai puțin rezistent.
Strategii de coping
Majoritatea strategiilor de coping se încadrează în una din cele două mari categorii:
- Strategii de gestionare a problemelor: Acestea sunt utilizate pentru a aborda problema direct. De exemplu, dacă vă confruntați cu o durere sau un simptom neobișnuit, s-ar putea să vă programați cu medicul sau terapeutul în loc să lăsați lucrurile să se înrăutățească. Dacă ai avut un conflict cu un prieten, s-ar putea să-l suni și să-i ceri să te întâlnească la cafea pentru a vorbi despre diferențele tale, mai degrabă ignorându-l pentru săptămâna următoare. În ambele cazuri, ați lua măsuri pentru a face față sursei reale de stres.
- Strategii de coping axate pe emoție: Acestea sunt folosite pentru a face față sentimentelor de suferință, mai degrabă decât pentru problema reală. De exemplu, dacă ați avut un examen viitoare într-o clasă dificilă, s-ar putea să vă culcați în pat învinovățindu-vă pe dvs. sau pe alții pentru nenorocirea dvs. în loc să studiați pentru examen. Dacă ați primit critici de la un coleg de serviciu, s-ar putea să sunați bolnav pentru restul săptămânii, mai degrabă decât să discutați calm cu el sau ea. În fiecare caz, ați acționa pentru a vă reduce la minimum suferința emoțională, pentru a nu afecta problema de bază.
În general, oamenii se descurcă cel mai bine atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, atunci când se ocupă direct de sursa stresului lor, mai degrabă decât să-și matureze problemele sub covor. Deși poate fi dificil și necesită curaj, cu cât folosești mai mult strategii de gestionare a problemelor, cu atât te vei simți mai bine pe termen lung.
Progresând cu un plan
Când încercați strategii de coping, notați ce simțiți la fiecare încercare. Este util să vă priviți progresul ca pe o călătorie, mai degrabă decât să cereți rezultate nerealiste asupra dvs. - ceea ce, la rândul său, vă poate pune mai mult în stres.
Este esențial să purtați o discuție deschisă și onestă cu terapeutul sau profesionistul în sănătate mintală. Împreună, puteți observa ce funcționează, ce nu și ce strategii să încercați în viitor.
Ghid de discuții OCD
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Importanța de a fi proactiv
Trăirea cu TOC prezintă o serie de provocări care necesită strategii bune de gestionare a situației. Este important să fii proactiv. De exemplu:
- Dacă observați că simptomele se înrăutățesc, consultați medicul sau terapeutul. Nu așteptați până când simptomele dvs. sunt atât de severe încât nu puteți ieși din casă sau nu vă puteți ocupa de lucrurile de la locul de muncă.
- Dacă credeți că medicamentul dvs. nu funcționează corect sau că vă provoacă reacții adverse, informați medicul dumneavoastră. Nu încetați să vă luați medicamentele în speranța că problemele se vor îmbunătăți singure. Alte medicamente sunt adesea disponibile și pot fi potriviri mai bune pentru dvs.
- Dacă nu sunteți sigur despre cum să vă gestionați boala, aflați cât mai multe despre boala dvs. din surse de încredere.
- Dacă vă simțiți inconfortabil cu un tratament pe care îl primiți, informați medicul sau terapeutul despre îngrijorările dumneavoastră. Nu te preface că totul este în regulă. Este mult mai probabil să rămâneți cu un tratament care vă place.
- Dacă familia sau prietenii tăi nu se simt confortabil să discute despre boala ta, găsește un grup de sprijin unde să poți primi ajutor și să îți împărtășești sentimentele. Nu vă izolați de sprijinul social vital de care aveți nevoie.
Linia de fund
Tratarea cu TOC este mult mai ușoară atunci când adopți o abordare de rezolvare a problemelor în încercările vieții, mai degrabă decât să reacționezi emoțional. Sigur, este înspăimântător să te ocupi de boala ta, dar studiile arată că acest lucru poate funcționa.
Dacă viața merge bine pentru tine chiar acum, acesta poate fi momentul perfect pentru a lucra la construirea rezistenței tale pentru vremuri dificile. Uneori, chiar și acest lucru va părea dificil și te vei întreba cum poți schimba cu adevărat ceva care se simte mai mult ca personalitatea ta decât felul în care faci față stresului. Cel mai bun moment pentru a începe este astăzi.
