Teama de conflict este comună, mai ales în rândul celor cu anxietate socială. S-ar putea să vă faceți griji dacă spuneți ceva cu care ceilalți nu vor fi de acord sau se vor teme în general de a face lucruri care vor deranja sau deranja alte persoane.
Deși evitarea conflictului vă ușurează anxietatea pe termen scurt, pe termen lung vă perpetuează teama că nu puteți face față situațiilor care implică conflicte.
Terapia expunerii
O modalitate de a-ți depăși treptat teama de conflict este de a înfrunta situațiile care îți provoacă anxietate. Acest proces este cunoscut sub numele de terapie de expunere și se desfășoară de obicei ca parte a unui program mai larg de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Cu toate acestea, puteți practica expunerile pe cont propriu ca parte a unui plan de auto-ajutorare.
Ideea este să nu rămâneți fără a începe un argument cu primul străin pe care îl vedeți. Dimpotrivă, o parte a antrenamentului de expunere este să te scufunzi treptat în scenarii temute într-un ritm pe care îl poți tolera.
Aceasta înseamnă să începi cu situații care îți provoacă cea mai mică anxietate și, în cele din urmă, să ajungi la ceea ce îți provoacă cea mai mare teamă.
Puteți practica aceste expuneri fie în viața reală (in vivo), fie în imaginația dvs. pentru a începe.
Dacă vă este dificil să construiți scenariile exacte care vă provoacă frică, vizualizarea acestora ar putea fi opțiunea mai bună. În cele din urmă, însă, veți dori să experimentați acele situații în viața reală.
Cum să o practici în siguranță
Spre deosebire de alte expuneri, cele care implică conflicte cu alții prezintă potențialul de a determina alte persoane să fie nerăbdătoare sau iritate. Nu uitați să abordați fiecare situație folosind comportamente asertive (mai degrabă decât o poziție agresivă) și alegeți situații în care există un risc mic.
De exemplu, nu practicați expunerile la conflicte cu cineva de care vă temeți că ar putea deveni excitat.
Amintiți-vă, de asemenea, că scopul acestor expuneri este de a vă crește capacitatea de a tolera conflictul și un rezultat probabil este că îi veți deranja pe ceilalți.
Deși s-ar putea să simțiți că ceea ce faceți este teribil, cei care primesc vor vedea probabil că este o problemă minoră. La urma urmei, aceste tipuri de lucruri se întâmplă în fiecare zi.
Gândiți-vă cum ați simți sau reacționa dacă aceste lucruri vi se vor întâmpla. Cel mai probabil, ați fi deranjați temporar, dar uitați repede de incident.
Ierarhia fricii
Următoarea listă scurtă vă oferă câteva exemple de elemente pe care le-ați putea plasa într-o ierarhie a fricii legate de conflictul cu alții.
Ar trebui să vă creați propria listă care este adaptată temerilor și declanșatorilor de anxietate. Asigurați-vă că lista începe cu cea mai ușoară sarcină și funcționează treptat până la cea mai grea.
- Ia mult timp să faci ceva. Fii indecis când un agent de vânzări te ajută. Parcați în paralel și faceți-o mult timp. Petreceți o perioadă lungă de timp când utilizați un bancomat automat. Folosiți o grămadă de cupoane la magazinul alimentar sau cereți-le să facă un meci de preț cu un concurent.
- Spune nu ceva. Dacă un telemarketer sună, solicitați să fiți introdus pe o listă „nu sunați”. Spune nu unui prieten care îți cere prea mult. Spuneți nu unui coleg de serviciu care vă cere să faceți mai mult decât partea corectă de muncă.
- Întoarceți ceva sau vă plângeți de ceva. Returnați un articol în magazin fără chitanță. Spuneți-i coaforului că nu sunteți mulțumit de tunsoare și cereți o schimbare. Comentează la un server după ce ai terminat masa că serviciul a fost prea lent. Aveți grijă să alegeți reclamații valabile pe care le puteți transmite în mod realist.
- Creați o problemă. Mergeți la casă și realizați-vă că nu aveți suficienți bani pentru a plăti totul, astfel încât să trebuie să puneți un articol înapoi. Duceți un articol la casier care nu are o etichetă de preț. Încercați să plătiți cu un card de debit despre care știți că nu va funcționa.
- Roagă pe cineva să nu mai facă ceva. Dacă cineva taie în fața ta la coadă, spune ceva asertiv. Dacă cineva este agresat, ridicați-l în locul acelei persoane. Dacă nu sunteți de acord cu opinia cuiva, spuneți-i într-un mod politicos.
Depășirea fricii tale de conflict cu ceilalți va necesita timp. Asigurați-vă că rămâneți în situație și experimentați-vă pe deplin anxietatea în loc să alegeți să scăpați. Dacă nu rămâneți în situație până când frica nu vă diminuează, nu veți învăța că nu este nimic de temut.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă descoperiți că anxietatea dvs. este severă și debilitantă, este posibil ca strategiile de auto-ajutor să nu fie suficiente. Este important să contactați medicul dumneavoastră sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru un diagnostic și tratament. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și medicația s-au dovedit empirice eficiente în tratamentul tulburării de anxietate socială (SAD).