Privarea cronică a somnului: definiție, simptome, trăsături, cauze, tratament

Cuprins:

Anonim

Ce este lipsa cronică de somn?

În termeni cei mai simpli, lipsa cronică de somn se referă la cazul somnului insuficient sau al insomniei pe o perioadă lungă de timp. Privarea cronică de somn poate varia în severitate.

Privarea cronică de somn poate fi primară sau secundară, ceea ce înseamnă că ar putea fi o problemă în sine (de exemplu, cauzată de insomnie sau anxietate) sau cauzată de o altă problemă fără legătură (de exemplu, o afecțiune medicală).

Datoria acumulată de somn poate duce la deficiențe în toate domeniile vieții, iar rezolvarea problemei poate fi dificilă în funcție de cauză. Acestea fiind spuse, există pași pe care îi puteți lua pentru a face față privării de somn și pentru a vă asigura că nu duce la probleme mai grave.

Simptome

Dacă trăiești cu insomnie sau în schimburi de muncă, este posibil să fii conștient de dureros că nu dormi suficient. Unii oameni care trăiesc cu tulburări de somn nediagnosticate, totuși, pot să nu înțeleagă imediat că datoria somnului este cauza a ceea ce simt.

Mai jos sunt câteva semne că este posibil să vă confruntați cu lipsa cronică de somn:

  • Cercuri sub ochi întunecate
  • Ieșind din banda dvs. în timp ce conduceți
  • Capul dă din cap
  • Incapacitatea de a ține ochii deschiși
  • Iritabilitate
  • Lipsă de energie pentru sarcinile zilnice
  • Rulând geamul sau ridicând radioul în timp ce conduceți vehiculul pentru a încerca să rămâneți treaz
  • Somnolență în timpul orelor de zi
  • Probleme de concentrare
  • Trezirea nu se simte revigorată
  • Căscat

Efecte

Multe dintre efectele privării de somn cronice pot avea efecte secundare adverse asupra vieții tale, cum ar fi interferarea cu relațiile și locurile de muncă, impactul judecății tale și reducerea calității generale a vieții.

Este posibil să aveți un risc mai mare de a avea unele dintre aceste efecte dacă aveți deja de-a face cu o afecțiune de sănătate fizică sau mentală.

Efecte fizice

Efectele fizice ale lipsei de somn pot varia de la funcționarea zilnică scăzută la probleme de sănătate pe termen mai lung. Mai jos sunt câteva astfel de efecte:

  • Accidente la locul de muncă
  • Dureri de cap
  • Insuficienta cardiaca
  • Tensiune arterială crescută
  • Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate aferentă (datorită fluctuațiilor hormonale)
  • Risc crescut de fibromialgie
  • Risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • Risc crescut de mortalitate
  • Risc crescut de convulsii
  • Risc crescut de diabet de tip 2
  • Scăderea fertilității
  • Reducerea libidoului
  • Durere musculară și durere
  • Oboseala generală
  • Cutremure în mâini

Efecte mentale

Unele dintre cele mai semnificative efecte negative ale datoriei de somn pot să nu fie evidente pentru un observator extern, dar pot provoca o afectare severă în fiecare zi, inclusiv:

  • Amintiri false
  • Nerespectarea atenției
  • Halucinații
  • Niveluri crescute de hormoni ai stresului
  • Deficiențe de memorie
  • Probleme la procesarea informațiilor
  • Probleme cu capacitatea de a gândi clar
  • Simptomele psihozei
  • Simptome similare cu cele ale tulburării de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD)
  • Declanșarea maniei
  • Probleme pentru susținerea atenției

Cauze

Există diferite cauze potențiale ale lipsei de somn cronice. Deși nu toți cei care îl experimentează vor avea aceiași factori de bază, există câteva cauze comune:

  • Stresul vieții (de exemplu, marital, financiar)
  • Condiții de muncă (de exemplu, suprasolicitare, stres de muncă, muncă în schimburi)
  • Afecțiuni medicale (de exemplu, dureri cronice, sarcină, probleme gastro-intestinale, infecții ale căilor respiratorii superioare)
  • Tulburări de somn (de exemplu, apnee în somn, insomnie)
  • Stări de sănătate mintală (de exemplu, tulburare bipolară, depresie, anxietate, tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate, sindrom de picioare neliniștite, tulburare de stres post-traumatic)
  • Insomnie familială fatală (o boală neurodegenerativă care are ca rezultat moartea eventuală datorită incapacității de a experimenta somnul dincolo de stadiul 1 al NREM; această afecțiune duce la panică, paranoia, fobii, halucinații, demență, scădere în greutate și deces în decurs de trei ani)
  • Programele școlare (de exemplu, adolescenții trebuie să doarmă mai târziu și să stea treaz mai târziu în funcție de fiziologia lor, dar programele școlare sunt adesea în conflict cu acest lucru)
  • Folosind prea multă cofeină aproape de culcare
  • Utilizarea ecranului prea aproape de ora de culcare
  • Frustrație sau îngrijorare cu privire la imposibilitatea de a adormi din cauza insomniei

Diagnostic

Dacă credeți că suferiți de lipsă cronică de somn, este o idee bună să obțineți ajutor profesional. Medicul dumneavoastră poate identifica unele efecte ale lipsei de somn pe baza unui examen fizic și a unor teste de diagnostic. De asemenea, poate fi necesar să participați la un studiu de somn pentru a evalua dacă aveți o tulburare de somn sau o afecțiune care ar putea afecta somnul.

Unele teste utilizate în mod obișnuit pentru diagnosticarea unei tulburări cronice de somn includ:

  • Oximetrie peste noapte, care presupune purtarea unei sonde (asemănătoare cu o țepă de îmbrăcăminte) pe degetul sau lobul urechii pentru a măsura continuu nivelurile de oxigen și ritmul cardiac în timpul somnului
  • Polisomnografie (PSG), care este standardul de aur pentru diagnosticarea tulburărilor de somn, implică o ședere peste noapte la un centru de somn monitorizat de un tehnician instruit
  • Titrare cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), adesea făcut în aceeași noapte a PSG, implică un tehnician care crește treptat presiunea CPAP (aerul din cameră sub presiune nu oxigenul) livrat printr-o mască moale. Unele studii de titrare pot fi efectuate acasă.
  • Testarea latenței multiple a somnului (MSLT), numit adesea un studiu de pui de somn, este similar cu PSG și implică monitorizarea dvs. pentru apariția somnului și, în special, a somnului REM.
  • Actigrafie, care presupune purtarea unui dispozitiv mic, de dimensiunea ceasului de mână, săptămâni sau chiar luni, pentru a evalua ciclurile de somn-veghe sau ritmurile circadiene pe o perioadă extinsă de timp.
  • Jurnal de somn, sau jurnalul de somn, în care notezi ora în care adormi și te trezești în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta medicul să vă înțeleagă tiparele de somn și să evalueze tulburările de ritm circadian sau insomnia.

Tratament

De obicei, tratarea privării cronice de somn va implica tratarea cauzei sau cauzelor de bază. De exemplu, în cazul insomniei, tratamentul poate include terapia cu vorbire, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a face față îngrijorării sau anxietății legate de imposibilitatea de a adormi.

În acest fel, este important să ne dăm seama care este cauza principală a deprivării cronice a somnului, astfel încât tratamentul să poată fi adaptat acestei probleme.

Un terapeut vă poate ajuta să vă oferiți strategii cu privire la modul de calmare a minții anxioase pentru a ușura adormirea, inclusiv:

  • Folosind tehnici de relaxare concepute pentru a vă ajuta să vă liniștiți, inclusiv meditație ghidată, imagini ghidate, respirație profundă sau relaxare musculară progresivă.
  • Lăsând deoparte un „timp de îngrijorare”, astfel încât să nu trebuiască să treceți peste problemele dvs. noaptea și, în schimb, să vă ocupați de ele la o oră stabilită în fiecare zi.
  • Țineți un caiet lângă pat pentru a scrie probleme și probleme pe măsură ce vă gândiți la ele, astfel încât mintea dvs. să nu le răsfoiască în timp ce încercați să dormiți.

Alte tipuri de tratament utilizate pentru lipsa cronică de somn pot include:

  • Medicamente pe bază de rețetă, ca Ambien (zolpidem), Belsomra (suvorexant), Estazolam (ProSom), Intermezzo (zolpidem), Lunesta (eszopiclone), Restoril (temazepam), Rozerem (ramelteon), Silenor (doxepin), Sonata (zaleplon)
  • Terapia de relaxare și biofeedback, care folosește senzori așezați pe piele pentru a urmări tensiunea musculară sau ritmurile creierului
  • Terapia de control a stimulului, ceea ce întărește legătura dintre pat și dormitor cu somn
  • Restricția somnului, ceea ce limitează timpul pe care ți-l permiți să dormi în pat
  • Aromaterapie, care presupune inhalarea moleculelor de ulei esențial (sau absorbția uleiurilor esențiale prin piele) pentru a activa substanțele chimice ale creierului implicate în controlul somnului

Copiind

Dacă trăiești cu lipsă cronică de somn, știi că poate perturba toate domeniile vieții tale. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești cu această afecțiune fără alinare. Dacă nu ați făcut-o deja, vizitați medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre simptomele pe care le întâmpinați. Este important ca cauzele medicale să fie excluse înainte de explorarea altor opțiuni.

Între timp, iată câteva sfaturi pentru a contribui la creșterea șanselor că vei dormi, vei dormi mai bine și te vei simți mai odihnit:

  • Stabiliți un program regulat de somn. Du-te la culcare și trezește-te de fiecare dată la aceeași oră, chiar și în weekend.
  • Evitați cofeina, alcoolul și nicotina, în special în orele apropiate de culcare.
  • Fă mișcare regulată dar nu faceți exerciții energice aproape de culcare.
  • Creați un mediu de somn sănătos, inclusiv utilizarea dormitorului doar pentru dormit și sex (adică fără computere, televizor sau alte activități) și menținerea acestuia suficient de întunecată și de răcoroasă pentru a fi confortabil.
  • Petreceți timpul în aer liber ori de câte ori este posibil în timpul zilei pentru a ușura somnul noaptea.
  • Faceți o baie fierbinte relaxantă înainte de culcare, sau găsiți un ritual relaxant pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei.
  • Limitați somnurile la 20 de minute sau mai puțin, astfel încât acestea să nu interfereze cu tiparele de somn obișnuite.

În cele din urmă, să știi că nu ești singur care trăiește cu lipsă cronică de somn. Pe măsură ce lumea noastră s-a schimbat și oamenii lucrează la diferite programe, lipiți de tehnologie și găsind din ce în ce mai greu să nu-și facă griji să doarmă noaptea - nu ești singurul.

Un cuvânt de la Verywell

Elaborarea unui plan pentru a face față deprivării cronice a somnului este cel mai bun mod de a vă asigura că luați măsuri și nu doar că adunați informații. La un moment dat, este important să stați singur sau cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan de acțiune cu pași concreți care vă vor ajuta să vă controlați privarea de somn.

Mai mult decât atât, ați putea descoperi că, odată ce ați început să dormiți mai bine, aveți mai multă energie și vă simțiți mai capabili să faceți față problemelor zilnice. S-ar putea să fiți mai lipsiți de somn decât vă dați seama și că numai prin schimbări pentru a vă îmbunătăți somnul veți observa în cele din urmă o schimbare în timpul orelor de veghe zilnice.

Care este planul tău? Asigurați-vă că scrieți unul acum, în timp ce aveți în continuare în minte toate aceste informații. Și, dacă sperați să ajutați un prieten sau un membru al familiei, asigurați-vă că notați ce ar putea ajuta acea persoană, astfel încât să nu uitați data viitoare când o veți vedea.