Nu este ușor să-ți păstrezi calmul când ești furios, dar este esențial. La urma urmei, pentru a vă menține furia la un nivel ușor de gestionat, trebuie să știți cum să vă mențineți calmul chiar și atunci când simțiți că butoanele sunt apăsate.
Abilitatea de a-ți recunoaște, înțelege și controla furia îți permite să comunici mai eficient. La rândul său, acest lucru duce la relații mai puternice și mai sănătoase, atât în viața ta profesională, cât și în cea personală. Iată cele mai bune sfaturi pentru gestionarea conflictelor, tensiunii și furiei.
Identificați (și evitați) declanșatorii dvs.
Toată lumea are diferite „declanșatoare ale furiei” sau lucruri care îi determină în mod obișnuit să răspundă cu furie. Acești factori declanșatori sunt unici pentru fiecare persoană și se bazează de obicei pe experiențe individuale de viață. De exemplu, dacă ați fost tachinat despre greutatea dvs. în copilărie, puteți reacționa furios la comentariile despre greutatea dvs. ca adult.
Iată evenimente și situații frecvente care pot declanșa furia la majoritatea oamenilor:
- Un prieten care glumește despre un subiect sensibil
- Un prieten care nu îți plătește banii pe care ți-i datorează
- Fiind acuzat pe nedrept
- Curățarea mizerie altor oameni
- Zvonuri sau bârfe
- Încălcări ale spațiului personal
Cunoaște-ți trupul
Mânia nu apare de obicei de nicăieri. Nu ești fericit un minut și furioasă în următorul. Majoritatea oamenilor experimentează o serie de indicii fizice care îi anunță când sunt supărați. Răspunsurile fizice obișnuite la un eveniment care provoacă furia includ:
- Fălcile strânse
- Bătăile inimii curse
- Umeri strânși
- Respirație superficială
- Transpirație sau tremurături
Acordarea acestor schimbări în corpul tău îți permite să faci pași pentru a-ți gestiona furia. Recunoscându-vă semnele de avertizare personale, puteți utiliza instrumente pentru a vă reduce furia înainte de a spune sau de a face ceva pe care l-ați regreta.
A respira
Chiar dacă te certi deja, nu este niciodată prea târziu să te oprești și să respiri adânc. Când începeți să observați că vă încordați, încercați să vă concentrați asupra respirației. Cheia este să respirați profund din abdomen, aducând cât mai mult aer proaspăt în plămâni. Respirația lentă și profundă ajută la contracararea tensiunii în creștere și la activarea răspunsului de relaxare. Frecvența cardiacă încetinește, tensiunea arterială scade și mușchii se relaxează.
Faceți un Time-Out
Acordă-ți timp să te calmezi. Pe măsură ce timpul trece, veți putea fi mai obiectiv cu privire la probleme și pentru a rezolva mai clar adevărul despre situație. Deci, dacă lucrurile devin un pic prea încălzite, scuzați-vă pentru o clipă. Ia puțină apă sau du-te la baie. Puteți chiar să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului.
Cu cât vă acordați mai mult timp pentru a vă procesa emoțiile, cu atât sunt mai puțin intense.
Asculta cu atentie
Ascultarea activă îmbunătățește comunicarea dintre tine și cealaltă persoană. Acest lucru, la rândul său, reduce potențialul de neînțelegeri. De asemenea, stimulează empatia și reduce sentimentele de iritare înainte ca acestea să aibă șansa de a fierbe într-o furie completă.
Acordați timp celeilalte persoane pentru a-și explica punctul de vedere asupra situației. Este posibil să fi reacționat excesiv. Întregul dezacord poate să nu fie chiar atât de grav după ce explică.
Argumentele încep de obicei atunci când o persoană nu simte că este ascultată. Și sunt deseori rezolvate, nu atunci când ambele părți sunt de acord, ci când toată lumea se simte auzită și înțeleasă.
Folosește umorul
Nu luați totul prea în serios și învățați să râdeți de voi înșivă și de orice situație provocatoare de furie în care vă puteți găsi. Găsirea umorului în situații dificile și frustrante vă poate ajuta să vă liniștiți, atât fizic, cât și fiziologic.
Râsul declanșează eliberarea de endorfine, substanțele chimice naturale care se simt bine și reduc nivelul hormonilor de stres (cortizol, epinefrină și adrenalină) din sânge.
Umorul ajută, de asemenea, să pună în perspectivă iritațiile de zi cu zi. În marea schemă a lucrurilor, cele mai multe probleme nu sunt altceva decât supărări minore și nu merită furia sau tensiunea.
Caută ajutor
Dacă furia a provocat probleme în viața ta și te străduiești să-ți îmblânzești singur temperamentul, încearcă să vorbești cu un prieten sau un membru al familiei. Uneori, poate fi util să vorbești printr-o problemă sau să-ți exprimi sentimentele cu acea persoană.
Dacă continuați să vă simțiți copleșiți, s-ar putea să doriți să solicitați ajutor profesional. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate ajunge la rădăcina furiei și vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase de a face față acesteia. Deși nu poți elimina complet sentimentele furioase, poți învăța modalități sănătoase de a te exprima și de a reduce intensitatea emoțiilor tale negative.
Cele mai bune 7 clase online de gestionare a furiei