13 motive posibile pentru care ești obosit tot timpul

Depresia este o cauză obișnuită a oboselii, așa că s-ar putea să vă întrebați dacă oboseala dvs. este rezultatul depresiei. Dar doar pentru că ești obosit tot timpul nu înseamnă neapărat că ești deprimat.

Faptul este că există multe condiții de bază care ar putea fi responsabile pentru senzația de oboseală tot timpul. De la tulburări de dispoziție până la probleme care vă afectează sănătatea fizică, cum ar fi sindromul oboselii cronice, următoarele afecțiuni psihiatrice și medicale sunt unele dintre cele mai frecvente afecțiuni asociate cu oboseala.

Dar, mai întâi, este important să rețineți că multe dintre aceste afecțiuni au simptome similare depresiei, așa că vom începe de aici. Înțelegând distincțiile dintre depresie și alți factori care cauzează oboseala, puteți căuta tratamentul potrivit și puteți începe să vă simțiți din nou ca sinele vostru energetic.

Factori psihiatrici

Depresie

Depresia, despre care cercetările sugerează că este asociată cu un dezechilibru al neurotransmițătorilor din creier, este în mod obișnuit legată de oboseală. Starea este asociată și cu somnul tulburat, care poate contribui, de asemenea, în mod semnificativ la oboseală. În timp ce unii oameni pot avea dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormiți, alții pot adormi excesiv. Ambele tulburări de somn vă pot face să vă simțiți apatic și lent.

Alte simptome asociate cu depresia includ:

• Modificări ale apetitului și / sau greutății
• Dificultăți de gândire, concentrare sau luare a deciziilor
• Oboseala sau pierderea de energie
• Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
• Lipsa de interes pentru activitățile de care se bucură în mod normal
• Stare de spirit tristă, anxioasă sau „goală” persistentă
• Gânduri de moarte sau sinucidere

Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Dacă credeți că este posibil să aveți depresie, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot recomanda la un terapeut care vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile sau la un alt profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru care poate recomanda și antidepresive. Nu lăsați depresia să nu fie tratată.

Descoperiți opțiunile de tratament pentru depresie

Anxietate

Tulburările de anxietate și anxietate sunt adesea asociate cu îngrijorarea și nervozitatea, care pot duce la tulburări de somn. Dar lipsa de somn poate contribui și la sentimentele de anxietate, care perpetuează un ciclu atât de anxietate, cât și de insomnie. Acest lucru, desigur, poate face dificilă gestionarea ambelor condiții.

Dacă sunteți în mod constant obosit, deoarece nu ați dormit, nivelurile de anxietate legate de faptul că nu dormi pot crește ca urmare.

Potrivit National Sleep Foundation, următoarele tulburări de anxietate pot fi asociate cu tulburări de somn care cauzează oboseală:

• Tulburare de anxietate generalizată (GAD): Oboseala este o simptom comun al GAD, care se caracterizează prin îngrijorare excesivă și intruzivă.
• Tulburare de anxietate socială (SAD): Persoanele cu SAD evită setările sociale din posibile jenă.
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC): Obsesiile interne și comportamentele compulsive ale unei persoane pot fi drenante și pot afecta somnul. TOC și depresia sunt adesea condiții comorbide.
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD): Flashback-urile și coșmarurile sunt frecvent asociate cu PTSD, care se poate dezvolta în urma unui eveniment traumatic și poate duce la niveluri de anxietate debilitante.
• Tulburare de panica: Îngrijorarea excesivă asociată cu tulburarea de panică poate provoca insomnie. Cei cu tulburări de panică pot prezenta, de asemenea, atacuri de panică nocturne.
• Fobii specifice: Cei cu fobii specifice au o frică intensă, de obicei irațională, asociată cu un anumit declanșator.

Problemele de somn precum insomnia pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea tulburărilor de anxietate, mai ales dacă sunt lăsate netratate.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că anxietatea dvs. poate contribui la lipsa de energie și oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs., care pot include medicamente, terapie sau o combinație a ambelor.

Cele mai bune tipuri de terapie pentru tratarea anxietății

Stres

Stresul poate duce la nopți nedormite. De asemenea, stresul te poate obosi și te poate face să te simți obosit. Cu toții am experimentat repercusiunile stresului la un moment dat sau altul. Dacă este lăsat neadministrat, stresul poate provoca, de asemenea, ravagii asupra dispoziției tale. Stresul poate fi un factor declanșator pentru depresie și tulburări de anxietate.

La fel ca anxietatea, stresul poate contribui la un somn slab, iar somnul slab poate crea stres. De exemplu, știți că trebuie să dormiți bine pentru a avea energie a doua zi, dar s-ar putea să aveți probleme cu adormirea, deoarece vă faceți griji că nu veți dormi suficient.

Din fericire, există multe modalități de combatere a stresului care nu necesită medicamente pentru somn sau medicamente, cu excepția cazului în care stresul dvs. este sever. Yoga nidra sau „somnul yoghin” și meditația sunt instrumente bazate pe dovezi care vă ajută să gestionați stresul și să dormiți mai bine, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă înviorat cu mai multă energie.

Cele mai eficiente moduri de a gestiona stresul pentru totdeauna

Tulburare bipolara

Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări extreme ale dispoziției, care pot contribui la tulburări de somn. Insomnia, coșmarurile și ciclurile neregulate de somn-veghe sunt frecvente în rândul persoanelor cu tulburare bipolară, provocând oboseală și oboseală generală.

Dacă aveți tulburare bipolară și aveți tulburări de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul adecvat pentru aceste simptome.

Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate

Tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) este o afecțiune psihiatrică obișnuită atât la copii, cât și la adulți și este frecvent asociată cu tulburări de somn. Cei cu ADHD pot prezenta probleme de somn, inclusiv dificultăți de a adormi sau de a rămâne în somn, dificultăți de trezire și somnolență și oboseală în timpul zilei. Multe dintre medicamentele utilizate pentru tratarea ADHD pot afecta, de asemenea, somnul.

Modelele și obiceiurile de somn sunt de obicei evaluate atunci când se tratează ADHD. De fapt, cercetările au arătat că intervențiile pentru îmbunătățirea igienei somnului pot ajuta la reducerea severității simptomelor ADHD și la creșterea calității generale a vieții persoanei.

Sfaturi prietenoase cu ADHD pentru un somn bun

Factori de sănătate fizică

Adesea, problemele de sănătate fizică, cum ar fi problemele tiroidiene și sindromul oboselii cronice, pot duce la simptome de oboseală asemănătoare depresiei. De asemenea, este posibil ca fibromialgia, apneea de somn sau o tulburare autoimună, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupusul, să vă facă să vă simțiți obosit tot timpul.

Iată factorii fizici care v-ar putea scurge energia și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Tiroida subactivă

Dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism), activitățile simple vă pot face să vă simțiți șters. Tiroida este o glandă mică în partea din față a gâtului care produce hormoni care vă reglementează metabolismul. Când nu produce suficienți hormoni, metabolismul dvs. încetinește. Acest lucru poate duce la oboseală, creștere în greutate și chiar depresie.

Unele cercetări sugerează că până la 69% dintre persoanele cu hipotiroidism au simptome de depresie.

Tratamentul tradițional pentru hipotiroidism implică medicamente care cresc nivelul tiroidei în corpul dumneavoastră. Simptomele oboselii se pot ameliora sau pot dispărea după ce starea tiroidiană a fost tratată corespunzător cu medicamente. Pentru a confirma diagnosticul, medicul dumneavoastră va utiliza teste de sânge pentru a analiza nivelul hormonilor tiroidieni, inclusiv tiroxina și hormonul stimulator al tiroidei (TSH).

Sindromul oboselii cronice

Sindromul de oboseală cronică, cunoscut acum sub denumirea de encefalomielită mialgică / sindrom de oboseală cronică (ME / CFS), este o afecțiune caracterizată prin oboseală extremă și persistentă. Oboseala, care durează cel puțin șase luni, este adesea însoțită de probleme de memorie, dureri de cap și dureri musculare și articulare.

Cei cu oboseală cronică au încă un interes pentru activități, dar nu au energie pentru a le face. Deoarece CFS împărtășește simptomele cu alte boli medicale și psihiatrice, nu este neobișnuit ca acesta să fie diagnosticat greșit ca depresie sau altă afecțiune. Oamenii pot prezenta, de asemenea, atât CFS, cât și o afecțiune psihiatrică în același timp.

Cauza principală a sindromului de oboseală cronică nu este încă pe deplin înțeleasă, iar tratamentul poate implica anumite medicamente și intervenții asupra stilului de viață.

Fibromialgie

Fibromialgia pare să se suprapună cu oboseala cronică, dar persoanele cu această tulburare au, de asemenea, dureri cronice pe tot corpul lor. Tulburarea este de obicei diagnosticată de puncte sensibile la anumiți mușchi care răspund cu durere atunci când sunt atinse într-un anumit mod. Tulburările de somn sunt, de asemenea, frecvente în oboseala cronică și fibromialgia. Cercetările sunt în curs de desfășurare cu privire la cauzele fibromialgiei.

Estimările sugerează că 40% dintre persoanele cu fibromialgie au, de asemenea, o tulburare depresivă majoră care apare simultan.

Nu există un test specific care să poată diagnostica fibromialgia. În schimb, medicii trebuie să se bazeze pe o evaluare a istoricului și simptomelor dumneavoastră de sănătate. Diagnosticul necesită de obicei prezența unei dureri cronice răspândite, oboseală și tulburări de somn. Tratamentul pentru fibromialgie implică de obicei o combinație de medicamente și modificări ale stilului de viață.

Tulburări autoimune

Tulburările autoimune implică atacarea sistemului imunitar al organismului. Artrita reumatoidă, lupusul și boala celiacă sunt exemple de tulburări autoimune. Procesele autoimune au fost, de asemenea, implicate în diabetul zaharat și scleroza multiplă (SM).

Deși aceste afecțiuni nu sunt la fel de frecvente ca depresia, ele pot prezenta simptome similare. De fapt, simptomele asemănătoare depresiei sunt un semn distinctiv al tulburărilor autoimune. Aceste simptome apar de obicei pe parcursul bolii și sunt asociate cu factori psihosociali, dureri cronice și perioade lungi de invaliditate. (…)

Abordarea unei tulburări autoimune vă poate crește și riscul de a dezvolta depresie. Rezultatele unui studiu amplu au arătat că boala autoimună a crescut riscul ulterior de depresie cu 45%.

Apnee de somn

Tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, pot provoca, de asemenea, multe simptome similare cu cele ale depresiei. Apneea obstructivă în somn este o afecțiune în care respirația este întreruptă în timpul somnului, uneori mai mult de 10 secunde. Acest lucru se poate întâmpla de până la 20 sau mai multe ori pe oră.

Aceste întreruperi frecvente interferează cu calitatea somnului, rezultând în oboseala diurnă, dureri de cap dimineața și concentrare slabă. Poate avea, de asemenea, un impact serios asupra dispoziției dumneavoastră. Un studiu a constatat că aproximativ 46% dintre persoanele cu apnee în somn au simptome de depresie.

Dacă credeți că aveți o tulburare de somn, discutați cu medicul dumneavoastră. În plus față de examinarea simptomelor, medicul dumneavoastră vă va face probabil istoricul medical, va efectua un examen fizic și vă poate recomanda un studiu de somn. De asemenea, ei pot comanda teste suplimentare pentru a exclude alte afecțiuni medicale care vă pot cauza simptomele.

Anemie cu deficit de fier

Oboseala cauzată de anemia cu deficit de fier este rezultatul lipsei de celule roșii din sânge. Corpul tău folosește fierul pentru a produce hemoglobina, partea celulei roșii din sânge care transportă oxigenul către toate părțile corpului tău.

Când nu aveți suficient fier, sângele dvs. nu poate transporta suficient oxigen în corp. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lent, iritabil și incapabil să vă concentrați. De asemenea, este posibil să aveți pielea plictisitoare sau palidă și să aveți dureri de cap, amețeli și dificultăți de respirație.

Există multe cauze potențiale care pot duce la anemie, în afară de deficitul de fier, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări suplimentare despre dieta și stilul dvs. de viață și vă poate comanda mai multe teste, dacă este necesar.

Deshidratare și nutriție inadecvată

Rămâneți hidratat și obțineți o nutriție adecvată este important pentru menținerea nivelului de energie ridicat. Cercetările arată că lipsa aportului de lichide este asociată cu insomnie crescută, oboseală și iritabilitate.

Dacă nu obțineți suficiente calorii în dieta dvs., vă puteți simți obosit tot timpul, la fel cum consumați prea mulți carbohidrați rafinați sau nu primiți suficiente proteine. Alergii la alimente precum grâu, arahide , sau lactatele pot contribui, de asemenea, la oboseală.

Factorii stilului de viață

Dacă nu pareți să aveți suficientă energie, ar putea fi pentru că nu aveți suficientă activitate fizică. Cercetările arată că un stil de viață sedentar poate duce la oboseală și dificultăți de somn.

Țigările și alcoolul pot afecta, de asemenea, calitatea somnului și vă pot face să vă simțiți groggy a doua zi.

Consumul de alcool poate induce tulburări de somn persistente

Sfaturi pentru mai multă energie

În funcție de gravitatea simptomelor și de dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune psihiatrică sau medicală, există câteva obiceiuri pe care le poate face oricine pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și pentru a avea mai multă energie a doua zi. (…)

• Fă sport regulat. Există o mulțime de dovezi care arată că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta mentală și fizică. Veți avea mai multă energie și veți dormi și mai bine.
• Ia pui de somn scurte. Oricât de obosit ai fi, a dormi prea mult în timpul zilei îți poate afecta capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea. Luarea unor pui de somn scurte, de 20 până la 30 de minute, vă poate oferi o pauză rapidă de odihnă, fără a vă împiedica capacitatea de a adormi la culcare.
• Stabiliți o rutină de culcare. Pregătește-te pentru somn în fiecare noapte cu ritualuri pentru a te ajuta să te relaxezi. Faceți un duș sau o baie fierbinte, citiți o carte broșată sau meditați pentru a vă calma corpul și mintea. Urmați rutina de culcare în fiecare seară pentru a pregăti scena pentru un somn solid. Asigurați-vă că vă faceți dormitorul cât mai întunecat posibil.
• Evitați cofeina, alcoolul și alte stimulente înainte de culcare. Consumul de cafea, sifon sau alte băuturi cu cofeină după-amiaza târziu sau seara poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită, la fel ca și consumul de alcool. Dacă fumați țigări, luați în considerare renunțarea.
• Opriți dispozitivele. Lăsați ecranele în altă cameră. Derularea înainte de culcare vă poate face mai dificilă mintea să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Faceți din dormitor o zonă fără telefon, dacă este posibil.

Un cuvânt de la Verywell

Deși depresia rămâne una dintre cele mai frecvente cauze ale simptomelor precum oboseala și oboseala, nu este singura afecțiune care produce simptome asemănătoare depresiei, ceea ce subliniază importanța căutării unui diagnostic adecvat. De asemenea, este posibil să aveți mai multe diagnostice (cunoscute sub numele de comorbiditate) cu simptome care se suprapun.

De exemplu, există persoane care au atât depresie clinică, cât și hipotiroidism. Dacă sunteți obosit tot timpul și consumați puțin energie, cel mai bun pariu este să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă explora simptomele și pentru a obține un diagnostic oficial.