Distorsiunile cognitive sunt modalități sistematice prin care oamenii răsucesc și distorsionează informațiile din mediu. Aceste prejudecăți întăresc adesea tiparele de gândire negative și pot duce la creșterea anxietății și dificultăți de gestionare a stresului cotidian. Majoritatea oamenilor folosesc cel puțin câteva dintre acestea în mod regulat și reprezintă un accent principal al terapiei cognitiv-comportamentale pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Următoarea este o listă a distorsiunilor originale, cu un exemplu legat de GAD. În mod ideal, s-ar putea folosi această listă ca o modalitate de a-și identifica propriile distorsiuni cognitive și de a le provoca luând în considerare informații mai realiste și raționale.
Distorsiuni cognitive comune
Catastrofarea: luarea unui eveniment de care sunteți îngrijorat și suflarea acestuia disproporționată până la punctul de a deveni frică. Exemplu: Crezând că, dacă eșuezi la un test, profesorul îți va pierde complet respectul față de tine, că nu vei absolvi facultatea, că, prin urmare, nu vei primi niciodată un loc de muncă bine plătit și, în cele din urmă, vei ajunge nefericit și nemulțumit de viață.
Inferință arbitrară: efectuarea unei judecăți fără informații justificative. Exemplu: a crede că cineva nu vă place fără informații reale care să susțină acea credință.
Personalizare: când o persoană își atribuie un eveniment extern atunci când nu există de fapt nicio relație cauzală. Exemplu: dacă un funcționar de plată este nepoliticos față de dvs. și credeți că trebuie să fi făcut ceva pentru a-l provoca atunci când există o explicație mai plauzibilă pentru comportamentul persoanei respective.
Abstracție selectivă: atunci când o persoană face o judecată pe baza unor informații, dar ignoră alte informații. Exemplu: cineva participă la o petrecere și apoi se concentrează pe aspectul ciudat îndreptat în direcția ei și ignoră orele de zâmbet.
Suprageneralizare: realizarea unei reguli de bord bazată pe câteva apariții limitate. Exemplu: crezând că dacă un eveniment de vorbire publică a decurs prost, toți vor face acest lucru.
Gândirea dicotomică: clasificarea lucrurilor în una din cele două extreme. Exemplu: a crede că oamenii sunt fie excelenți în situații sociale, fie teribili, fără a recunoaște marea zonă gri între ele.
Etichetare: atașarea unei etichete la tine după o experiență negativă Exemplu: A te simți incomod la o petrecere duce la concluzia: „Sunt o persoană incomodă”.