În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare joi în buletinul informativ Healthy Mind.
Cititorul nostru întreabă
M-am luptat cu o stimă de sine scăzută de foarte mult timp. Uneori, nu cred că am ce trebuie pentru a reuși în viață. Dar știu că această atitudine nu este utilă. Ce pot face pentru a începe să mă simt mai bine cu mine?
Răspunsul lui Amy
Ești deștept să vrei să abordezi problemele legate de stima de sine. Construirea unui sentiment sănătos de sine va necesita muncă și probabil se va simți inconfortabil, dar va merita.
Creați un mediu care vă ajută să vă simțiți bine
A te simți rău cu tine însuți te poate reține în viață. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
Când credem ceva, căutăm în mod constant dovezi (și creăm mai multe dovezi) că credința noastră este adevărată. Deci, dacă credeți că nu sunteți demni, veți vedea fiecare greșeală, nenorocire și respingere ca dovadă că nu sunteți suficient de bun.
Când reușiți la ceva (de exemplu, veți obține un premiu), probabil îl veți obține „noroc”, mai degrabă decât să vă acordați meritul pentru efortul sau abilitățile dvs. De asemenea, s-ar putea să creați în mod neintenționat un mediu care vă întărește scăderea stimei de sine.
Un studiu din 2018 a constatat că persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să se înconjoare de oameni care le lasă jos. Când alții le lasă jos, cuvintele lor sunt în concordanță cu ceea ce gândește individul cu o stimă de sine scăzută despre sine. Și oferă individului un sentiment răsucit de confort, deoarece cred: „Mă vezi la fel cum mă văd eu”.
În plus, studiul a constatat că indivizii care nu se simt bine cu ei înșiși au mai multe șanse să caute sprijin cu metode indirecte, cum ar fi plânsul, râsul și plângerea. Aceste strategii sporesc probabilitatea ca alții să răspundă prost, ceea ce le întărește din nou convingerile că nimănui nu îi pasă și că nu sunt suficient de buni.
Deci, în mod clar, este important să evaluezi oamenii din jurul tău. Te înconjori de oameni care te lasă subtil? Aruncați o privire și asupra mediului fizic. Locuiești într-un spațiu aglomerat, aglomerat? Poate că un loc dezordonat vă întărește faptul că nu sunteți vrednici să trăiți într-un mediu îngrijit.
Schimbarea mediului dvs. poate face o mare diferență în modul în care vă simțiți despre dvs.
Deci, faceți-vă o prioritate să vă înconjurați de oameni și lucruri care trimit un mesaj care spune că sunteți suficient de bun. La început se va simți inconfortabil, dar pe măsură ce stima de sine se îmbunătățește, va deveni mai ușoară.
Vorbește-ți ca un prieten de încredere
Monitorizează conversațiile pe care le ai cu tine. Dacă îți spui în mod repetat „Nu va funcționa niciodată” sau „Toată lumea va râde de mine”, te vei simți rău cu tine însuți.
Când te surprinzi că ești extrem de critic sau faci predicții negative despre șansele tale de succes, oprește-te și întreabă: „Ce i-aș spune unui prieten care se gândea la asta?” Este posibil să oferiți câteva cuvinte de încurajare pline de compasiune. Din anumite motive, este mult mai ușor să fim amabili cu ceilalți decât suntem noi înșine.
Dar autocompasiunea poate fi cheia pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Vorbește înapoi acelor gânduri negative cu o afirmație mai amabilă și mai plină de compasiune, precum „Poți face asta! Faceți tot posibilul și priviți oamenii în ochi! ” Schimbarea dialogului interior vă poate schimba mentalitatea în timp, astfel încât creierul dvs. va începe să recunoască faptul că sunteți mai capabil și mai competent decât vă acordați credit.
Poartă-te de parcă te-ai simți încrezător
Cu toate acestea, schimbarea modului în care gândești nu este întotdeauna suficientă pentru a-ți schimba convingerile și sentimentele adânc înrădăcinate despre tine. De asemenea, este important să vă schimbați comportamentul. O strategie obișnuită de terapie este să „acționezi ca și cum ar fi”. Deci, în cazul dvs., ar fi să „acționați ca și când v-ați simți încrezători”.
Întrebați-vă: „Ce ar face o persoană sigură acum?” Ar putea fi la fel de simplu ca să dai mâna, să te prezinți sau să te oferi voluntar pentru a merge mai întâi.
Când acționezi mai întâi, sentimentele tale urmează adesea. Acțiunea încrezătoare îți schimbă mentalitatea și te poate ajuta să te simți mai încrezător în tine.
Asigurați-vă că faceți și lucruri care vă ajută să vă simțiți bine în imaginea de ansamblu. Încercați lucruri noi, întâlniți oameni diferiți și provocați-vă în moduri sănătoase. Și amintește-ți că nu trebuie să aștepți până când te simți încrezător să ieși acolo și să o faci.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă vă luptați să creați singuri schimbări, discutați cu un terapeut. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să abordați factorii care vă afectează stima de sine, astfel încât să vă puteți simți mai bine. Și să te simți bine cu tine este cheia pentru a-ți atinge cel mai mare potențial și a-ți trăi cea mai bună viață.
