Din experiența mea de consultare cu pacienți care se gândesc să urmeze sau nu psihoterapie pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, calea către această decizie este la fel de variată ca și oamenii care călătoresc pe ea.
Uneori, preocuparea unui prieten, a unui partener sau a unui membru al familiei este punctul fundamental pentru ca o persoană să caute ajutor. În alte cazuri, un profesor, școală, coleg sau angajator insistă asupra faptului că nevoile de sănătate mintală trebuie prioritizate mai presus de toate, astfel încât o persoană să se poată întoarce la școală (sau la muncă) pe o bază psihologică mai bună.
Adesea, adulții înșiși sunt conștienți de modalitățile prin care ar dori ca relațiile lor să fie mai bune, starea de spirit sau anxietatea lor să se simtă mai ușor de gestionat sau comportamentele specifice pe care le-ar dori să le schimbe; în aceste cazuri, oamenii aleg să caute terapie în interesul creșterii personale, reducerii simptomelor și, în general, îmbunătățirii calității vieții.
Indiferent de modul în care ați putea ajunge la decizia de a încerca psihoterapia (sau de tipul de terapie pe care îl alegeți), veți ajunge la prima ședință cu un set de așteptări care ar putea include unele concepții greșite despre procesul de psihoterapie.
De ce există concepții greșite despre psihoterapie?
Dacă nu lucrați în domeniul sănătății mintale, este posibil să beneficiați de îmbunătățirea cunoștințelor în domeniul sănătății mintale (adică, cunoștințe despre tulburările mentale). Acest lucru are cu siguranță un sens și nu este unic în domeniul sănătății mintale. La urma urmei, non-avocații nu știu de obicei multe despre litigii. Dar s-ar putea să vă fie greu să știți dacă dumneavoastră sau cineva de care sunteți îngrijorat ați ajuns la punctul în care trebuie să solicitați terapie. (A se vedea acest post asociat pentru a distinge anxietatea „normală” de tulburarea de anxietate generalizată). Și poate adăuga obstacole în a iniția cu succes psihoterapia sau a fi dispus să rămână cu ea.
Informațiile cele mai ușor accesibile despre psihoterapie provin din portretizarea mass-media. Cercetările au arătat că oamenii formează conceptualizări și așteptări de psihoterapie pe baza ilustrațiilor pe care le văd în televiziune și film. Și, întrucât ați putea fi capabil să echilibrați imagini fictive, uneori dăunătoare, ale altor profesioniști, cum ar fi medici sau profesori, cu experiența dvs. din viața reală care primesc îngrijiri medicale sau educație, poate fi mai dificil să contracarați stereotipurile clinicienilor din domeniul sănătății mintale sau în general proces de psihoterapie.
Ce să nu ne așteptăm de la psihoterapie
Înțelegând ce nu să te aștepți de la experiență te poate ajuta să abordezi tratamentul, așa cum, așa cum îmi place să mă gândesc la asta, o consumator educat cu o minte deschisă.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Iată câteva lucruri importante de înțeles despre psihoterapie care abordează mai multe dintre așteptările obișnuite, dar greșite, pe care ar trebui să le încercați să le lăsați la ușă înainte de a intra în sesiune:
Nu vă așteptați la o soluție rapidă
Există un număr foarte limitat de probleme pentru care o singură sesiune de psihoterapie va fi tot tratamentul necesar (excepțiile de la aceasta ar putea include terapia de expunere într-o singură sesiune pentru unele fobii specifice la adulți, adolescenți și copii.).
Psihoterapia poate fi un angajament pe termen scurt sau lung.
Primele mai multe întâlniri sunt de obicei utilizate pentru dvs. și terapeutul dvs. pentru a determina dacă (și ce fel de) terapie poate fi utilă. Vi se va cere să vorbiți despre preocupările specifice care v-au determinat să solicitați îngrijire, precum și despre elementele din istoria dumneavoastră medicală, socială și familială mai largă, care vor ajuta terapeutul să vă cunoască mai bine.
Pentru unii oameni, este destul de incomod să vorbești deschis despre simptomele și istoricul lor. Pentru alții, aceasta este în sine o experiență puternic amelioratoare. Indiferent, este foarte puțin probabil ca o schimbare sau rezoluție semnificativă și durabilă pentru modele de gândire, relaționare sau comportament de lungă durată să poată fi realizată în mod adecvat într-o mână de numiri.
Acestea fiind spuse, este rezonabil să ne așteptăm ca abordări structurate, orientate spre prezent, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia interpersonală sau terapia de acceptare și angajament să fie limitate în timp. Pe de altă parte, psihoterapia psihodinamică și psihanaliza, care se concentrează pe explorarea dorințelor și proceselor inconștiente, vor necesita o investiție mai mare în timp.
În majoritatea cazurilor, procesul nu va fi ușor
Psihoterapia este muncă. Vă va cere să vă uitați cu atenție la voi înșivă. Nu vei fi singur în asta; terapeutul tău va lucra și el din greu.
Veți lucra împreună pentru (1) să dezvoltați mai multă conștientizare cu privire exact la ceea ce vă provoacă o problemă (de exemplu, moduri speciale de gândire, moduri în care evitați să vă confruntați cu preocupările dvs., să exprimați sau să faceți față cu diverse emoții sau stilul de comunicare), ) înțelegeți modul în care modelele dvs. actuale vă servesc bine și nu atât de bine și (3) experimentați cu diferite moduri de a gândi, a face, a relaționa și a face față.
Pe parcurs, este posibil să existe momente în care te simți mai rău înainte să te simți mai bine. A vorbi despre experiențe traumatice, de exemplu, ar putea perturba somnul. Confruntarea cu modalități prin care alții te-au tratat prost sau pe care i-ai maltratat pe alții poate duce la tristețe și furie.
Dacă te confrunți cu ceva de care ți-e frică - fie că este un rus, dacă ridici mâna în clasă sau te hotărăști să divorțezi - poți crea mai multă anxietate pe termen scurt. În „momentele tale mai proaste”, amintește-ți că și vechile tipare se simțeau rău. Poate că merită să-i acordăm ceva timp pentru a vedea dacă acest moment dur va lăsa loc la ceva mai bun pe termen lung?
A vorbi cu terapeutul dvs. nu este același lucru cu a vorbi cu un prieten
Relația terapeutică diferă de alte relații. Nu este reciprocă, nu este o „stradă cu două sensuri”. Probabil că veți împărtăși clinicianului dvs. detalii intime despre dvs. și acesta nu va răspunde în natură. Acest lucru nu este intenționat să fie dur sau reținut, și nici nu este un fel de indicator al încrederii sau al simțirii dvs. pentru clinician.
Mai degrabă, terapeutul dvs. stabilește limite în ceea ce privește dacă vor împărtăși informații personale pentru a menține concentrarea acolo unde trebuie să fie - asupra dvs. și a obiectivelor dvs. - și în unele tipuri de terapie, pentru a vă ajuta să înțelegeți ipotezele (sau proiecțiile) dvs. despre el sau ea ca pe un alt mod de a afla mai multe despre tine. Limitele stabilite de un terapeut în unele cazuri vă pot modela și moduri de stabilire a limitelor cu alții.
Terapeutul dvs. nu vă va spune de obicei exact ce să faceți
Deoarece terapeutul dvs. nu va trăi direct consecințele alegerilor dvs., el sau ea se va abține de obicei de la instrucțiuni clare. Există cu siguranță excepții de la acest lucru - și anume, dacă există o preocupare pentru siguranța ta sau a altcuiva - care ar putea duce terapeutul tău să fie mai sincer și mai directiv cu tine decât de obicei.
În loc să vă spună ce să faceți, terapeutul vă va pune întrebări pentru a vă ajuta să determinați ce tu vreau să fac-și de ce.
El sau ea va reflecta ceea ce ați spus pentru a vă ajuta să-l auziți cu „urechi proaspete” și pentru a facilita o examinare amănunțită. Terapeutul dvs. vă poate ghida să luați în considerare alte opțiuni pe care nu vi le-ați imaginat sau să vă gândiți la consecințele pozitive, negative și „undeva între” ale luării unei anumite căi.
Dacă lucrați cu același terapeut pe o perioadă extinsă de timp, terapeutul dvs. poate fi capabil să vă reamintească despre deciziile anterioare (și consecințele lor) sau să semnaleze modele repetate. Acest lucru poate informa modul în care procedați cu decizia aflată în fața dvs. sau modul în care faceți față rezultatului acesteia.
Nu vă așteptați să „faceți clic” cu primul terapeut pe care îl vedeți
Pe cât de unică este relația terapeutică, ea împărtășește în comun cu alte relații că implică două persoane care se reunesc.
Sunteți în mod clar expertul în dvs. și ajungeți la cabinetul terapeutului cu un temperament și un stil personal deosebit, o percepție a problemelor active și o idee despre obiectivele dvs. pentru terapie. Terapeutul dvs. este expert în sănătate mintală și el sau ea vă întâmpină cu propriul stil terapeutic special, domenii de experiență clinică (inclusiv tipul de terapie practicat, vârsta sau grupul (grupurile) de diagnostic servit în mod obișnuit etc.) și temperamentul .
Nu puteți „face clic” cu primul terapeut pe care îl vedeți sau ar putea dura mai mult de o întâlnire pentru a decide dacă sunt potrivite. Este posibil să trebuiască să vedeți mai mulți clinici pentru mai multe sesiuni înainte de a găsi terapeutul potrivit.
Găsirea celui mai bun terapeut pentru tine
Cea mai bună potrivire este diferită pentru diferite persoane, dar considerați următoarele întrebări ca un început util în evaluarea unui terapeut bun pentru dvs.:
- Terapeutul a răspuns la întrebările dvs. spre satisfacția dvs. cu privire la diagnosticul dvs., experiența lor clinică și ce tratament ar putea implica?
- Terapeutul transmite profesionalism (în conversație, în mediul de birou, în descrierea politicilor de practică privind anularea, urgențele etc.)?
- Terapeutul pune întrebări bine gândite?
- Având în vedere orice provocări pentru dvs. în a începe psihoterapia, cât de confortabil vă simțiți vorbind deschis cu terapeutul?
- Îți place stilul lor, inclusiv gradul lor de interacțiune cu tine, utilizarea umorului, abilitatea de a percepe și aborda starea ta emoțională în timpul unei sesiuni?
Pentru a afla mai multe, consultați Asociația Psihologică Americană pentru informații suplimentare despre ce să vă așteptați și ce să nu vă așteptați de la psihoterapie.
