Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), ați putea lua în considerare utilizarea afirmațiilor pozitive ca modalitate de a vă îmbunătăți stima de sine și de a reduce anxietatea.
Cercetările indică faptul că afirmațiile de sine vă pot ajuta să vă reduceți sensibilitatea la amenințare - care adesea formează baza anxietății sociale. În plus, o stimă de sine mai mare s-a dovedit că prezice răspunsuri mai puțin anxioase.În acest fel, utilizarea afirmațiilor pozitive poate crește atât stima de sine (și, ca urmare, reduce anxietatea), cât și poate face situațiile să pară mai puțin amenințătoare.
Ruperea gândurilor negative
Mai jos este o listă de afirmații negative la care s-ar putea să vă gândiți la dvs. dacă trăiți cu anxietate socială. Mai întâi, găsiți gândurile negative pe care le aveți de obicei din lista de mai jos.
- Nu mă descurc să fiu în preajma oamenilor.
- E înfricoșător să cunoști oameni noi.
- Petrecerile mă fac să fiu nervos.
- Sunt atât de neliniștit în situațiile sociale.
- Sunt atât de incomod.
- Nu mă pricep la nimic.
- Toată lumea poate vedea cât de timidă sunt.
- Urăsc să întâlnesc oameni noi.
- Mă simt neliniștit.
- Nu mă descurc cu contactul vizual.
- Mulțimile mă fac să mă simt inconfortabil.
- Mă neliniștește în jurul oamenilor.
- Devin nervos când întâlnesc oameni noi.
- Mi-e teamă să întâlnesc oameni noi.
- Îmi este mai ușor să evit oamenii.
- Am probleme să țin legătura cu oamenii.
- Nu-mi place să fiu în preajma oamenilor.
- Oamenii nu mă plac.
- A vorbi cu oamenii este greu.
- Mă neliniștește în timpul conversațiilor.
- Nu-mi place să fac conversație.
- Mă opresc în jurul oamenilor.
- Mă ocup de oameni.
- Sunt anxios în situații sociale.
- Sunt lucrat în situații sociale.
- Îmi fac griji când sunt în preajma oamenilor.
- Mă simt atât de scăpat de sub control.
- Sunt lucrat în situații sociale.
- Îmi pierd controlul în situații sociale.
- Nu-mi mai pot respira respirația
- Rămân fără suflare.
- Sunt neputincios.
- Mi-e teamă.
- Devin nervos vorbind în public.
- Mănânc anxios în fața oamenilor.
- Nu pot mânca în fața oamenilor.
- Mâinile mele sunt atât de tremurătoare.
- Nu pot folosi toaletele publice.
- Sunt prost.
- Sunt o persoană rea.
- Nimeni nu ma place.
- Nu am valoare.
- Sunt un eșec.
- Sunt incompetent.
Vedeți cum această listă nu vă ajută deloc? Nu te-ai simți prea bine dacă altcineva ți-ar spune că ești toate aceste lucruri - așa că de ce ți le-ai spune? Dă-ți seama că gândurile tale sunt doar gânduri, nu neapărat adevărate sau exacte.
Ai capacitatea de a alege un gând diferit, deci de ce să nu alegi ceva care să te facă să te simți bine?
Dacă la început ți se pare prea mult să spui lucruri bune despre tine, alege afirmații care sunt neutre sau adaugă un calificativ precum „Mă îmbunătățesc la X”. În timp, în cele din urmă veți începe să simțiți că afirmațiile nu sunt atât de întinse.
Utilizarea afirmațiilor pozitive
Mai jos este o listă de afirmații pozitive pentru a contracara lista celor 44 de afirmații negative de mai sus.
- Sunt sigur.
- Este ușor să cunoști oameni noi.
- Sunt relaxat la petreceri.
- Sunt relaxat în situații sociale.
- Oamenii cred că sunt încrezător.
- Sunt o mulțime de lucruri bune la mine.
- Sunt o persoană prietenoasă.
- Îmi place să cunosc oameni noi.
- Sunt lipsit de griji.
- Contactul cu ochii este ușor pentru mine.
- Mă simt confortabil în mulțimi.
- Sunt confortabil în preajma oamenilor.
- Sunt relaxat când întâlnesc oameni noi.
- Aștept cu nerăbdare să întâlnesc oameni noi.
- Petrecerea timpului cu oamenii este distractiv pentru mine.
- Ies cu oamenii ușor.
- Îmi place să fiu în preajma oamenilor.
- Alți oameni ca mine.
- A vorbi cu oamenii este ușor.
- Sunt relaxat când vorbesc cu oamenii.
- Conversația este distractivă pentru mine.
- Sunt relaxat în preajma oamenilor.
- Stau liniștit în preajma oamenilor.
- Sunt calm în situații sociale.
- Sunt relaxat în situații sociale.
- Sunt încrezător în jurul oamenilor.
- Rămân calm în situații noi.
- Rămân relaxat în situații noi.
- Mă simt în control în situațiile sociale.
- Respir adânc.
- Respir încet.
- Sunt puternic.
- Sunt curajos.
- Sunt un vorbitor public încrezător.
- Mă simt încrezător mâncând în fața celorlalți.
- Mă relaxez în timpul meselor cu alții.
- Pot scrie cu ușurință în fața altora.
- Sunt relaxat folosind toalete publice.
- Sunt inteligent.
- Sunt o persoană bună.
- Oameni ca mine.
- Sunt o persoană care merită.
- Pot realiza obiectivele pe care mi le-am propus.
- Sunt competent.
Un cuvânt de la Verywell
Afirmațiile pozitive sunt doar o metodă de reducere a gândurilor negative care pot perpetua anxietatea socială. Dacă descoperiți că utilizarea afirmațiilor pozitive nu ajută și că trăiți cu anxietate zilnică semnificativă, este important să vă contactați medicul pentru o trimitere la un profesionist în sănătate mintală care vă poate evalua situația și cel mai bun curs de tratament.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online