Dacă suferiți de anxietate socială, este posibil să fi experimentat ceea ce este cunoscut sub numele de „atac de panică” în situații sociale sau de performanță.
Deși atacurile de panică sunt în general gândite în legătură cu tulburarea de panică, panica poate fi, de asemenea, o problemă pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD). Diferența este că panica este declanșată de un anumit tip de situație socială sau de performanță.
Imaginați-vă că vi se cere să țineți un discurs.
Cu câteva zile și săptămâni înainte de eveniment, este posibil să aveți anxietate anticipativă cu privire la performanță. Deși anxietatea este incomodă, de obicei nu este aceeași cu frica și teroarea care se trăiesc în timpul unui atac de panică.
Cu toate acestea, în momentele premergătoare discursului dvs. și în timpul în care vă aflați în fața publicului, puteți simți ca și cum ați începe să pierdeți controlul. Inima îți curge, mâinile îți tremură, gura se usucă și te simți greață. Acestea sunt simptome comune ale unui atac de panică.
Cauzele care stau la baza
Pentru a obține controlul asupra simptomelor de panică, poate fi util să înțelegeți reacția fiziologică care stă la baza lor.
Primul declanșator din lanțul evenimentelor are loc în creierul tău. Mesagerii chimici cunoscuți sub numele de neurotransmițători transmit semnale către diferite structuri ale creierului care influențează procesele din corpul dumneavoastră.
În cazul panicii, se crede că nivelurile neurotransmițătorilor norepinefrină și serotonină, precum și structurile creierului sunt cunoscute sub numele de amigdala și hipotalamusul, joacă un rol primordial.
Odată ce semnalele sunt inițiate în creier, există o activare a sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul de „luptă sau fugă” pe care îl experimentați în timp ce țineți discursul.
Adrenalina este eliberată în fluxul sanguin, ceea ce provoacă sentimente de panică, împreună cu o serie de modificări corporale, cum ar fi ritmul cardiac crescut, dificultăți de respirație, transpirație și amețeli.
Origini evolutive
Scopul evolutiv al acestei reacții în corpul vostru este să vă mobilizeze pentru a face față unei amenințări fizice. Corpul te pregătește să fugi, să lupți sau să fugi de situație, direcționând fluxul de sânge către organele vitale și încetinind digestia.
Problema este că nu există nici o amenințare fizică, iar surplusul de energie este mai degrabă dăunător situației dvs. decât utilă.
Ciclul de panică
Pe măsură ce observați simptomele de panică în corpul dvs., puteți agrava situația. Poate că vorbiți cu publicul și aveți probleme cu recâștigarea respirației.
Anxietatea vă face să respirați și mai puțin superficial și mai rapid, lăsându-vă senzația de amețeală și leșin; un rezultat foarte real al hiperventilației.Temă de simptome poate crea apoi un ciclu vicios prin care anxietatea prelungește eliberarea de adrenalină.
Diagnostic
Dacă suferiți de panică în situații sociale sau de performanță și nu ați văzut un medic sau un medic sau un profesionist în sănătate mintală, este recomandabil să vă programați.
Obținerea unei evaluări adecvate a simptomelor dumneavoastră este primul pas către depășirea anxietății sociale.
Dacă vi se oferă un diagnostic de tulburare de anxietate socială (SAD), vi se va oferi apoi tratament, cum ar fi medicamente sau terapie cognitiv-comportamentală (TCC) care vă vor ajuta să vă controlați simptomele.
Management
Deși poate fi dificil să-ți controlezi emoțiile, cea mai bună reacție la un atac de panică este să permiți sentimentelor să vină și apoi să plece.
Sistemul tău nervos parasimpatic îți va readuce în cele din urmă corpul într-o stare de odihnă pe măsură ce adrenalina este reabsorbită. Reacția dvs. la panică poate determina, în parte, cât timp va continua atacul.
Cu toate acestea, este important să învățați cum să faceți față în viitor, astfel încât să puteți intra în aceste tipuri de situații fără aceeași frică și frică.
