Depășirea fricii de a zbura

Aerofobia este un tip de fobie specifică care implică teama de a zbura sau de a călători cu avionul. În timp ce statisticile sugerează că călătoria cu avionul este de fapt mai sigură decât călătoria cu alte mijloace, inclusiv cu mașina și trenul, zborul rămâne o sursă comună de frică.

Cercetările sugerează că între 2,5% și 40% dintre oameni suferă de anxietate legată de zbor în fiecare an. Estimările de nivel inferior reprezintă probabil cazuri în care afecțiunea este diagnosticată de un profesionist din domeniul sănătății mintale, în timp ce cei de la nivelul superior sunt probabil rezultatul a simptomelor autoevaluate ale anxietății de zbor.

Deci, în timp ce mulți oameni se tem să zboare într-o anumită măsură, doar o proporție mult mai mică îndeplinește de fapt criteriile pentru un diagnostic de fobie. Fie că frica ta de zbor s-a transformat sau nu într-o fobie, aceasta poate avea efecte grave asupra calității vieții tale.

Simptome

Persoanele care au aerofobie experimentează anxietate persistentă și intensă atunci când se gândesc la zbor sau când călătoresc cu avionul. Simptomele aerofobiei, cunoscute și sub numele de aviofobie, sunt similare cu cele ale altor fobii specifice. Simptomele fizice ale fricii de zbor pot include:

• Frisoane
• Senzații de sufocare
• Gândire tulbure
• Dezorientare
• Pielea spălată
• Tulburări gastrointestinale
• Creșterea frecvenței cardiace
• Iritabilitate
• Greaţă
• Tremurând
• Respirație scurtă
• Transpirație

În unele cazuri, oamenii pot experimenta chiar un atac de panică complet. Un atac de panică este un episod de frică intensă care poate fi însoțit de simptome precum palpitațiile inimii, senzația de detașare de realitate și teama de a muri.

Unele persoane cu frică de zbor sunt destul de confortabile la aeroport, dar încep să simtă simptome chiar înainte de a urca în avion. Alții au dificultăți care încep imediat ce ajung la aeroport.

Anxietatea anticipativă, în care începeți să experimentați frica de a zbura cu mult înainte de un zbor programat, este extrem de frecventă.

Condiții conexe

Frica de a zbura poate fi cauzată sau agravată dacă aveți anumite alte fobii și tulburări de anxietate. Unele dintre acestea includ:

• Claustrofobie: Persoanele cu claustrofobie se confruntă adesea cu frica de a zbura din cauza spațiilor închise și a lipsei de spațiu personal.
• Frica de inaltimi: O frică generală de înălțime (acrofobie) poate duce, de asemenea, la o frică de zbor.
• Fobie socială sau germinală: Cei cu tulburare de anxietate socială sau frică de germeni dezvoltă adesea teama de a zbura, deoarece vor fi obligați să petreacă perioade lungi de timp cu străini.

În multe cazuri, abordarea acestor condiții de bază poate ajuta la ameliorarea simptomelor aerofobiei. Tratamentele pentru aceste frici asociate sunt adesea aceleași cu tratamentele pentru alte tipuri de fobii.

Unele tulburări fizice pot contribui la teama de a zbura, inclusiv:

• Blocarea sinusurilor sau a urechii medii, care poate provoca dureri sau amețeli în timpul zborului.
• Dacă aveți probleme cronice la nivelul sinusurilor, sau afecțiuni precum vertijul sau tulburările urechii, puteți provoca o teamă reală de a dezvolta disconfort fizic.
• Boli cardiovasculare sau alte afecțiuni care vă cresc riscul de formare a cheagurilor de sânge, care pot provoca îngrijorări cu privire la dezvoltarea trombozei venoase profunde în timpul unui zbor.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice condiții fizice înainte de zborul dvs. pentru a elabora un plan de acțiune pentru a minimiza riscul și disconfortul.

Cauze

Cauzele exacte ale fricii de zbor nu sunt cunoscute, dar un număr de factori diferiți pot juca un rol. O analiză a constatat că frica variază foarte mult de la un individ la altul și este influențată de o serie complexă de factori fiziologici, psihologici și sociali care sunt unici pentru fiecare persoană.

Unii dintre acești factori pot include:

• Întâmpinarea unui accident traumatizant de zbor sau avion: Chiar și vizionarea unei știri extinse despre dezastrele companiilor aeriene poate fi suficientă pentru a declanșa teama de a zbura. De exemplu, mulți oameni au experimentat cel puțin o teamă minimă de a zbura în urma atacurilor din 11 septembrie.
• Mediu inconjurator: Dacă și părinții tăi se temeau să zboare, este posibil să le fi interiorizat frământarea. Aceasta este o cauză deosebit de frecventă de aerofobie la copii, dar afectează și mulți adulți. S-ar putea să ridicați frica de a zbura de la o altă rudă sau prieten, dar părinții par să aibă cea mai mare influență asupra fobiilor.
• Alte circumstanțe conexe: Aerofobia dvs. ar putea fi, de asemenea, înrădăcinată într-un conflict complet diferit. De exemplu, teama de a zbura care se dezvoltă la scurt timp după o promovare a unui loc de muncă care necesită călătorie ar putea fi cauzată de îngrijorarea cu privire la locul de muncă în sine sau de impactul acestuia asupra vieții dvs. de zi cu zi. La fel, copiii care trebuie să zboare frecvent pentru a vizita părinții divorțați dezvoltă uneori aerofobia ca mecanism de gestionare a traumei divorțului.

Cercetările sugerează, de asemenea, că factorii declanșatori precum vremea rea, decolarea și turbulențele tind să fie aspectele cele mai inducătoare de anxietate ale zborului. Întârzierile de călătorie, frecvente atunci când zboară în orele populare, pot face ca frica de a zbura mai rău.

Tratament

Din fericire, frica de a zbura este o afecțiune tratabilă, chiar și fără a cunoaște cauza principală. Unele tratamente obișnuite includ:

Psihoterapie

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este de obicei tratamentul de primă linie pentru fobii, inclusiv teama de a zbura. TCC este o abordare care se concentrează pe schimbarea gândurilor negative care contribuie la comportamente înfricoșătoare. Multe tratamente specifice pentru fobii se bazează pe TCC, dar uneori se folosesc și alte opțiuni de tratament. Unele dintre cele mai frecvent utilizate abordări includ:

• Expunere: Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a depăși frica de a zbura este expunerea controlată, fie că este vorba de realitatea virtuală, o simulare de zbor sau chiar de zbor.
• Desensibilizarea sistematică: Aceasta implică expunerea treptată progresivă la un obiect sau situație de frică, care este adesea utilizată pentru a trata fobii, cum ar fi frica de a zbura.
• Terapie individuală: TCC individuale, hipnoterapie și tehnici de realitate virtuală vă pot îmbunătăți, de asemenea, teama de a zbura. Un studiu a constatat că un program de expunere bazat pe internet a fost eficient în tratamentul fobiei zburătoare.

Cursuri de grup

Dacă nu aveți alte tulburări fizice sau psihologice, este posibil să fiți un bun candidat pentru frica de a zbura. Aceste cursuri durează de obicei două sau trei zile, de multe ori într-un weekend și sunt uneori oferite de companiile aeriene. În timpul orelor, puteți întâlni piloți, vorbi despre siguranța companiilor aeriene și chiar puteți avea șansa de a urca într-un avion real. Uneori, doar familiarizarea cu procesul și mediul înconjurător vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.

Medicament

Medicamentele pot fi uneori prescrise pentru a ajuta la ameliorarea anumitor simptome asociate fricii de zbor, cum ar fi greața sau anxietatea. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un medicament conceput pentru a reduce boala de mișcare înainte de zbor. De asemenea, ar putea prescrie un medicament anti-anxietate, cum ar fi Xanax (alprazolam) sau Valium (diazepam).

Deși medicamentele pot fi utile, ele sunt de obicei o soluție pe termen scurt. Acestea pot fi utilizate în combinație cu psihoterapia.

Copiind

În plus față de tratamentul pentru fobia dvs., există și lucruri pe care le puteți face singur pentru a face față fricii de zbor.

• Educați-vă despre procesul de zbor. Aflarea modului în care funcționează avioanele, de ce se întâmplă turbulențele și ce înseamnă diferite sunete și umflături pot ajuta la zborul mai puțin înspăimântător.
• Identificați gândurile iraționale. Gândirea negativă și catastrofală poate contribui la teama voastră de a zbura. Aflați cum să recunoașteți aceste gânduri negative atunci când se întâmplă, apoi exersați înlocuirea lor cu altele mai realiste și mai utile.
• Învață să recunoști factorii declanșatori. Când te gândești la zbor sau când simți anxietate în timpul unui zbor, fii atent la gândurile sau situațiile care ți-au precedat frica. Dacă începeți să observați că anumite aspecte ale zborului tind să declanșeze sentimente de anxietate, veți putea să planificați mai bine cum să faceți față acelor situații atunci când apar.
• Practicați tehnici de relaxare. Poate fi util să construiți un „set de instrumente de relaxare” sau un repertoriu de strategii de relaxare pe care să le puteți folosi atunci când începeți să experimentați sentimente de frică. Folosiți tehnici precum respirația profundă, vizualizarea și relaxarea musculară progresivă cu lucrurile care vă declanșează anxietatea. În timp, aceste tehnici vă pot ajuta să vă diminuați frica de zbor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă confruntați cu frica de a zbura, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un profesionist calificat în sănătate mintală. Ei pot diagnostica fobia, pot determina dacă aveți tulburări concomitente și pot dezvolta un plan de tratament individualizat.

Teama de a zbura poate avea un impact major asupra calității vieții tale. Cu un tratament adecvat, totuși, puteți învăța să gestionați și chiar să depășiți această fobie obișnuită.