Meditația a devenit una dintre cele mai populare modalități de ameliorare a stresului în rândul oamenilor din toate categoriile sociale. Această practică veche, care poate lua multe forme și poate fi combinată sau nu cu multe practici spirituale, poate fi utilizată în mai multe moduri importante.
- Poate fi o parte a rutinei zilnice și vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența la stres.
- Poate fi o tehnică pe care o folosești pentru a te concentra atunci când ești aruncat de stres emoțional.
- Poate fi un remediu rapid pentru a vă ajuta să inversați răspunsul la stres al corpului și să vă relaxați fizic.
O formă de meditație poate fi utilizată chiar și pentru pierderea în greutate și pentru o alimentație mai sănătoasă.
Învățând să vă liniștiți corpul și mintea, stresul fizic și emoțional se poate topi. Acest lucru te lasă să te simți mai bine, reîmprospătat și pregătit să faci față provocărilor din ziua ta cu o atitudine sănătoasă. Cu o practică regulată de-a lungul săptămânilor sau lunilor, puteți beneficia de beneficii și mai mari.
Ce implică meditația?
Meditația presupune să stați într-o poziție relaxată și să vă curățați mintea sau să vă concentrați mintea asupra unui singur gând și să-l curățați de toți ceilalți. Vă puteți concentra pe un sunet, cum ar fi „ooommm”, sau pe propria respirație, numărare, o mantră sau nimic. Un fir comun între numeroasele tehnici de meditație este acela că mintea încetează să urmeze fiecare gând nou care iese la suprafață.
În general, este necesar să aveți cel puțin cinci până la 20 de minute fără distragere, deși ședințele de meditație pot dura cu adevărat. Sesiunile de meditație mai lungi tind să aducă beneficii mai mari, dar de obicei este mai bine să începeți încet, astfel încât să puteți menține practica pe termen lung.
Mulți oameni consideră că, dacă încearcă să mediteze prea mult timp la fiecare sesiune sau creează o practică „perfectă”, aceasta poate deveni intimidantă sau descurajantă și le este mai dificil să-și păstreze un obicei zilnic. Este mult mai bine să creezi obiceiul și să-l transformi într-o versiune mai detaliată a acelui obicei.
Este util să ai liniște și intimitate, dar meditatorii mai experimentați pot practica meditația oriunde.
Mulți practicanți ai meditației îi atașează o componentă spirituală, dar poate fi și un exercițiu laic. Într-adevăr, nu există o cale greșită de a medita.
Meditație și stres
Pe tot parcursul zilei, când experimentăm stres, corpurile noastre reacționează automat în moduri care ne pregătesc să luptăm sau să alergăm. Acesta este răspunsul la stres al corpului tău, cunoscut și sub numele de răspuns la luptă sau fugă. În unele cazuri de pericol extrem, acest răspuns fizic este util. Cu toate acestea, o stare prelungită de astfel de agitație poate provoca daune fizice fiecărei părți a corpului.
Meditația afectează corpul exact în modurile opuse pe care le face stresul, declanșând răspunsul de relaxare al corpului. Reface corpul într-o stare calmă, ajutându-l să se repare și prevenind noi daune cauzate de efectele fizice ale stresului. Vă poate calma mintea și corpul liniștind gândurile induse de stres, care mențin declanșarea răspunsului la stres al corpului.
Rolul relaxării
Există, de asemenea, un element de relaxare fizică mai directă implicat în meditație, evident, astfel încât această doză dublă de relaxare poate fi cu adevărat utilă pentru a ridica stresul. Un câștig mai mare pe care îl poate aduce meditația este rezistența pe termen lung care poate veni cu practica regulată.
Cercetările au arătat că cei care practică meditația în mod regulat încep să experimenteze schimbări în răspunsul lor la stres care le permit să se recupereze mai ușor din situațiile stresante și să experimenteze mai puțin stres din provocările cu care se confruntă în viața lor de zi cu zi.
Unele dintre acestea sunt considerate a fi rezultatul creșterii stării de spirit pozitive care poate proveni din meditație; Cercetările arată că cei care experimentează stări de spirit pozitive mai des sunt mai rezistenți la stres. Alte cercetări au descoperit schimbări în creierul practicienilor obișnuiți de meditație care sunt asociați cu o reactivitate scăzută față de stres.
Practica de a învăța să vă reorientați gândurile vă poate ajuta, de asemenea, să vă redirecționați atunci când intrați în modele de gândire negative, ceea ce în sine poate ajuta la ameliorarea stresului. Meditația oferă mai multe soluții într-o singură activitate simplă.
Mai multe beneficii ale meditației
Beneficiile meditației sunt mari, deoarece, printre altele, vă poate inversa răspunsul la stres, protejându-vă astfel de efectele stresului cronic.
Când practicați meditația:
- Folosești oxigenul mai eficient.
- Glandele suprarenale produc mai puțin cortizol.
- Tensiunea arterială se normalizează.
- Ritmul cardiac și respirația încetinesc.
- Funcția dvs. imunitară se îmbunătățește.
- Mintea ta îmbătrânește într-un ritm mai lent.
- Mintea îți curăță și creativitatea crește.
- Transpirati mai putin.
Persoanele care meditează în mod regulat consideră că este mai ușor să renunțe la obiceiurile care dăunează vieții, cum ar fi fumatul, băutul și drogurile. De asemenea, le este mai ușor să oprească rumenirea de a-și strica ziua.
Ajută mulți oameni să se conecteze la un loc de forță interioară. Numeroase studii au descoperit că, în diverse populații, meditația poate minimiza stresul și poate crește rezistența. Cercetarea meditației este încă relativ nouă, dar promițătoare.
Meditație față de alți anti-stres
Mai jos comparăm medierea cu alte metode de reducere a stresului:
- Este nevoie de disciplină și angajament pentru a face din meditație un obicei obișnuit. Unii oameni consideră că este mai dificil să se mențină ca obicei decât metodele care solicită ajutorul cuiva sau ceva din afara lor pentru o motivație suplimentară. (Dacă sunteți unul dintre acești oameni, găsirea unui grup de meditație poate fi soluția perfectă.)
- Persoanele cu limitări fizice ar putea fi mai ușor de practicat decât exercițiul fizic intens pentru ameliorarea stresului. În plus, nu este necesar un echipament special.
- Unii oameni ar putea fi mai dificil să-și elibereze mintea de gândurile zilei. Acest lucru îl poate face mai dificil decât metodele care implică concentrarea asupra acestor evenimente, precum jurnalul, sau metodele care distrag atenția, cum ar fi exercițiul fizic sau utilizarea umorului.
- Spre deosebire de apelarea la ajutorul unui profesionist, meditația este gratuită.
- Spre deosebire de unele medicamente și terapii pe bază de plante, meditația are puține efecte secundare potențiale.
Avantajele și dezavantajele meditației
Meditația este minunată prin faptul că este gratuită, întotdeauna disponibilă și uimitor de eficientă în reducerea stresului pe termen scurt și a sănătății pe termen lung. Puteți învăța multe tehnici eficiente de meditație dintr-o carte sau din resursele de meditație chiar aici, pe Verywell.
Beneficiile meditației pot fi resimțite într-o singură sesiune.
Un profesor cu experiență poate fi de ajutor, dar nu este absolut necesar. În cele din urmă, dacă vă puteți concentra asupra respirației, asupra momentului prezent sau asupra oricărui lucru pentru o vreme, acum puteți medita.
Cu toate acestea, este nevoie de o anumită practică, iar unora le este greu să o „obțină” la început. Meditația necesită, de asemenea, puțină răbdare și poate fi dificilă pentru persoanele cu puțin timp liber (cum ar fi unele mame care stau acasă, care primesc foarte puțină intimitate de la copiii mici). Cu toate acestea, timpul și efortul necesar pentru a învăța și a practica merită din punct de vedere al beneficiilor pe care le oferă.
Considerații
Păstrați aceste patru lucruri în minte atunci când începeți practica de mediere.
Coerența este cheia
Practica consecventă contează mai mult decât practica îndelungată. Aceasta înseamnă că este mai bine să meditați timp de cinci minute, de șase ori pe săptămână decât timp de 30 de minute o dată pe săptămână. Primul vă poate calma răspunsul la stres al corpului de mai multe ori într-o săptămână, în timp ce acesta din urmă vă poate calma corpul într-o stare mai profundă de relaxare, dar va inversa răspunsul la stres doar o singură dată.
În plus, este mai probabil să rămâneți cu o practică regulată de meditație dacă puteți începe cu sesiuni scurte zilnice decât dacă simțiți că trebuie să găsiți timp pentru sesiuni mai lungi pentru a vă exersa. Este mai probabil ca această presiune autoimpusă să vă facă să nu găsiți timp pentru aceasta, apoi să pierdeți motivația de a încerca.
Practica nu înseamnă perfect
Practica regulată contează mai mult decât practica „perfectă”. Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât să te preocupi prea mult de ce poziție să stai, ce tehnică să încerci când stai, cât timp să stai sau ce oră din zi, ar trebui să stai și să meditezi. Restul se va încadra dacă începeți, dar dacă simțiți nevoia să lucrați cu aceste detalii înainte de a începe, s-ar putea să vă fie mai dificil să începeți.
Oricum nu există o modalitate „greșită” de a medita oricum; orice meditație este mai bună decât nici una.
Este în regulă ca mintea ta să rătăcească
Dacă vă observați mintea rătăcind, este bine. Meditația poate fi o provocare pentru unii oameni, în special perfecționiștii. Uneori cădem în capcana dorinței de a o face „corect” și de a ne frustra cu noi înșine când mintea noastră se îndepărtează. Lucrul de reținut este că, dacă observați că acest lucru se întâmplă, acesta este un bun lucru-tu observat.
Observarea și redirecționarea gândurilor înapoi către centrul meditației tale (respirația ta, momentul prezent sau orice ai alege ca obiectiv) este punctul real al meditației. Este practic imposibil să vă împiedicați mintea să rătăcească oricum.
A rămâne în prezent este greu
Chiar și practicienii de meditație de lungă durată consideră că este o provocare. Acest lucru poate fi o surpriză, dar chiar și celor care meditează de ani de zile le este greu să rămână prezenți. Acest lucru este perfect normal pentru oricine. Totul face parte din meditație, așa că nu-l lăsa să te descurajeze.
Noțiuni de bază
Există multe forme de meditație care aduc aceste beneficii fantastice. Unii s-ar putea să se simtă mai confortabil pentru dvs. de a practica decât alții, deci este o idee minunată să încercați o probă a acestora și să repetați tehnicile care par să se potrivească cel mai bine pentru dvs. Dacă practicați meditația în timp ce nu vă aflați în mijlocul unei situații stresante, veți găsi mai ușor să o folosiți ca tehnică de calmare atunci când aveți nevoie de ea.
Începeți într-un timp relaxat
Chiar dacă intenționați să o utilizați doar la nevoie și nu ca exercițiu zilnic, este o idee bună să practicați meditația atunci când nu vă simțiți mai ales stresați, mai degrabă decât să o încercați pentru prima dată când vă simțiți copleșiți- cu excepția cazului în care, desigur, nu puteți găsi un moment în care să nu vă simțiți așa.
Cel mai important lucru de reținut este să practici meditația timp de câteva minute pe zi și să încerci să stai cel puțin cinci minute în fiecare sesiune.
Concentrează-te pe respirația ta
Dacă nu știi de unde să începi, te poți concentra pur și simplu pe ascultarea respirației tale timp de cinci minute. Pentru a face acest lucru, relaxați-vă corpul, stați confortabil și observați-vă respirația. Dacă te găsești gândindu-te la alte lucruri, pur și simplu îți redirecționează atenția către respirație.
Numărați-vă respirațiile
O altă strategie simplă este să vă numărați respirațiile. Când inspirați, numărați „unul” în cap, apoi numărați „doi” în timp ce expirați. Continuați să mergeți în timp ce respirați și începeți de la „unu” dacă observați că ați fost distras de alte gânduri.
Unora le va fi mai ușor de practicat numărarea decât simpla meditație respiratorie, iar altora le va fi mai dificilă. Amintiți-vă, cele mai bune tehnici de meditație sunt cele care rezonează tu. Să găsiți ușurarea pe care o căutați.
Meditații simple pentru ameliorarea stresului