Stresul ocupațional este pe scară largă și este atât de omniprezent încât sa constatat că afectează oameni din toate industriile, nivelurile și nivelurile de venit. Și pentru că o mare parte din viața noastră este petrecută la locul de muncă, stresul la locul de muncă se poate revărsa și poate crea probleme și în alte domenii ale vieții. Anxietatea la locul de muncă vă poate determina în cele din urmă să experimentați epuizare sau depresie, mai ales dacă nu știți cum să vă protejați împotriva efectelor potențiale ale stresului. Fără modificări semnificative, stresul prelungit poate provoca chiar probleme fizice grave, cum ar fi bolile de inimă.
Stresul la locul de muncă și stresul cronic
Există mai multe tipuri de stres pe care oamenii le experimentează și fiecare afectează oamenii diferit. Există eustres, genul de senzații pe care le poți urca pe un rus sau când cobori pe o pârtie de schi; este incitant și revigorant. Există, de asemenea, stres acut, care vine și dispare rapid. Aceste tipuri de stres nu sunt deosebit de dăunătoare în doze gestionabile, deși prea mult din oricare dintre ele poate duce la un risc mai mare de a suferi stres cronic. Acest tip de stres provine adesea din relații conflictuale, din programele supraîncărcate și din locuri de muncă solicitante.
Stresul cronic provine din situații în care răspunsul dvs. la stres este declanșat din nou și din nou, fără a vă oferi șansa de relaxare și recuperare.
Efectele stresului la locul de muncă
Când stresul la locul de muncă devine cronic, acesta poate amenința cu adevărat sănătatea noastră fizică și emoțională în multe feluri. Iată doar câteva dintre cercetările care arată cum:
- Un studiu care a evaluat peste 11.000 de persoane a constatat că angajații care raportează cerințe psihologice și fizice ridicate și un control scăzut al locurilor de muncă prezintă riscuri ridicate de epuizare emoțională, plângeri psihosomatice și de sănătate fizică de tot felul și nemulțumiri la locul de muncă.
- Potrivit unui studiu al British Medical Journal, stresul cronic a fost legat de dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului de tip 2, precum și a altor afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că au găsit o legătură între stresul cronic la locul de muncă și sindromul metabolic, care este un grup de factori care cresc riscul apariției unor boli precum hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și obezitatea. Au descoperit că un nivel mai mare de stres la locul de muncă a crescut șansele oamenilor de a dezvolta sindrom metabolic.
- Lucrătorii care au un nivel mai ridicat de stres la locul de muncă se confruntă cu o incidență mai mare a răcelii obișnuite și apelează mai des la bolnavi.
- De asemenea, a existat o legătură documentată între stresul ridicat la locul de muncă și riscul crescut de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.
Surse de stres la locul de muncă
Anumite surse de stres la locul de muncă pot contribui în mare măsură la stresul cronic și la epuizare:
- Tensiunea în muncă, mai puțină independență, sprijin social scăzut, cerințe psihologice ridicate, dezechilibru efort-recompensă și insecuritate ridicată a locului de muncă au prezis tulburări mentale comune într-o revizuire a mai multor studii diferite de stres la locul de muncă.
- Acești factori de stres la locul de muncă păreau să afecteze în mod egal bărbații și femeile de toate vârstele.
Gestionarea stresului la locul de muncă
Deoarece stresul la locul de muncă este o cauză principală a stresului cronic, factorii de gestionare pe care îi experimentăm la locul de muncă pot reduce nivelurile semnificative de anxietate și pot duce la o mai bună stare de bine și fericire. Este important să luați măsuri pentru a vă îngriji de sine și de propriul corp. Următoarele strategii vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și să inversați potențialul efectelor negative ale stresului într-un interval de timp surprinzător de scurt:
- Reduceți stresorii zilnici: Puteți reduce stresul în viața dvs. prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi să vă organizați mai bine, să gestionați mai bine timpul și să faceți alte schimbări la locul de muncă. Somnul suficient, consumul de alimente nutritive și menținerea unei perspective pozitive sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea generală.
- Aflați practici de reducere a stresului: Învățarea și practicarea unei tehnici de gestionare a stresului sau două vă pot ajuta, de asemenea, sănătatea activând răspunsul de relaxare al corpului. Puteți citi despre zece practici de ameliorare a stresului; una sau două dintre acestea ar putea deveni o parte importantă a vieții tale și un instrument valoros pentru a rămâne sănătos.
- Găsiți modalități de a reduce stresul la locul de muncă și de a vă bucura mai mult de locul de muncă: O parte din ameliorarea stresului la locul de muncă implică modificări la locul de muncă care pot crește satisfacția și pot reduce factorii care provoacă stres și epuizare. Puteți afla mai multe despre cum să faceți acest lucru citind despre găsirea unei satisfacții mai mari la locul de muncă curent, crearea unei experiențe de muncă distractive și evaluarea și eliminarea factorilor de stres asociați cu epuizarea.
