Ce este tristețea?
Tristetea este o stare emotionala caracterizata de sentimente de nefericire si dispozitie scazuta. Este considerată una dintre emoțiile umane de bază. Este un răspuns normal la situații care sunt supărătoare, dureroase sau dezamăgitoare. Uneori, aceste sentimente se pot simți mai intense, în timp ce în alte cazuri pot fi destul de ușoare.
Spre deosebire de depresie, care este persistentă și mai durabilă, tristețea este temporară și tranzitorie. Totuși, tristețea se poate transforma în depresie. A fi capabil să faci diferența dintre tristețea normală și depresie te poate încuraja să acționezi și să cauți resurse pentru o stare de spirit îmbunătățită.
Simptome
Fiți conștienți de semnele tristeții care se transformă în depresie și obțineți ajutor dacă observați aceste simptome care vă afectează semnificativ viața timp de două săptămâni sau mai mult.
Simptomele depresiei includ:
- Stare de spirit tristă, anxioasă sau „goală” persistentă
- Sentimente de deznădejde și / sau pesimism
- Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neputință
- Pierderea interesului sau a plăcerii pentru hobby-urile și activitățile care se bucurau cândva, inclusiv sexul
- Scăderea energiei, oboseala și / sau „încetinirea”
- Dificultăți de concentrare, de amintire și / sau de luare a deciziilor
- Insomnie, trezire dimineața devreme și / sau somn excesiv
- Pierderea poftei de mâncare și / sau pierderea în greutate, sau supraalimentarea și / sau creșterea în greutate
- Gânduri de moarte sau sinucidere și / sau tentative de sinucidere
- Neliniște și / sau iritabilitate
- Simptome fizice persistente care nu răspund la tratament, cum ar fi durerile de cap, tulburările digestive și durerea cronică
Dacă vă confruntați cu acestea, s-ar putea să vă simțiți înclinați să „rezolvați-le” și să așteptați până trece. Cu toate acestea, cu cât recunoașteți mai devreme aceste semne, cu atât mai repede puteți căuta ajutor și vă puteți schimba situația.
Când să-ți suni medicul
Știți că nu sunteți singur dacă vă confruntați cu unele (sau multiple) simptome de mai sus.
Dacă aveți simptome de tristețe sau depresie de mai mult de câteva săptămâni, luați în considerare contactarea medicului pentru a determina cauza și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Uneori, senzația de depresie nu este rezultatul unei boli mintale. Ar putea fi o afecțiune medicală, cum ar fi hipotiroidismul, de exemplu, care poate provoca simptome de depresie.
Odată ce medicul dumneavoastră exclude orice cauză medicală potențială, acesta va fi în măsură să ofere alte opțiuni pentru depresia dumneavoastră sau să vă trimită la un psihiatru sau terapeut care vă poate ajuta.
Ghid de discuții despre depresie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Diagnostic
Medicul dumneavoastră va utiliza o serie de tehnici pentru a determina dacă ceea ce simțiți este tristețe sau depresie normală. Aceasta implică adesea să puneți întrebări sau să vă completați un chestionar despre ce tip de simptome vă confruntați, cât timp le simțiți și cât de severe sunt.
Medicul dumneavoastră va dori, de asemenea, să afle mai multe despre viața dumneavoastră și impactul pe care aceste simptome l-au avut asupra capacității dumneavoastră de a funcționa acasă, la serviciu și la școală.
Medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, un examen fizic și poate efectua teste de laborator pentru a exclude afecțiunile medicale sau care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră. Nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente sau suplimente pe care le luați, deoarece anumite medicamente, cum ar fi beta-blocante și corticosteroizi, pot provoca, de asemenea, sentimente de depresie.
Cauze
Există o serie de factori care pot juca un rol în provocarea depresiei. Unii dintre factorii de risc pentru depresie includ:
- Un istoric familial de boli mintale
- Consumul de substanțe
- O istorie a altor condiții de sănătate mintală
- Un sistem slab de sprijin social
- Trăirea unui traumatism
- Stări de sănătate cronice
- Stima de sine slaba
- Evenimente de viață stresante
- Chimia creierului
- Trauma copilăriei
Tratamentul depresiei
Depresia este tratată de obicei folosind medicamente numite antidepresive sau prin terapie de vorbire. De obicei, cele mai bune planuri de tratament includ ambele.
Medicamente
Unele alegeri populare de medicamente pentru depresie includ:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi Paxil (paroxetină), Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralină)
- Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI), cum ar fi Cymbalta (duloxetină), Effexor (venlafaxină) și Pristiq (desvenlafaxină).
Medicul dumneavoastră va discuta cu dumneavoastră ce opțiune este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Psihoterapie
Terapia cognitivă este un tip popular de psihoterapie pentru depresie, care îi învață pe oameni să își adopte tiparele negative de gândire și să le înlocuiască cu altele mai pozitive. Acest lucru este util, deoarece gândurile noastre și ceea ce spunem pentru noi înșine ne afectează starea de spirit și motivația.
Dacă spunem frecvent lucruri negative, creăm un mediu mental relevant pentru depresie. Gândirea pozitivă, pe de altă parte, declanșează emoții pozitive. Și, deși nu este posibil să controlăm toate aspectele depresiei, acesta este unul dintre aspectele pe care avem o anumită putere.
Mod de viata
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta să faceți față simptomelor. Efectuarea unor exerciții fizice regulate, consumul unei diete sănătoase, somnul adecvat și rămânerea conectată cu cei dragi vă poate ajuta să vă gestionați starea.
Făcând față tristeții
Iată câteva modalități de a experimenta tristețea normală într-un mod sănătos și de a permite acestei emoții să vă îmbogățească viața:
- Permite-ți să fii trist. Negarea unor astfel de sentimente îi poate forța în subteran, unde pot face mai multe daune cu timpul. Plângeți dacă aveți chef. Observați dacă simțiți ușurare după oprirea lacrimilor.
- Dacă vă simțiți trist, planificați o zi pentru a vă răsturna. Planificați o zi sau o seară doar pentru a fi singuri, ascultați muzică melancolică și observați-vă gândurile și sentimentele. Planificarea timpului pentru a fi nefericit poate de fapt să te simți bine și te poate ajuta în cele din urmă să treci peste tristețe într-o dispoziție mai fericită.
- Gândiți-vă și / sau scrieți despre contextul sentimentelor triste. Ești trist din cauza unei pierderi sau a unui eveniment nefericit? De obicei, nu este la fel de simplu ca descoperirea cauzei tristeții, dar înțelegerea de ce ești trist și explorarea acestor sentimente te pot ajuta să te simți mai bine.
- Fă o plimbare. Uneori, un pic de aer proaspăt și puțin timp de liniște vă pot schimba perspectiva.
- Sunați un prieten apropiat sau un membru al familiei. Uneori, aerisirea sentimentelor vă poate ajuta să le procesați.
- Fii bland cu tine insuti. Acest lucru poate include o baie fierbinte cu bule, răsfățarea într-un pui de somn sau răsfățarea pentru o ciocolată foarte bună.
- Lasă-te să râzi. Lansează o comedie preferată și urmărește-o pentru o vreme sau găsește un videoclip amuzant pe YouTube.
- Luați în considerare începerea unui jurnal de recunoștință. Concentrându-vă asupra pozitivului, chiar dacă nu vă puteți gândi decât la un lucru pentru care să fiți recunoscători pe zi, vă ajută să vă îndepărtați de sentimentele negative și triste.
- Amintiți-vă că tristețea poate rezulta dintr-o schimbare la care nu vă așteptați sau poate semnala necesitatea unei schimbări în viața voastră. Schimbarea este de obicei stresantă, dar este necesară pentru creștere. Dacă ești trist pentru că trebuie să schimbi ceva, gândește-te la pașii pe care îi poți schimba pentru a-ți face viața mai veselă.
Un cuvânt de la Verywell
Găsirea modalităților de a depăși tristețea sau depresia vă poate face să vă întoarceți la senzația de sine normal. În timp ce tristețea normală este de obicei temporară și poate fi adesea ușurată prin ajustări ale stilului de viață, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. durează mai mult de două săptămâni. Dacă ceea ce simțiți este depresie, există tratamente eficiente disponibile, inclusiv medicamente și psihoterapie, care vă pot ajuta.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tristețe sau depresie, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.