Nu este neobișnuit ca oamenii să se îngrașe atunci când iau anumite medicamente utilizate pentru tratarea tulburării bipolare. Creșterea în greutate indusă de medicamente este unul dintre cele mai tipice efecte secundare ale consumului de droguri psihotrope. Poate pune o persoană în poziția de a gestiona nu numai starea de spirit, ci și greutatea cuiva.
Există modalități strategice de a face față acestui lucru. În cele din urmă, un plan de dietă nu ar trebui să se bazeze pe programe de exerciții drastice sau pe reducerea severă a consumului de alimente. Este mai mult despre vizualizarea nutriției ca parte a unui efort general de îmbunătățire a sănătății. Corpul și mintea joacă un rol în modul în care vă gestionați tulburarea bipolară și, uitându-vă la tratament holistic, pierdeți în greutate și vă simțiți mai bine fără a vă compromite sănătatea.
Iată câteva modalități de a face acest lucru:
Ține evidența caloriilor tale
Simplul fapt de a număra caloriile te poate ajuta să înțelegi mai bine nu doar cât mănânci, ci și când și ce mănânci. Aceasta nu înseamnă că programele de slăbire ar trebui să se bazeze exclusiv pe cifre; mai degrabă ar trebui să fie un mijloc prin care să se conștientizeze modul în care anumite obiceiuri pot contribui la creșterea în greutate indusă de medicamente.
Chiar și dincolo de numărarea caloriilor, puteți urmări informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați. Există o mulțime de instrumente online gratuite care vă pot ajuta. Căutați unul care utilizează surse de date nutriționale fiabile, cum ar fi baza de date USDA cu nutrienți.
Mănâncă mai multe fibre
Tipurile de alimente pe care le consumați contează la fel de mult ca aportul caloric. În acest scop, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Fibra este ingredientul cheie al unui program de slăbire, deoarece vă menține intestinul regulat, vă menține să vă simțiți mai plin mai mult și vă împiedică să experimentați fluctuații ale răspunsului la insulină. Procedând astfel, corpul tău stochează mai puține grăsimi și pur și simplu te simți mai bine.
Concentrați-vă pe fibrele vâscoase găsite în alimentele vegetale, cum ar fi fasolea (leguminoasele), semințele de in, sparanghelul, varza de Bruxelles și ovăzul. Faceți acest lucru ca parte a unei diete echilibrate, reducând în același timp aportul de carne roșie și zaharuri rafinate.
Alegeți porțiunea de control asupra produselor „cu conținut scăzut de grăsimi”
În timp ce consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi este un lucru bun, nu ar trebui să fie singurul obiectiv al unui program de slăbire. De fapt, multe așa-numitele produse „cu conținut scăzut de grăsimi” pot ajunge să aibă mult mai multe zaharuri omologii lor plini de grăsimi.
În schimb, concentrați-vă pe dimensiunea porțiunii. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea caloriilor, dar vă poate crește și gradul de conștientizare cu privire la momentul în care sunteți efectiv plin. Deseori, a avea o farfurie mare cu mâncare în fața noastră este ceva ce ne simțim obligați să mâncăm, chiar și atunci când suntem deja plini.
Pe lângă volumele de alimente, acordați atenție cât de repede mâncați. Cercetările au arătat că durează în medie 20 de minute până când creierul tău primește mesajul că stomacul tău este plin. Așadar, ia-ți timp, pune jos furculița între mușcături și evită obiceiul de a-ți lupa mâncarea. Mănâncând încet, vă puteți da seama că ați ajuns deja chiar înainte de a vă termina farfuria.
Fii înțelept atunci când alegi băuturi fără calorii
Uitați de băuturile „dietice” fără calorii, saturate cu zaharuri artificiale. Concentrați-vă în schimb pe băuturile naturale fără calorii, care vă vor menține hidratat și vă vor încerca în continuare palatul. Încercați să înlocuiți băuturile răcoritoare și sucurile bogate în fructoză cu seltzer, apă spumantă sau sifon club infuzat cu castraveți, mentă, căpșuni, pepene verde sau felii de citrice.
Evitați băuturile cu cofeină, inclusiv cafeaua. Nu numai că au un efect diuretic (care nu oferă nimic în calea pierderii reale a dietei); ele acționează și ca un stimulent, care poate exacerba anumite simptome bipolare. În schimb, optează pentru cafea decofeinizată sau ceai fără cofeină.
Limitați-vă gustările
Gustarea este ucigașa programelor de slăbire, deoarece este condusă mai puțin de foame și mai mult de impuls. Ca atare, ne vom convinge adesea că vom „face diferența” în mesele obișnuite, dar nu funcționează așa. Până când nu veți putea constrânge obiceiul de gustare, niciodată nu veți prelua cu adevărat pe deplin efortul de slăbire.
Regula simplă este următoarea: evitați să mâncați atunci când nu vă este foame. Când aveți nevoie de o gustare pentru a vă trece peste o cocoașă, optați pentru ceva sănătos și plin de fibre. Sau, și mai bine, încercați un pahar de apă sau ceai de plante și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Adesea, greșim setea de foame și un pahar frumos de apă poate fi tot ceea ce este cu adevărat necesar pentru a satisface o durere.
Dacă pur și simplu nu reușești să-ți iei pofta de gustare, încearcă să te speli pe dinți. Pare a fi un truc pentru a lucra pentru o mulțime de oameni, stimulând papilele gustative fără a lua calorii inutile.
Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol
O modalitate și mai bună de a evita gustarea este să nu cumpărați gustări. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu faceți niciodată cumpărături flămând. Dacă vă îndreptați către supermarket după un mic dejun sau un prânz plin și satisfăcător, veți fi mai puțin predispuși să ajungeți la acea pungă de jetoane sau cutie de prăjituri. Deci, fiți strategici și planificați înainte de cumpărături prin:
- Realizarea unei liste detaliate de cumpărături
- Nu te îndepărta niciodată de pe această listă
- Programarea cumpărăturilor imediat după o masă satisfăcătoare