Cum să vă gestionați așteptările de vară

Chei de luat masa

• După mai bine de un an, urmând instrucțiuni stricte din cauza pandemiei COVID-19, vaccinările au permis o slăbire a regulilor.
• Vara vine pe măsură ce oamenii se îndreaptă spre o existență mai sigură și, odată cu aceasta, este dorința de a recupera timpul pierdut.
• Terapeuții avertizează să vă ritm în această vară, să vă ascultați nevoile și să vă atingeți obiective mari pe măsură ce vă reajustați.

O întrebare consecventă a rămas pe tot parcursul pandemiei: ce aștepți cel mai mult să faci atunci când totul se termină? Ei bine, pandemia nu este cu siguranță „terminată”, dar în Statele Unite, oamenii se vaccinează și restricțiile se diminuează.

Noul normal vine imediat la timp pentru o refacere sigură și socială a verii izolate de anul trecut. Cu aceasta, răspunsul la această întrebare merge de la o speranță îndepărtată la o realitate potențială.

Călătorii, concerte, petreceri și orice altceva despre care ai visat în acele zile întunecate, așteaptă toate. Cu toate acestea, din nenumărate motive, vara aceasta poate să nu fie revenirea vârtejului la societatea pe care ați avut-o în minte - și este în regulă.

„Oamenii au simțit imensa pierdere a angajării depline în viața lor și sunt încântați să revendice acele conexiuni și activități, dar este probabil ca unii să se dezamăgească stabilind așteptări nerealiste de cât de activi și productivi vor fi”. spune Isabelle Morley, PsyD, psiholog clinician autorizat cu propria sa practică. „Va fi greu să ne conformăm propriilor noastre fantezii.”

Sage Grazer, LCSW

Dacă marele dvs. obiectiv este să ajungeți la un festival de muzică, începeți cu ceva mai mic, cum ar fi adunarea câtorva prieteni la nivel local, pe măsură ce faceți pași către un obiectiv mai mare.

- Sage Grazer, LCSW

Există, de asemenea, motive logistice serioase pentru care oamenii ar putea să nu poată îmbrățișa vara așa cum au planificat. „Oamenii ar putea avea bugete limitate din cauza pierderii locurilor de muncă în timpul pandemiei. S-ar putea ca alții să se recupereze fizic dacă au contractat COVID-19. Unii copii pot avea nevoie de școală de vară din cauza ciudățenilor din anul școlar ”, spune Mia Rusev, LCSW, CCTP, terapeut de caz la Spitalul Central DuPage de Medicină Northwestern.

Vara aceasta poate acționa ca un nou început, dar necesită îngrijire și conștiință de sine pentru a deveni unul. Iată cum să vă gestionați așteptările pentru această vară și ce să faceți dacă apare tristețea de vară.

Fii realist cu privire la activitățile care vor arăta

Pur și simplu pentru că lucrurile se deschid, asta nu înseamnă că activitățile preferate de pre-pandemie vor arăta la fel.

„Unii oameni au fantezia că lucrurile vor reveni la„ normal ”instantaneu și exercită o presiune enormă asupra acestei veri pentru a-și îndeplini nevoile nesatisfăcute și pentru a duce la fericire”, spune Sage Grazer, un terapeut autorizat, specializat în relații și co -fondator al Frame, un serviciu de potrivire a terapiei online.

Ascultă nevoile tale

Ați trecut printr-un moment teribil și ați reușit. Nu ar trebui să vrei să ieși și să o sărbătorești? Nu neapărat sau încă. Există o diferență critică între a dori să vrei să te scufunzi în lume și a te simți de fapt gata și dispus să o faci.

„Unii oameni se pot simți ezitanți în privința reintrării în societate, în timp ce alții au pierdut legătura cu rețeaua lor socială și trebuie să reconstruiască sau să găsească noi relații. Oferă-ți permisiunea de a te simți singur și dezamăgit și amintește-ți că ai încă multe veri pentru a vedea oameni, a te distra și a-ți trăi viața pe deplin ”, spune Morley.

Evitați comparația

Indiferent de nevoile tale, inevitabil va fi dificil să vezi alți oameni care trăiesc vieți noi, mai puternice. „Dacă simțiți că toți ceilalți din lume se distrează, cu excepția dvs., nu lăsați acest sentiment spiralat. Nu ești singur ”, spune Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Oamenii au simțit pierderea imensă a implicării depline în viața lor și sunt încântați să revendice acele conexiuni și activități, dar este probabil ca unii să se dezamăgească stabilind așteptări nerealiste de cât de activi și productivi vor fi.

- Isabelle Morley, PsyD

Curiozitatea vă poate determina să verificați mai des rețelele sociale și, gata sau nu, să vă simțiți gelosi pe aventurile prietenilor. Este esențial să vă amintiți că nu vedeți frica și anxietatea pe care o pot avea alții. „Oamenii își anunță doar cele mai fericite momente - se pare că toată lumea din jurul tău este în extaz tot timpul. Nimeni nu va posta argumente familiale, dificultăți financiare sau alte „rufe murdare”, spune Rusev.

Stabiliți ce doriți

Deci, știi ce fac alții, dar cum vrei să-ți petreci vara? Rusev sugerează crearea unei liste de cupe de vară cu lucruri pe care tu și păstăul tău doriți să le experimentați în această vară. Poate include activități precum practicarea unui sport, mersul la un parc din apropiere sau, în cele din urmă, mersul la un centru spa.

Dacă fondurile sau timpul dvs. sunt reduse, determinați care sunt prioritățile de pe listă și planificați în avans pentru a vă asigura că le puteți realiza.

Începeți cu obiective mici

Odată ce ai o idee despre ceea ce vrei de fapt să faci sau să vezi, fă pași mici pentru a ajunge acolo. „Dacă marele tău obiectiv este să ajungi la un festival de muzică, începe cu ceva mai mic, cum ar fi adunarea câtorva prieteni la nivel local, pe măsură ce faci pași către un obiectiv mai mare”, spune Grazer. „Identificați obiectivul general și toate obiectivele mai mici și digestibile care vă vor conduce acolo.”

Mai ales dacă ideea de a ieși încă îți provoacă stres - un răspuns foarte ușor de înțeles după ce ai evitat-o ​​atât de mult - ușurează-l, petrecând timp afară cu prietenii și familia sau asistându-ți vecinii, spune Rusev.

Ce înseamnă asta pentru tine

De-a lungul pandemiei, a existat o creștere a cazurilor raportate de afecțiuni de sănătate mintală. „Sentimentele de depresie, singurătate și dezamăgire apar toate într-un spectru. Unele niveluri de suferință emoțională pot fi gestionate singure, folosind abilități de coping pe care le-ați învățat anterior, dar este întotdeauna în regulă și uneori este necesar să căutați ajutor, "spune Grazer.

Ieșirea din pandemie poate fi un proces foarte dificil. Ai grijă de tine în orice mod poți și contactează alții pentru asistență suplimentară.

Învățând să fii din nou fericit odată ce pandemia s-a încheiat