Simptomele retragerii nicotinei se pot simți uneori copleșitoare. S-ar putea să vă simțiți deprimat, anxios și iritabil. S-ar putea să vă lipsească ritualul de fumat, precum și eliberarea de dopamină, hormonul „simțiți-vă bine” din creier.
Vestea bună: aceste disconforturi sunt temporare atâta timp cât rămâi fără fum. Între timp, sărbătorește-te și împlinirea ta de a renunța! Există modalități naturale de a crește dopamina în organism și de a începe să vă simțiți bine.
În plus, recompensarea ta cu ceva în fiecare zi îți întărește comportamentul pozitiv - că nu fumezi - și te poate ajuta să gestionezi simptomele incomode ale renunțării și să te motiveze să continui.
Răsfățați-vă cu relaxare
Recompensați-vă cu activități care vă relaxează și vă stimulează sentimentul general de bunăstare. S-ar putea să încercați:
- Făcând un masaj
- Facând o baie lungă
- Vizionarea filmului tău preferat
S-a demonstrat că factorii de stres de zi cu zi scad producția de dopamină din creier. Gestionarea acestor momente vă poate face să vă simțiți mai bine în timpul retragerii. Fii atent la sentimentele tale. Ești copleșit? Îți faci suficient timp pentru tine pe tot parcursul zilei?
Chiar și câteva minute de meditație pe zi vă pot îmbunătăți bunăstarea și s-a demonstrat că vă ajută să reduceți pofta de țigară. Găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă așezați. Inspirați și expirați profund, concentrându-vă asupra respirației.
Primiți motivație zilnică
Cu toții trebuie să auzim că ne descurcăm bine și că sarcina pe care o lucrăm atât de mult pentru a o realiza merită. Ne inspiră să continuăm până când vom depăși tentația de a fuma.
Dacă sunteți conectat la un grup de asistență, faceți-vă un obicei din a ajunge la ei în fiecare zi. Dacă aveți un prieten care, de asemenea, renunță la fumat, scrieți-vă zilnic cuvinte de încurajare sau citate de inspirație.
Studiile arată că cu cât ai mai mult sprijin din partea persoanelor din jurul tău în călătoria ta de a renunța la fumat, cu atât ești mai motivat să continui.
Obținerea de sprijin de la oameni cărora le pasă de tine vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. Este o modalitate rapidă și ușoară de a te simți bine, care nu implică o țigară.
Cumpărați-vă ceva special
Nu uitați de banii pe care îi economisiți renunțând la fumat. Se estimează că puteți economisi între 2.000 și 4.110 dolari anual când renunțați la fumat. Deci, de ce să nu folosiți o parte din banii pe care îi economisiți pentru a vă trata?
Poate v-ați dorit să vă îmbrăcați garderoba sau să vă cumpărați un bilet la un concert live. Îți va fi bine să te răsplătești cu ceva ce îți dorești cu adevărat; vă puteți aminti chiar că această achiziție este posibilă prin faptul că faceți acum alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață.
În timp ce achiziția ar putea să nu fie o recompensă zilnică, puteți păstra un borcan de bani sau un cont de economii pentru a pune câțiva bani în timp până când sunteți gata să cheltuiți!
Bucurați-vă de timp cu cei dragi
Anunțați familia și prietenii dvs. că vă sărbătoriți călătoria de a renunța la fumat. Poate îi invitați la o petrecere la cină pentru a-ți onora realizările și a mulțumi celor care te-au încurajat pe parcurs pentru că ai jucat un rol în succesul tău.
Un studiu a constatat că interacțiunile sociale pozitive au ajutat oamenii care obișnuiau să fumeze să gestioneze obstacolele pe tot parcursul renunțării.
Chiar și schimbul de mesaje text cu o persoană dragă, mai ales atunci când treci prin provocările retragerii, poate fi o consolidare pozitivă a noului tău stil de viață fără fum.
Fii activ
O modalitate excelentă de a te răsplăti este cu activitatea fizică. Exercițiile fizice s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea mintală, a stimula starea de spirit și a crește energia. Pentru o creștere a efectelor pozitive asupra sănătății mintale, încercați să faceți o plimbare în natură. A fi în natură poate calma sentimentele anxioase, reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți concentrarea.
Când te răsplătești cu exerciții fizice, s-ar putea chiar să observi că poți respira mai bine decât obișnuiai când fumai țigări.
Încercați un nou hobby
Gândește-te la ceva ce ai vrut mereu să încerci, dar încă nu ai făcut-o. Nu există un moment mai bun pentru a vă delecta cu un nou hobby decât după ce ați renunțat la fumat. Poate urmezi o clasă de olărit sau începi să faci voluntariat la un adăpost local fără adăpost.
Conectarea cu alții, ieșirea în comunitatea dvs. și distracția vă vor ajuta, de asemenea, să vă distrage atenția de la orice simptome de sevraj sau pofte pe care le aveți.
Sparte-ți rutina
S-ar putea să observați că multe dintre aceleași locuri în care mergeți sau aceleași activități pe care le faceți pot declanșa pofta. Este complet normal; în timp ce nu puteți evita tot ceea ce vă amintește de fumat, puteți gestiona aceste pofte.
Mergând în locuri noi și încercând lucruri noi după ce ați renunțat, veți începe să formați noi asociații care nu implică aprinderea unei țigări.
Încercați să luați o cale alternativă spre casă de la serviciu sau să cumpărați prânzul de la un restaurant pe care nu l-ați încercat. S-ar putea să te trezești mai devreme și să meditezi înainte de a lua micul dejun sau ar putea însemna să faci o excursie spontană de o zi într-un loc în care ai dorit întotdeauna să mergi.
Un cuvânt de la Verywell
Faceți o listă de recompense simple pentru a vă motiva să rămâneți fără fum. Asigurați-vă că recompensa înseamnă ceva special pentru dvs. Renunțarea la fumat merită munca și poate fi mai ușor de realizat cu câteva recompense binemeritate pe parcurs.