Dacă aveți nevoie să zburați cu claustrofobie, este posibil să fiți neliniștiți de călătorie. Dar zborul cu claustrofobie nu trebuie să fie un dezastru. Planificarea cu atenție a călătoriei vă poate ajuta să vă țineți fobia sub control.
Alegerea zborului
Deși este posibil să fiți tentați să faceți cumpărături numai în funcție de preț, este important să aflați detaliile despre o anumită companie aeriană, rută și zbor specific. S-ar putea să merite să plătiți mai mult pentru un zbor care satisface nevoile dvs.
Compania aeriană
La un moment dat, companiile aeriene vechi au oferit o experiență cu servicii complete. Companiile aeriene bugetare au tăiat florile, oferind locuri înguste și puține servicii în schimbul unui bilet ieftin. Astăzi, acest lucru nu mai este cazul. Fiecare companie aeriană este diferită, deci accesați site-urile web ale liniilor pentru a stabili politicile actuale.
Traseu
Unele rute sunt frecvente în rândul călătorilor de afaceri, ceea ce face ca aceste zboruri să fie extrem de aglomerate în timpul săptămânii. Alții sunt mai populari printre turiștii care călătoresc adesea în weekend. Unele zboruri sunt de fapt segmente de rute mai lungi, ceea ce înseamnă că avionul pe care îl urci poate fi deja aglomerat de cei care s-au îmbarcat la o oprire timpurie. Cercetați traseul pe care îl luați în considerare pentru a afla la ce să vă așteptați.
O altă considerație este dacă va trebui să schimbați planul. Multe perechi de orașe necesită să zburați într-un oraș-centru și să urcați într-un avion nou către destinația finală.
Aeroporturile Hub sunt, în general, mai aglomerate decât aeroporturile regionale. Dacă mulțimile vă declanșează claustrofobia, rezervați un zbor non-stop sau conectați-vă printr-un oraș mai mic.
Zbor specific
O căutare rapidă pe web poate oferi detalii cu privire la orice zbor specific. Puteți descoperi cât de aglomerat este un zbor în mod normal și raportul său tipic la timp. Deși nu există garanții, învățarea acestor detalii în avans vă poate ajuta să alegeți zborul cu cea mai mică șansă de supra-rezervare sau întârzieri.
Scaun
Ce scaun este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de nevoile dvs. unice. Multe persoane cu claustrofobie preferă să stea pe un rând de ieșire, ceea ce oferă spațiu suplimentar pentru picioare. Rețineți că, pentru a vă așeza într-un rând de ieșire, trebuie să fiți în mod rezonabil în formă fizică și să fiți dispus și capabil să asistați la o evacuare de urgență în cazul în care apare ceva.
Un scaun la fereastră vă permite să priviți în exterior și să vă bucurați de vedere. Mulți oameni simt că acest lucru îi ajută să își ajusteze focalizarea departe de avionul aglomerat.
Stând pe culoar, pe de altă parte, vă permite să vă deplasați cu ușurință în jurul avionului. Mersul în jur oferă o pauză și vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. De asemenea, oferă acces mai ușor la toalete, precum și la orice articole reconfortante pe care le aveți în depozit.
Înainte de zborul tău
Înainte de zbor, asigurați-vă că vă pregătiți cu o vizită la furnizorul dvs., practicând mecanisme de coping și făcând cercetările.
- Vizitați medicul dumneavoastră. Cu câteva săptămâni înainte de zbor, vizitați medicul și terapeutul. Chiar dacă în mod normal nu luați medicamente pentru fobia dumneavoastră, medicul dumneavoastră ar putea dori să vă prescrie un medicament anti-anxietate pe termen scurt. Acordați o atenție atentă oricăror instrucțiuni, care ar putea include începerea prescripției cu câteva zile înainte sau evitarea consumul de alcool.
- Aflați modalități de a face față simptomelor. Terapeutul dvs. vă poate învăța strategii de coping pe care să le folosiți în zbor. Vizualizarea ghidată, exercițiile de respirație și alte tehnici pot fi folosite în timp ce vă aflați pe scaun și vă pot ajuta să vă îndepărtați de un atac de panică. Practicați în avans orice tehnici noi, deoarece pot dura ceva timp pentru a vă simți naturali.
- Fiți la curent cu protocoalele de securitate ale aeroporturilor. Reglementările privind securitatea aeroporturilor par să se schimbe aproape zilnic. Accesați site-ul web TSA cu o zi sau două înainte de zbor pentru a vă asigura că cunoașteți cele mai recente reguli atât pentru bagajele de mână, cât și pentru cele înregistrate. Împachetați cu atenție pentru a vă asigura că respectați regulile.
În ziua zborului
În ziua zborului, luați măsuri pentru a vă asigura confortul.
- Alocați-vă mult timp la aeroport. Ghidurile oficiale stabilesc că trebuie să ajungeți cu cel puțin două ore înainte de un zbor intern și cu trei ore înainte de un zbor internațional. Cu toate acestea, poate doriți să extindeți acea fereastră puțin. Stresul unui aeroport aglomerat și controlul invaziv de securitate vă pot pune în pericol pentru un atac de panică și întrebarea dacă veți face zborul vă va crește doar anxietatea.
- Fii hidratat. Odată ce ați trecut prin securitate, vă veți putea bucura de restaurantele, magazinele și facilitățile din zona securizată a aeroportului. Bea multă apă și încearcă să mănânci o mică gustare. Menținerea hidratării și a zahărului din sânge este importantă pentru a rămâne calm.
- Faceți check-in la poarta dvs. cu cel puțin 30 de minute înainte de zbor. Acordarea de mult timp pentru acest ultim pas al procesului vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat.
In avion
După ce te-ai urcat în avion și ești gata să pleci, ai grijă de tine și fă tot posibilul să gestionezi orice simptom pe care îl poți întâmpina.
- În timpul zborului, păstrați-vă distras cât mai mult posibil. Aduceți un iPod, DVD player sau laptop sau cumpărați căști și urmăriți filmul din zbor. Dacă călătoriți cu o rudă sau un prieten, purtați o conversație. Scoate-ți pantofii și relaxează-te cu o pernă și o pătură.
- Dacă aveți un atac de panică, anunțați partenerul dvs. de călătorie. Este posibil să vă poată ajuta să vă descurajați. În caz contrar, concentrați-vă asupra strategiilor de coping.
- Exersați strategii de coping. Ridicați-vă și plimbați-vă dacă lumina centurii de siguranță este stinsă. Mergeți la toaletă și stropiți apă rece pe față. Luați medicamente anti-anxietate conform recomandărilor medicului dumneavoastră, dar evitați auto-medicarea cu alcool. Băutul poate crește de fapt anxietatea.
- Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Însoțitorii de zbor se pot ocupa de tot felul de urgențe din zbor, inclusiv atacuri de anxietate. Deși nu sunt terapeuți instruiți, ei pot oferi diferite tipuri de asistență. Nu ezitați să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
