Dacă aveți dificultăți în alimentația excesivă, vă puteți întreba dacă terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să vă opriți comportamentele problematice și dependența de alimente. Acest exemplu vă pune în locul unei persoane fictive care are caracteristici și circumstanțe adesea observate la persoanele care vin pentru tratament pentru dependența de alimente. Acest lucru vă poate arăta ce se întâmplă în TCC și cum poate ajuta oamenii să nu mai mănânce în exces.
Comportamente alimentare excesive și excesive
Sunteți o persoană cu o tulburare de alimentație excesivă, care se îndreaptă pe bomboane, prăjituri și ciocolată de mai multe ori pe zi. Mâncarea excesivă a început în copilărie când mâncai bomboane în secret noaptea. Îți descrii afecțiunile ca pe o mâncare emoțională, deoarece mănânci când te-ai simțit supărat.
Faci tot ce poți pentru a preveni creșterea în greutate, inclusiv sări peste mese obișnuite, exerciții fizice ore întregi, folosind laxative pentru a te „curăța” și, ocazional, să faci vărsături. Medicul dvs. de familie a devenit îngrijorat de faptul că dezvoltați probleme cu incontinența din cauza utilizării excesive laxative și ea v-a trimis la CBT pentru a vă ajuta să opriți alimentația excesivă.
Mâncare excesivă din cauza raționamentului emoțional
Terapeutul dvs. cognitiv-comportamental vă ghidează în înregistrarea gândurilor și a sentimentelor pe care le experimentați înainte, în timpul și după ce vă bucurați de mâncarea dulce. Analizând gândurile și sentimentele pe care le aveți în jurul mâncării, dvs. și terapeutul dvs. ajungeți să înțelegeți că mâncați emoțional și, eventual, mâncați în exces ca răspuns la emoții negative din cauza gândirii defectuoase (distorsiuni cognitive).
Pe măsură ce greutatea ta a crescut, stima de sine s-a înrăutățit. De multe ori pe zi, veți interpreta întâmplările mici ca motive ca să vă simțiți rău cu voi înșivă. Odată ce începeți să vă urmăriți procesele de gândire, vă dați seama cât de des se întâmplă acest lucru.
De exemplu, dacă cineva te-ar împinge în față, ai simți că acest lucru trebuie să însemne că ești o persoană lipsită de valoare și ai cumpăra imediat o bară de ciocolată pentru a mânca și a te face să te simți mai bine. Într-o zi, un coleg nu a răspuns când ai spus „Bună dimineața” și ai motivat că acest lucru se datorează faptului că colegului tău nu ți-a plăcut.
La prima dvs. oportunitate, ați făcut o scuză pentru a scăpa și a cumpăra un pachet de prăjituri și ați mâncat întregul pachet. Analiza performanței dvs. la locul de muncă a fost evaluată drept „bună” și ați crezut că ceva mai puțin decât „excelent” înseamnă că sunteți teribil la locul de muncă, așa că ați petrecut seara mâncând tort și înghețată.
De fiecare dată când s-a produs o mică dezamăgire de acest fel, care era aproape zilnică, te duci la stiva secretă de ciocolată sau te îndreptai către magazinul alimentar pentru a te bucura. În ciuda acestui tipar de comportament bine stabilit, deși ai vrut să nu mai mănânci în exces, pur și simplu nu știai un alt mod de a te descurca cu sentimentele tale incomode de lipsă de valoare.
Utilizarea terapiei cognitive comportamentale
Terapeutul CBT îți explică faptul că consumul tău excesiv se bazează pe raționament emoțional și, deși mâncarea te poate face să te simți confortat temporar, nu te-ar ajuta să te simți mai bine cu tine. De fapt, supraalimentarea avea efectul opus și, de fapt, te făcea să te simți mai rău în legătură cu tine, ceea ce ți-ar agrava alimentația în exces.
Cu terapeutul dvs. învățați modalități de a provoca gândirea defectuoasă și, de asemenea, învățați strategii alternative de coping pentru a face față emoțiilor negative. Împreună, planificați o abordare diferită a gestionării dezamăgirii. Cu practica, puteți interpreta răspunsurile oamenilor într-un mod mai realist, astfel încât să nu vă simțiți în mod constant inadecvat. De asemenea, practicați metode pentru îmbunătățirea stimei de sine. Pe măsură ce stima de sine se îmbunătățește, ați devenit mai capabil să vă abțineți de la gustări și bingeing și ați început să consumați alimente mai hrănitoare.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sună ca tine, există ajutor acolo. În plus față de prietenii de încredere și cei dragi, este important să solicitați ajutor profesional de la cineva specializat în TCC pentru comportamente alimentare dezordonate.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, contactați linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare (NEDA) la 1-800-931-2237.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.