Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că aveți obiceiul de a vă spune lucruri negative. S-ar putea să te prinzi gândindu-te la lucruri precum:
- "Nu am nimic de spus"
- „Oamenii cred că sunt ciudat”
- „Toată lumea poate spune că sunt nervos”
O parte a procesului de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) constă în a învăța cum să vă recalificați creierul, astfel încât să începeți să gândiți în moduri mai utile și adaptative. O altă modalitate de a-ți îmbunătăți gândurile este folosind afirmații pozitive.
Ce sunt afirmațiile pozitive?
Afirmațiile pozitive sunt o metodă de a vă oferi feedback încurajator, mai degrabă decât să vă bombardați în mod constant mintea cu negativitate. Cuvintele pe care ți le spui îți afectează starea de spirit și comportamentul; schimbarea gândurilor de la negative la pozitive poate avea un impact asupra modului în care vă simțiți.
Eficacitate
Afirmațiile pozitive funcționează cu adevărat? Schimbarea a ceea ce îți spui pentru tine poate schimba modul în care te simți?
Cercetările sunt amestecate cu privire la eficacitatea afirmațiilor pozitive. Într-un studiu, persoanele care aveau deja o stimă de sine ridicată s-au simțit mai bine după ce au folosit afirmații pozitive, în timp ce cei cu o stimă de sine scăzută s-au simțit mai rău.
Se pare că există potențialul unor afirmații pozitive pentru a face unii oameni să se simtă mai rău cu ei înșiși; posibil pentru că noile gânduri sunt atât de diferite de modul în care simt în prezent, încât își evidențiază propriile sentimente de inadecvare.
Cum să le alegi și să le folosești în viața de zi cu zi
Ce înseamnă acest lucru dacă alegeți să utilizați afirmații?
Alegeți-i pe cei care au o anumită bază sau în care credeți într-o oarecare măsură. În loc să vă spuneți că sunteți un vorbitor public uimitor care nu se simte niciodată anxios, spuneți că sunteți capabili și că vă puteți descurca.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru utilizarea afirmațiilor pozitive în viața de zi cu zi.
- Afirmațiile pozitive ar trebui formulate la timpul prezent. De exemplu, „Am încredere în situațiile sociale”.
- Acestea ar trebui spuse în cel mai pozitiv mod posibil fără un limbaj negativ. De exemplu, în loc de „Trebuie să nu mai tremur”, spune „mă simt calm”.
- Declarațiile ar trebui să fie simple, precise și clare. Păstrați-le scurte, astfel încât să le puteți spune într-o singură respirație.
- Pentru a vă construi afirmațiile, începeți cu afirmațiile negative pe care vi le faceți. Apoi, schimbați-le în echivalenții lor pozitivi. De exemplu, în loc de „Nu am nimic de spus”, repetați „Pot purta o conversație”.
- Repetați afirmațiile pe tot parcursul zilei sau realizați o înregistrare pe bandă pe care o puteți asculta periodic. Faceți acest lucru chiar dacă vă simțiți incomod sau nu vă credeți complet la început. Faceți-le ușor de accesat, păstrând la îndemână cărțile de referință.
Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să vorbiți cu dvs. în același mod ca un antrenor sau un mentor. În loc să vă inhibați acțiunile sau să vă distorsionați percepțiile, cuvintele și gândurile ar trebui să vă înalțe.
Va fi nevoie de timp și repetare pentru ca afirmațiile pozitive să se simtă mai confortabil și mai adevărat.
Începeți cu afirmații care sunt pozitive, dar care se aliniază strâns cu modul în care vă simțiți acum și treceți treptat către afirmații mai îndrăznețe pe măsură ce vă simțiți mai încrezători. Deși puteți utiliza afirmații generale pentru anxietate socială, cele pe care le creați singuri și care sunt adaptate propriei vieți vor fi cele mai eficiente.