Când ești deprimat, prietenii și familia nesuportivi se pot dovedi încercători. Este foarte important să ai oameni în viața ta care fie îți înțeleg starea sau sunt dispuși să încerce. Dacă prietenii și familia nu vă susțin, vă învinovățesc pentru simptomele bolii dvs. sau fac observații necugetate, vă poate face să vă simțiți cu adevărat descurajați.
Ce poți face dacă oamenii care ar trebui să fie cei mai mari susținători ai tăi nu sunt? Lipsa de sprijin din partea persoanelor din rețeaua dvs. socială poate fi dificilă, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a găsi sprijinul și înțelegerea de care aveți nevoie.
Recunoașteți că nu toată lumea înțelege
Recunoașteți că poate exista un motiv în spatele sentimentelor lor care nu are nicio legătură cu tine. Există o mulțime de motive pentru care o persoană nu poate înțelege o afecțiune precum depresia. Comportamentul lor față de tine poate fi profund înrădăcinat și automat și nu are nicio legătură cu tine ca persoană.
Poate că au crescut într-un mediu în care au fost învățați că este inacceptabil să arate vulnerabilitate. Sau poate că gândurile lor sunt influențate de stigmatul persistent și problematic din jurul bolilor mintale.
Uneori, familia și prietenii care nu susțin doar nevoie de educație despre depresia ta, astfel încât să poată înțelege mai bine prin ce treci. Există numeroase resurse pentru educarea familiei de pe site-uri precum NAMI și Mental Health America sau programe locale de educație familială, cum ar fi excelentul program NAMI „Family to Family”.
Nu lăsați stigmatizarea sănătății mintale să vă împiedice să primiți ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie.
Răsfățați-vă bine
Poate că una dintre cele mai bune modalități de a găsi sprijinul de care aveți nevoie este să începeți cu voi înșivă. Fii propriul tău cel mai mare susținător. Exersează să fii bun și blând cu tine însuți și păstrează-ți vorbirea de sine pozitivă. Cu alte cuvinte, fii atent la acea voce interioară și la ceea ce spune despre tine.
De exemplu, dacă vorbirea de sine este deosebit de negativă, este posibil să creați mai mult stres și anxietate pentru dvs. Încercați să păstrați aceste monologuri în curs de desfășurare pozitive - chiar dacă asta înseamnă repetarea mantrelor pozitive în fiecare zi până când devine un obicei.
Amintiți-vă, negativitatea vă alimentează doar depresia.
Dacă te găsești blocat într-un ciclu de gândire negativ, repetând lucruri negative despre tine sau ruminând lucruri care au greșit, caută modalități de a întoarce aceste gânduri sau de a întrerupe ciclul. Găsirea modalităților de a vă distrage atenția vă poate ajuta, de asemenea.
De asemenea, vă puteți trata bine căutând oportunități de îngrijire de sine, cum ar fi să faceți lucruri care să vă îmbunătățească starea de spirit sau să vă îngrijiți corpul. Deoarece îngrijirea de sine este foarte personală, începeți prin a face o listă cu lucrurile care vă plac, dar s-ar putea să considerați un lux, cum ar fi:
- Facând o baie fierbinte
- Citind o carte bună
- Crearea unui jurnal bullet
- Trăgând o pui de după-amiază
- Vorbind cu un prieten
- Ascultarea unui podcast
- Făcând o plimbare pe îndelete prin parc
Apoi, găsiți o modalitate de a sculpta timpul pentru aceste activități. A învăța să ai grijă de tine în moduri mici te va ajuta nu numai să te simți mai bine, dar îți va permite și să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea și emoțiile tale. La fel, îngrijirea de sine vă ajută să îndepărtați o parte din accentul pe care nu îl susțin anumite persoane, făcând în schimb ceva pozitiv pentru dvs.
Nu credeți miturile depresiei
Nu cumpărați concepțiile greșite despre depresie. Depresia nu este un semn de slăbiciune sau de lene, ci este o boală biologică, cel mai probabil cauzată de dezechilibre în substanțele chimice importante care reglează starea de spirit din creier.
Nu căutați atenție când cereți ajutor. Pur și simplu încercați să găsiți cel mai bun mod de a vă agăța până când vă puteți face bine. Nu contează ce ți-ar spune altcineva, nu pierde din vedere aceste fapte. Este nevoie de mult curaj pentru a cere ajutor. Așadar, continuați să întrebați până când găsiți persoana potrivită.
Dă-ți seama că alții se pot lupta
Acceptați că unele persoane pot fi simpatice cu situația dvs., dar pur și simplu nu pot să vă susțină în mod activ. Un prim exemplu al acestei situații ar fi un prieten care se confruntă cu propria depresie și pur și simplu nu este în stare să dea altceva altor persoane.
Este posibil ca oamenii să nu-și poată oferi sprijinul atunci când se luptă să facă față propriilor probleme sau sentimente. Nu că nu le pasă de tine; pur și simplu nu au resurse interne în acest moment pentru a face mai mult decât să aibă grijă de ei înșiși.
Amintește-ți acest fapt atunci când oamenii te dezamăgesc sau nu pot fi acolo pentru tine. De cele mai multe ori, lipsa lor de disponibilitate sau de îngrijorare are mai mult de-a face cu ei decât cu tine. Încercați să nu o luați personal sau să presupuneți că nu le pasă de tine.
Găsiți asistență în altă parte
Când prietenii apropiați și familia nu vă pot oferi ceea ce aveți nevoie, poate fi util să căutați oameni care pot. Grupurile de sprijin pentru depresie, fie personal, fie online, pot fi un loc minunat pentru a căuta.
Deși oamenii din grupurile de sprijin pot începe ca străini pentru dvs., prietenii rapide se formează adesea deoarece împărtășiți experiența comună a depresiei. La urma urmei, nu este nimic mai răcoritor decât să vorbești cu cineva care primește ceea ce treci.
Nu ezitați să căutați ajutor în afara familiei și prietenilor dvs. Uneori, este mai ușor să vă împărtășiți luptele cu un străin - mai ales dacă au trecut prin aceleași lucruri - pentru că există mai puțină îngrijorare cu privire la a fi judecați sau criticați.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Solicitați ajutor direct
Nu vă fie teamă să cereți ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Pot exista unele cazuri în care oamenii ar fi perfect dispuși să vă sprijine și să vă ajute dacă își dau seama de ce aveți nevoie.
Poate că nu știu cât de rău te descurci pentru că sunt obișnuiți ca tu să fii cel puternic. Sau poate că nu le-a trecut prin minte că s-ar putea să apreciați dacă s-ar oferi să vă îngrijească copiii câteva ore.
Dacă aveți ceva sau aveți nevoie de ajutor, întrebați. Mulți oameni vor să fie acolo pentru tine, dar pur și simplu sunt în pierdere pentru ceea ce ai putea dori. Dacă sunteți specific și direct, este mai probabil să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
Amintiți-vă, oamenii nu vă pot citi mintea. Uneori trebuie să vorbești.
Încheiați relațiile negative
Scoateți oamenii negativi din viața dvs. sau găsiți modalități de a atenua daunele. Vor fi niște oameni care, indiferent de ceea ce faci, sunt răutăcioși și răniți. Dacă poți, scoate-le din viața ta. Dacă nu puteți termina relația, găsiți modalități de a vă limita contactul cu ei sau de a vă susține împotriva tratamentului lor insensibil.
De exemplu, dacă o rudă are întotdeauna de făcut un fel de remarcă mușcătoare la întrunirile de familie, formează o alianță cu rudele tale mai susținătoare sau pregătește câteva reveniri înțelepte din timp. De asemenea, este util să vă evitați frustrările cu consilierul sau terapeutul. Vă pot ajuta să determinați cel mai bun mod de acțiune.
Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu reducerea la minimum a contactului cu persoanele care au un impact negativ asupra bunăstării dvs. sau eliminarea completă a persoanelor cu adevărat toxice din viața voastră.
Exploatați-vă emoțiile spre bine
Folosește-ți furia cu cealaltă persoană în beneficiul tău. În loc să vă întoarceți furia spre interior și să vă bateți pentru eșecurile dvs., canalizați această furie în a face ceva pozitiv.
Ieșiți și faceți mișcare; rupeți câteva bucăți de plăci ceramice și construiți un mozaic frumos; sau oferiți casei dvs. o curățare temeinică. Găsiți ceva fizic de făcut care să vă elibereze sentimentele reprimate. Veți avea o ieșire pentru furia dvs. și veți face ceva bun pentru dvs. în același timp.
Un cuvânt de la Verywell
Simțirea lipsei de sprijin din partea prietenilor și a familiei poate face mult mai dificilă gestionarea sentimentelor de depresie. Există lucruri pe care le poți face, inclusiv să fii direct atunci când ceri ajutor, dar uneori cel mai bun lucru pe care îl poți face este să cauți sprijin de la oameni care înțeleg ceea ce treci.
Dacă oamenii din viața ta nu îți oferă dragostea și sprijinul de care ai nevoie, încearcă să-ți extinzi cercul de asistență socială, indiferent dacă asta înseamnă să cauți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau să te alături unui grup de sprijin online sau personal.