Dacă aveți anxietate socială, este posibil să fi dezvoltat în mod involuntar strategii disfuncționale care să vă ajute să faceți față unor sentimente insuportabile de anxietate, stres și panică. Puteți utiliza aceste strategii - cunoscute sub numele de comportamente dezadaptative - pentru că vă ameliorează o parte din anxietatea dvs. în acest moment.
Cu toate acestea, sunt considerați inadaptativi, deoarece nu se ocupă de cauza principală a anxietății, ușurarea este doar temporară și adesea conduc la sau exacerbează alte probleme.
Există multe comportamente dezadaptative, însă evitarea este una dintre cele mai frecvente în rândul persoanelor cu tulburare de anxietate socială (SAD). La fel ca toate comportamentele inadaptative, evitarea vă poate ține prins într-un ciclu de anxietate.
Comportamente de evitare
Pentru a evita situațiile provocatoare de anxietate, vă puteți angaja în strategii de adaptare dezadaptative, cum ar fi:
- Anularea planurilor în ultimul moment pentru că crezi că te vei umili
- Ignorarea evenimentelor sociale care vă interesează, deoarece credeți că vă veți simți incomod
- Refuzarea promovărilor la locul de muncă care ar necesita o interacțiune socială sporită
- Consumul de alcool, droguri recreative sau alte substanțe pentru a reduce anxietatea
Comportamente de siguranță
Alternativ, puteți utiliza comportamente de siguranță (cunoscute și sub numele de comportamente de evitare parțială) pentru a preveni o posibilă umilință publică. Aceste comportamente sunt considerate o formă mai subtilă de evitare, deoarece, deși nu eviți direct o situație, nici nu te implici pe deplin în ea.
Următoarele sunt câteva exemple de comportamente comune de siguranță la persoanele cu anxietate socială:
- Asumarea rolurilor / responsabilităților în situații sociale (cum ar fi fotografierea sau configurarea echipamentului), astfel încât să nu trebuie să interacționați cu ceilalți
- Evitarea contactului vizual pentru a nu fi observat de alții
- Purtarea unor cantități neutre sau excesive de îmbrăcăminte pentru a evita atenția
- Minimizarea sentimentelor pentru a evita confruntarea sau respingerea potențială
Consecințe
În timp ce aceste comportamente pot minimiza anxietatea în acest moment, evitarea regulată a situațiilor poate provoca, de asemenea, mai multe probleme, cum ar fi:
- Devenind mai fricos de situații: Evitarea situațiilor înfricoșătoare vă poate spori și întări temerile. De fiecare dată când îți eviți fricile, creierul învață că acele situații sunt amenințări de care trebuie să fii protejat.
- Relații sociale dificile: Puteți începe să evitați anumiți prieteni sau membri ai familiei pentru că nu doriți să fiți „forțați” să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți.
- Abilități sociale slabe: Evitarea situațiilor provocatoare de anxietate vă poate împiedica să învățați abilitățile sociale fundamentale necesare pentru a comunica eficient cu alte persoane.
- Probleme de a fi asertiv: Cu cât evitați mai mult conversațiile dificile și situațiile sociale, cu atât va fi mai greu să vă afirmați și să susțineți ceea ce credeți pentru a vă asigura că nevoile dvs. nu sunt ascultate.
- Realizare scăzută a ocupării forței de muncă: Evitarea relațiilor interpersonale la locul de muncă, absența la conferințe de muncă și respingerea ofertelor de locuri de muncă sau a promoțiilor sunt toate lucrurile care vă pot împiedica să mergeți mai departe în carieră.
- Probleme legate de consumul de substanțe: Persoanele cu tulburări de anxietate sunt mai susceptibile de a utiliza abuziv alcoolul sau medicamentele decât persoanele care nu trăiesc cu anxietate. Auto-medicarea pentru a vă controla anxietatea poate deveni cu ușurință o cârjă care crește riscul de a dezvolta o tulburare de consum de substanțe.
Eliminarea Comportamentelor Maladaptative
În timp ce comportamentele inadaptative vă pot ameliora anxietatea pe termen scurt, pe termen lung, acestea vă înrăutățesc anxietatea socială prin întărirea fricilor.
Înlocuirea acestor comportamente cu mecanisme de coping mai sigure și mai eficiente poate ajuta la reducerea anxietății chiar și în cele mai dificile circumstanțe.
Comportamentele adaptive sunt acțiuni care vă ajută să vă schimbați răspunsul pentru a face situația mai pozitivă. Aceste comportamente sunt esențiale pentru a gestiona cu succes cerințele vieții de zi cu zi și pentru a interacționa cu ceilalți. Acestea pot include următoarele.
Abilitati sociale
Aceasta poate include lucruri precum abilitățile de conversație și modul de a-ți face noi prieteni. Dezvoltarea abilităților sociale vă va face mai ușor să faceți față interacțiunilor sociale, în ciuda sentimentului de anxietate.
Responsabilitate personala
Asumarea responsabilității personale înseamnă să nu te bazezi pe ceilalți pentru a te sprijini inutil. Acest lucru ar putea include dezvoltarea rutinelor în viața de zi cu zi pentru a putea menține un loc de muncă și a menține o gospodărie, în ciuda anxietății.
Abilități de vorbire în public
Dacă vorbirea în public este o problemă specifică pentru dvs., abilitățile de adaptare ar putea include luarea unei clase pentru a vă depăși frica de scenă și dezvoltarea abilității de a vorbi în public.
Reglementarea emoțională
A învăța cum să reglezi emoțiile atunci când te copleșesc este un pas necesar pentru dezvoltarea abilităților de adaptare pentru a gestiona DAU.
Un cuvânt de la Verywell
Multe persoane cu DAU nu au comportamente adaptative adecvate, dar asta nu înseamnă că este imposibil să oprești acțiunile dezadaptative. Dacă descoperiți că comportamentele inadaptative vă interferează cu capacitatea de a vă depăși anxietatea socială, poate fi util să vă întâlniți cu medicul de familie sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a discuta problemele pe care le întâmpinați.
Lucrul cu un terapeut specializat în DAU vă poate ajuta să identificați comportamentele și factorii declanșatori dezadaptativi și apoi să dezvoltați o strategie pentru abordarea acestor probleme.
Dacă nu ați primit tratament pentru DAU, terapia comportamentală cognitivă (TCC) sau medicația sunt două forme de tratament validate științific care vă pot fi de ajutor.
