Declanșatoarele PTSD pot fi în jurul tău. Chiar dacă uneori se poate simți că simptomele PTSD apar din senin, simptomele PTSD apar rar spontan.
În schimb, indiferent dacă nu știți, simptomele PTSD sunt adesea declanșate sau indicate de ceva din interiorul nostru (orice se întâmplă în corpul tău, cum ar fi gânduri sau sentimente) sau extern (orice se întâmplă in afara corpul dumneavoastră, cum ar fi o situație stresantă) mediu.
Deoarece anumite gânduri, sentimente sau situații pot provoca simptome incomode de PTSD, cum ar fi amintirile unui eveniment traumatic sau sentimentele de a fi la îndemână și anxioase, o modalitate de a face față acestor simptome este creșterea conștientizării acestor declanșatoare.
Puteți preveni sau diminua impactul anumitor simptome PTSD identificând ce tipuri specifice de gânduri, sentimente și situații le declanșează și apoi luați măsuri pentru a limita apariția sau impactul acestor declanșatoare.
Tipuri de declanșatoare PTSD
Declanșatoarele se pot încadra în două categorii: Declanșatoare interne și Declanșatoare externe. Declanșatorii interni sunt lucruri pe care le simți sau le experimentezi în interiorul corpului tău. Declanșatorii interni includ gânduri sau amintiri, emoții și senzații corporale (de exemplu, inima ta bătând).
Declanșatorii externi sunt situații, oameni sau locuri pe care le-ați putea întâlni pe parcursul zilei (sau lucruri care se întâmplă în afara corpului). Mai jos sunt enumerate câteva declanșatoare comune și externe.
Declanșatoare interne
- Furie
- Anxietate
- Simțindu-mă abandonat
- Simțindu-mă singur
- Simțindu-vă scăpat de sub control
- Simțirea vulnerabilității
- Frustrare
- Amintiri
- Tensiunea musculară
- Durere
- Bătăile inimii curse
- Tristeţe
Declanșatoare externe
- O aniversare
- Un argument
- Anumite mirosuri
- Sfârșitul unei relații
- Sărbători
- Citirea unui articol de știri care îți amintește de evenimentul tău traumatic
- Văzând pe cineva care îți amintește de o persoană legată de evenimentul tău traumatic
- Un loc specific
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni de televiziune care vă amintește de evenimentul dvs. traumatic
- Asistând la un accident de mașină
Identificarea declanșatorilor dvs.
Încercați să vă gândiți când apar simptomele PTSD. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă identifica factorii declanșatori: în ce tipuri de situații vă aflați? Ce se întâmplă în jurul tău? Ce fel de emoții simți? Ce gânduri trăiești? Ce simte corpul tău? Scoateți o foaie de hârtie și notați cât mai multe declanșatoare interne și externe.
Faceți față declanșatoarelor
Acum, cel mai bun mod de a face față declanșatoarelor este de a le evita cu totul. Cu toate acestea, acest lucru este aproape imposibil de realizat. De ce? Ei bine, nu vă puteți evita cu adevărat gândurile, emoțiile și senzațiile corporale. Multe dintre acestea sunt în afara controlului nostru.
În ceea ce privește factorii declanșatori externi, putem lua câțiva pași pentru a ne gestiona mediul (de exemplu, să nu mergem în anumite locuri despre care știm că ne vor declanșa), dar nu putem controla tot ceea ce ni se întâmplă. De exemplu, s-ar putea să intrați în mod accidental în contact cu o știre sau o conversație care să vă amintească de evenimentul dvs. traumatic.
Deoarece adesea nu putem evita declanșatorii, este important să învățăm modalități de a face față declanșatorilor. Strategiile eficiente și sănătoase de coping pentru diminuarea impactului declanșatorilor includ:
- Respirație adâncă
- Scrierea expresivă
- Împământare
- Sănătate mintală
- Relaxare
- Auto-liniștitor
- Suport social
Cu cât aveți la dispoziție mai multe strategii, cu atât veți fi mai bine în gestionarea declanșatorilor. În plus, cu cât aveți mai multe strategii de coping, cu atât mai probabil veți putea preveni dezvoltarea unor strategii de coping nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool și droguri.
Mai mult, simpla cunoaștere a factorilor declanșatori poate fi benefică. Ca urmare a acestei conștientizări sporite, reacțiile voastre emoționale pot începe să se simtă mai ușor de înțeles, mai valabile, previzibile și mai puțin scăpate de sub control. Acest lucru vă poate afecta cu siguranță starea de spirit și bunăstarea generală.
Aveți la dispoziție un plan de siguranță
Deși este important să vă creșteți gradul de conștientizare a declanșatorilor dvs., acest lucru poate provoca o anumită suferință. Unii oameni ar putea deveni declanșați încercând să-și identifice factorii declanșatori. Prin urmare, înainte de a lua măsuri pentru a vă identifica factorii declanșatori, asigurați-vă că aveți un plan de siguranță în loc în cazul în care vă confruntați cu o suferință.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
