Sunteți suficient de stresați în privința finanțelor, a locului dvs. de muncă, a conflictului de relații sau a altor factori de stres care vă afectează insomnia? Nu esti singur! În timp ce cercetătorii în materie de somn sunt în general de acord că statisticile privind prevalența insomniei variază din cauza criteriilor utilizate pentru a defini insomnia, în orice moment aproximativ o treime din adulții incluși în eșantion vor avea o formă de insomnie, fie dificultăți de somn, probleme de a dormi, fie insomnie atât de severă încât perturbă activitățile din timpul zilei. Noile criterii de diagnostic pentru insomnie lansate în 2020 întăresc conexiunile dintre insomnie, anxietate și depresie. Deși nu sunt întotdeauna legate de stres, aceste asocieri cu sănătatea mintală și ritmul vieții zilnice fac din insomnie un subiect important pe care trebuie să îl discutăm aici.
Deoarece somnul este atât de important pentru sănătatea generală, insomnia vă poate afecta viața în multe moduri. Un deficit de somn vă poate face să vă simțiți mai lent și mai emoțional din punct de vedere mental, ceea ce vă poate exacerba experiența de stres. Abordarea insomniei de durată poate provoca, de asemenea, stres, ceea ce poate duce la o insomnie mai mare legată de stres. Și, dacă insomnia dvs. este legată de stres pentru început, a fi prea obosit și stresat nu face nimic pentru a ajuta la rezolvarea problemelor care creează stresul în primul rând. Iată câteva lucruri de încercat dacă aveți de-a face cu insomnie legată de stres.
Relaxare musculară progresivă
Tensiunea din corpul tău poate face ca somnul să fie dificil. În timp ce oamenii de multe ori nici nu își dau seama când sunt stresați de ceva, corpurile lor simt stresul și, ca urmare, sunt încordați.
Relaxarea musculară progresivă a fost un tratament acceptat de dovezi pentru insomnie de douăzeci de ani. PMR este un instrument excelent pentru a vă detensiona corpul.
Jurnalizare
Dacă te trezești noaptea pentru că nu poți înceta să te gândești la ceva care îți provoacă stres în timpul zilei, jurnalul poate fi o tehnică eficientă pentru tine.
Actul de jurnalizare are mai multe beneficii pentru sănătate și gestionarea stresului. În acest context, jurnalismul vă poate ajuta să vă curățați mintea, să procesați emoții puternice care vă determină să vă pierdeți somnul și să faceți brainstorming și să construiți planuri care vă pot ajuta să gestionați situațiile care vă provoacă stres.
Lucrează prin stresul tău
Dacă pierdeți somnul din cauza anxietății, este posibil să vă puteți relaxa și să dormiți mai bine cu o schimbare de perspectivă. Anxietatea, inclusiv tipul care te ține treaz noaptea, este adesea un răspuns natural la situații care necesită un fel de acțiune. Privirea situației dvs. ca pe o provocare care trebuie confruntată, mai degrabă decât o amenințare, vă poate ajuta să intrați într-un mod activ de luare a deciziilor, mai degrabă decât să rămâneți într-o stare pasivă și anxioasă.
Privirea unei situații din diferite unghiuri vă poate ajuta să vedeți oportunități pe care probabil le-ați ratat. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva asupra unei situații stresante.
Scoateți presiunea din somn
După cum sa menționat, atunci când pierderea somnului devine o apariție obișnuită, ora de culcare în sine poate deveni stresantă. Dacă ați ajuns la acest punct, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a elimina stresul de la insomnie.
În primul rând, dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să doriți să vă ridicați și să faceți ceva după câteva minute, când sunteți sigur că somnul este departe. (Acest lucru vă ajută să eliminați presiunea de la vizionarea ceasului ore în șir și vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe timp în timp ce vă angajați în alte activități.)
De asemenea, este o idee bună să vă folosiți dormitorul în primul rând pentru somn, astfel încât să vă asociați patul și dormitorul cu somnul și nu cu stresul. Gândiți-vă să vă ridicați și să citiți o carte, să faceți lucruri prin casă și să faceți alte activități care nu prea stimulează, care pot ajuta la stimularea somnului când sunteți gata. De asemenea, evitați cofeina în timpul după-amiezii și seara.
Nu o face singur
Mulți oameni care suferă de insomnie nu caută ajutor. Acest lucru este regretabil, deoarece mai multe intervenții pot ajuta la insomnie, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamente și vă pot ajuta să preluați insomnia legată de stres.
Dacă aveți insomnie persistentă, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.