Dr. Sue Johnson, psiholog clinic și creator al terapiei focalizate emoțional (EFT) pentru cupluri, a găsit trei factori cheie pe care relațiile trebuie să le aibă pentru a fi cu adevărat sănătoase. Ea observă că atunci când cuplurile se ceartă între ele și este unul dintre acele argumente care fierb sânge, nu este vorba de vase, gunoi sau chiar bani, așa cum cred atât de multe cupluri. Atunci când relațiile nu sunt sigure și partenerii se simt deconectați unul de celălalt, orice fel de conținut constituie motive echitabile pentru o luptă. Cu toate acestea, acest conținut nu este despre luptă. Ceea ce susțin cu adevărat este întrebarea cheie a „ești acolo pentru mine?”
Partenerii se întreabă reciproc „Ești acolo pentru mine?”
Johnson oferă partenerilor o foaie de parcurs pentru a asigura relațiile prin EFT pentru a-i ajuta să răspundă la întrebarea „sunteți acolo pentru mine” în mod afirmativ. Ea ia act de cei trei factori care trebuie să fie prezenți pentru a răspunde „da” la această întrebare cheie și face mai ușor de reținut cu acronimul A.R.E. Factorii cheie în relațiile sănătoase sunt: accesibilitatea, capacitatea de reacție și angajamentul emoțional. Dacă doriți să vă îmbunătățiți relația, începeți să vă concentrați asupra creșterii acestor A.R.E. calități împreună.
Accesibilitate
Primul ingredient cheie în relațiile sănătoase este accesibilitatea. Oamenii trebuie să se simtă ca și cum partenerul lor este accesibil pentru ei, iar partenerul lor ar trebui să fie accesibil. Pentru a crește accesibilitatea în relația ta, fii atent la partenerul tău și fii sensibil la faptul că se pare că încearcă să te contacteze. Adesea, poate fi dificil să extindeți o ramură de măslin în momentele de deconectare, astfel încât partenerul dvs. ar putea încerca să vă ajungă după o luptă, dar într-un fel ușor. Încearcă să fii deschis la asta. De asemenea, este important să fii disponibil doar pentru a asculta. De atâtea ori oamenii își doresc doar să fie auziți de partenerii lor și tânjesc după empatie, dar primesc o soluție nedorită. Vă puteți spori accesibilitatea doar ascultând și validând modul în care se simte partenerul dvs. Mereu se simte bine să fii validat.
Sensibilitate
Al doilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este receptivitatea. Acesta poate părea evident, dar, o să spun oricum. Când partenerul tău vine la tine, răspunde. Dacă nu sunteți indisponibil pentru că faceți altceva, anunțați-i și asigurați-le că preocupările lor sunt importante pentru dvs. Găsiți o dată ulterioară în care vă puteți reuni pentru a discuta problema și onora de fapt acest angajament. Când partenerii încep să se gheață reciproc și nu răspund reciproc, își deschid relația până la tot felul de posibilități problematice. În schimb, rămâneți conectat răspunzând.
Angajament emoțional
Al treilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este angajamentul emoțional. Emoțiile nu au fost întotdeauna bine înțelese, dar mai multe cercetări conduc la o mai bună înțelegere a acestora. Johnson susține că iubirea este într-adevăr o legătură emoțională mai mult decât orice altceva, iar cercetările în neuroștiințe, psihologie și biologie par să susțină această afirmație, așa cum demonstrează ea în cartea sa Love Sense: The New Revolutionary Science of Romantic Relationships. Prin urmare, este crucial ca partenerii să fie implicați emoțional unul cu celălalt. Nu este important doar să îți pese de experiența emoțională a partenerului tău și să fii curios în legătură cu aceasta, dar trebuie să-i anunți și tu. Cu cât partenerii angajați emoțional sunt mai mulți între ei, cu atât este mai puternică legătura lor.
Data viitoare când intrați într-una dintre acele lupte cu fierbere de sânge cu partenerul dvs., opriți-vă, inspirați adânc și întrebați-vă cu ce vă luptați cu adevărat. Șansele sunt, vă luptați amândoi să vedeți dacă sunteți acolo unul pentru celălalt și cât de mult contați cu adevărat unul pentru celălalt. Creșteți-vă accesibilitatea, capacitatea de reacție și angajamentul emoțional unul cu celălalt, iar luptele vor începe să fie mai ușor de depășit, întrucât vor fi cu adevărat doar despre vase, gunoi și, desigur, bani.
Pentru a găsi un terapeut concentrat emoțional în apropierea dvs., Centrul Internațional de Excelență în EFT are o listă de terapeuți pe oraș, stat și țară.