Auto-monitorizarea este o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), aducând conștientizare gândurilor și sentimentelor voastre. Luați în considerare un alt instrument din setul de instrumente PTSD.
Auto-monitorizarea poate fi o abilitate importantă pentru persoanele cu PTSD. Iată de ce: Toți suntem creaturi ale obișnuinței. De multe ori ne străbatem ziua fără să ne gândim, neștiind de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în unele situații, dar alteori, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim că gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat.
Nu putem aborda cu adevărat gândurile și sentimentele incomode - o componentă importantă a gestionării unei traume - fără a fi mai întâi conștienți de ce situații aduc aceste gânduri și sentimente.
Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de creștere a conștientizării situațiilor care provoacă sentimente traumatice.
Citiți mai departe pentru a afla despre această abilitate simplă, dar importantă.
Cum se auto-monitorizează PTSD
Urmați acești pași pentru a crea o foaie de lucru care vă va ajuta să urmăriți cum vă simțiți în diferite situații.
- Tastați sau scrieți un formular de auto-monitorizare și faceți copii suficiente pentru cel puțin o săptămână. În partea de sus a paginii, creați cinci coloane etichetate: data și ora; situatie; gânduri; emoții; senzații fizice.
- Păstrați acest formular cu dvs. pe tot parcursul zilei. Ori de câte ori experimentați un gând sau un sentiment neplăcut sau inconfortabil, scoateți formularul și completați-l.
- În primul rând, scrieți data și ora.
- Apoi, scrieți situația în care vă aflați. De exemplu, când au apărut aceste gânduri și sentimente neplăcute. Ai fost implicat într-o conversație? Te gândeai la ceva din trecutul tău? Descrieți pe scurt această situație.
- După ce descrieți situația, scrieți gândurile pe care le aveți.
- Apoi, notează emoțiile pe care le simți. Cuvintele pe care le puteți folosi pentru a vă descrie emoțiile pot fi: nebun, trist, supărat, supărat, jos, anxios, frică, vinovăție, rușine, jenă, gelos etc.
- Acum, scrieți senzațiile fizice pe care le experimentați. De exemplu, ritmul cardiac a accelerat? Vă confruntați cu tensiune musculară? Vă simțiți rău sau vă este supărat stomacul?
- Poate fi util să evaluați cât de intense sau supărătoare sunt aceste gânduri, emoții și senzații fizice prin evaluarea fiecăruia pe o scară de la 1 (fără suferință / nu intens) la 10 (foarte stresant / intens).
Încercați auto-monitorizarea timp de cel puțin o săptămână și vedeți dacă vă puteți crește gradul de conștientizare a situațiilor care vă determină anumite gânduri și sentimente.
Sfaturi utile pentru auto-monitorizare pentru PTSD
Pe măsură ce completați fișele de lucru de auto-monitorizare, următoarele sfaturi vă pot fi utile:
- Uneori, conștientizarea anumitor gânduri și sentimente le poate face să se simtă mai intense și / sau tulburătoare. Din acest motiv, poate fi util să împerecheați auto-monitorizarea cu alte tehnici de reducere a stresului, cum ar fi atenția sau respirația profundă.
- Ține-te de foile de hârtie pe care le folosești pentru a-ți monitoriza gândurile și sentimentele. La sfârșitul săptămânii, vedeți dacă puteți identifica tiparele. Adică, ești mai predispus la anxietate la sfârșitul zilei? Aveți tendința de a vă simți mai deprimat aproape de sfârșitul săptămânii? Toate acestea sunt informații importante.
- Poate fi dificil inițial să vă separați experiența în gânduri, emoții și senzații fizice. Da tot ce ai mai bun. Cu cât puteți separa aceste experiențe unele de altele, cu atât veți putea să le identificați mai bine atunci când apar.
