În ciuda faptului că majoritatea oamenilor plâng regulat de la naștere, se poate simți totuși extrem de incomod. În timp ce bebelușii tind să plângă ușor, nu există o lipsă de așteptări sociale care determină acest comportament să devină mai puțin acceptabil pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Din acest motiv, s-ar putea să vă regăsiți lucrând din greu pentru a evita plânsul atunci când simțiți dorința de a face acest lucru.
Dacă te simți plângând mai mult decât de obicei, s-ar putea să te simți jenat, ceea ce poate provoca chiar și mai multe lacrimi. În timp ce plânsul poate fi o ieșire emoțională sănătoasă, modul în care vă simțiți în legătură cu plânsul vă poate afecta experiența.
De exemplu, dacă asociați actul plânsului cu slăbiciunea, este mai puțin probabil să vă simțiți confortabil cu lacrimile. În acest fel, dacă plânsul te face să simți un astfel de disconfort, atunci ești mai înclinat să încerci să nu mai plângi decât dacă ai privi acest act mai pozitiv.
Cum să nu mai plângi
Dacă vă simțiți nevoia să nu mai plângeți, vă recomandăm să vă gândiți mai mult la factorii care vă influențează punctul de vedere. În ciuda cât de inconfortabil poate să se simtă plânsul, lacrimile nu au tendința de a provoca vătămări fizice și există cercetări limitate cu privire la modul de a opri efectiv plânsul. În acest fel, este logic să înțelegeți cum plânsul vă poate trimite un mesaj - există alte domenii ale vieții dvs. cu care sunteți nemulțumiți? Ce stă la baza emoției tale?
În același timp, este posibil să nu fim întotdeauna capabili să înțelegem motivele din spatele plângerii și este în regulă. Adesea, oamenii declară că se simt ușurați când pot plânge fără judecată într-un spațiu sigur.
Poate fi mai important să eliberați ceea ce simțiți, mai degrabă decât să încercați să vă opriți sau să încercați să justificați un motiv pentru lacrimile voastre.
Cu toate acestea, dacă nu vă aflați într-un loc în care vă simțiți confortabil plângând și doriți să împiedicați acest lucru, anumite tactici funcționează mai bine decât altele. Un studiu a constatat că distragerea atenției era o abordare mai eficientă decât concentrarea asupra neplânsului.
La fel, „îmbrăcarea unei fețe curajoase” este mai probabil să prevină plânsul decât să suprime sentimentul de tristețe în sine. Reîncadrarea perspectivei și reevaluarea stimulului emoțional au fost cele mai eficiente strategii. Cu alte cuvinte, dacă sunteți capabil să vă schimbați perspectiva și să vă spuneți o altă poveste într-o lumină mai pozitivă, aceasta vă poate ajuta să vă reduceți răspunsul emoțional la acea situație și să preveniți plânsul.
Distragerea atenției
Din păcate, este posibil să nu fie întotdeauna ușor să faceți o muncă cognitivă profundă pentru a reevalua situația și, în funcție de ceea ce încercați să suprimați, este posibil să nu fie eficientă, astfel încât distracția poate fi cea mai bună.
Practic vorbind, vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Ați putea urmări sau citi ceva care este puțin probabil să evoce vreo tristețe. S-ar putea să ascultați un cântec cu adevărat fericit pentru a vă stimula starea de spirit.
Abordare fizică
O altă abordare poate fi fizică. Puteți să respirați profund sau să vă angajați într-o tehnică de împământare, cum ar fi hidratarea mâinilor cu loțiune, utilizarea unei mingi de stres sau angajarea într-un fel de activitate fizică pentru a vă concentra atenția asupra simțului tactil.
De ce s-ar putea să plângi
În cartea sa, De ce numai oamenii plâng: dezlegarea misterelor lacrimilor, psihologul Ad Vingerhoets identifică câteva motive pentru care oamenii plâng. Deși poate fi imposibil să dezvolți o listă exhaustivă, el prezintă diverse exemple, inclusiv pierderea, nunțile, singurătatea, orgasmele, eșecul, victoria, durerea și multe altele.
Într-un studiu din 2011 cu 1.004 episoade de plâns la 97 de femei, cele mai frecvente motive enumerate pentru episoade de plâns au fost conflictele (16%), pierderea (13%) și suferința altora (13%). Starea de spirit scăzută a fost un factor de bază comun. Participanții au avut tendința de a avea stări de spirit mai proaste decât de obicei nu numai în ziua episodului plâns, ci și în cele două zile anterioare și după episod. Starea de spirit scăzută este un simptom al depresiei, care include și plânsul frecvent ca simptom.
Avantajele plânsului
Deși este posibil să fi auzit că plânsul este benefic, există puține cercetări definitive cu privire la beneficiile plânsului, deoarece acesta este afectat de diferiți factori, cum ar fi modul în care vedeți actul, unde se întâmplă și multe altele.
De exemplu, lacrimile vă pot determina să reflectați mai mult la o situație decât ați fi avut dacă nu v-ați fi angajat în plâns. În acest fel, beneficiile plânsului pot depinde de modul în care individul interpretează acea experiență.
De exemplu, un studiu din 2019 realizat pe 202 de persoane a constatat că participanții care credeau că plânsul este pozitiv erau din ce în ce mai conștienți de sentimentele lor, ceea ce este de bun augur atât pentru exprimarea, cât și pentru reglarea emoțiilor, în timp ce cei care priveau plânsul negativ erau mai puțin conștienți de sentimentele lor, ceea ce și-au limitat capacitatea de a se exprima eficient.
În acest fel, ar putea merita munca de a despacheta sentimentele negative despre plâns, având în vedere impactul acelor credințe asupra capacității tale de a-ți exprima emoțiile într-un mod funcțional.
Un studiu din 2020 realizat pe 197 de studenți sugerează că actul fizic al plânsului emoțional poate oferi beneficiul reglării unor factori precum respirația și ritmul cardiac.
Deși unii pot simți un sentiment de eliberare după plâns, nu este clar dacă acest lucru are legătură cu actul plânsului sau cu realizările și acțiunile care urmează lacrimilor. De exemplu, dacă căutați sprijinul unei persoane dragi după plâns, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai bine, puteți asocia această îmbunătățire cu actul de plâns.
De ce ai putea dori să nu mai plângi
Deși este posibil să doriți să preveniți plânsul sau să opriți lacrimile odată ce încep, dacă sunteți îngrijorat de faptul că puteți plânge prea des, este important să despachetați de ce s-ar putea să plângeți la fel de mult și să înțelegeți cum lacrimile pot oferi o ieșire emoțională sănătoasă.
Din păcate, actul de a te reține de la plâns te poate determina să stochezi o mare tensiune în corpul tău.
Stigma socială înconjurătoare
S-ar putea să descoperiți că doriți să nu mai plângeți, deoarece există o tonă de stigmat social în jurul plânsului. De exemplu, plânsul este adesea perceput în societate ca slăbiciune și suprasensibilitate.
Este important să ne amintim că, dacă cineva te rușinește pentru că ai plâns, această persoană este, probabil, incomodă cu expresia autentică a emoțiilor - probabil că suprimă emoțiile ei înșiși - așa că poate vrei să-ți amintești acest lucru pentru a nu fi greu cu tine însuți pentru a arăta lacrimi.
Deși este regretabil faptul că, în mainstream, plânsul este adesea privit ca slăbiciune, adevărul este că majoritatea oamenilor plâng indiferent că recunosc sau nu.
Stigmatul din jurul plânsului perpetuează un ciclu în care o persoană rușinată pentru plâns poate continua să-i rușineze pe alții pentru plâns. Dar amintiți-vă, nu este nimic rușinos în acest sens. În multe cazuri, vă veți simți mai bine pentru că ați plâns și ați exprimat emoția dvs. autentică, mai degrabă decât să o țineți.
Cu toate acestea, este adevărat că unele spații sunt mai sigure pentru plâns decât altele. Plânsul poate distrage atenția, așa că, dacă încercați să sprijiniți pe altcineva sau să observați în liniște, mai degrabă decât să distrageți atenția de la o situație plângând, poate doriți să încercați câteva tehnici de auto-calmare până când vă aflați într-un spațiu privat și sigur pentru a vă elibera lacrimile.
Un cuvânt de la Verywell
Când vă confruntați cu provocări, este posibil să fiți mai predispus la plâns - mai ales dacă sunteți marginalizați de factori precum rasa, sexul, clasa și multe altele, ar trebui să fiți blând cu voi înșivă dacă sunteți copleșiți până la lacrimi. Plânsul poate fi modul în care corpul tău îți spune că unele dintre nevoile tale nu sunt îndeplinite și te determină să faci o schimbare. Lacrimile vă pot ajuta să înțelegeți că ați putea beneficia dacă contactați sistemul de asistență pentru asistență suplimentară sau să reevaluați cât de mult puteți jongla.