Dacă nu îți place să fii în centrul atenției sau să trăiești cu tulburare de anxietate socială (SAD), să faci un duș de mireasă aruncat în cinstea ta poate stârni multe emoții. S-ar putea să vă faceți griji că oaspeții dvs. se vor plictisi. S-ar putea să fii neliniștit dacă trebuie să deschizi cadouri în fața tuturor.
Dacă ești tu, este timpul să elaborezi o strategie pentru a trece prin eveniment. Mai jos sunt opt sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față anxietății sociale la un duș de mireasă.
Sprijiniți-vă pe Doamna de Onoare
Din fericire, deși dușul de mireasă este despre mireasă, este de obicei la latitudinea domnișoarei de onoare să se asigure că evenimentul se desfășoară fără probleme. Încercați să îi spuneți despre anxietatea voastră și între voi doi, vedeți dacă puteți aranja evenimentul într-un mod care să vă ușureze
Indiferent dacă dușul tău de mireasă este o adunare de după-amiază ținută acasă cuiva sau o noapte cu prietenii, există modificări pe care le poți face pentru a te asigura că anxietatea ta nu interferează cu plăcerea ta la eveniment. Un bun prieten ar trebui să fie dispus să-și satisfacă nevoile - la urma urmei, totul este despre tine!
Gândește-te la valorile tale
O modalitate de a aborda acest eveniment este acționând într-un mod care este în concordanță cu valorile dvs. profund deținute, așa cum sugerează acceptarea și abordările bazate pe angajament în terapie. Din această perspectivă, luați timp pentru a evalua dacă comportamentul dvs. este aliniat cu ceea ce apreciați, indiferent de nivelul de anxietate.
Exemple de valori și credințe ar putea include stabilirea limitelor și limitelor, acceptarea faptului că viața va implica un anumit disconfort și arătarea recunoștinței. Chiar dacă vă confruntați cu anxietate, faceți un punct de a fi o viitoare mireasă plină de har.
Setați limite
Puneți-o pe gazdă să păstreze dușul mic și intim, invitând doar persoane pe care le cunoașteți bine. Limitați dușul la câteva ore. Majoritatea oaspeților se vor obosi de un duș mai lung, iar menținerea scurtă vă oferă o pauză dacă anxietatea începe să devină prea mare. Dacă este o noapte în oraș pe care o planificați, aveți o strategie de ieșire care vă va duce acasă cu o oră rezonabilă.
Lasă-i pe alții să preia conducerea
La o adunare de după-amiază, este de datoria gazdei tale să-i întâmpine pe oameni la ușă. Nu vă simțiți rău dacă luați loc și lăsați oamenii să viziteze cu dvs. în loc să încerce să devină un fluture social. Amintiți-vă că oaspeții dvs. vor să sărbătorească împreună cu dvs. și să vă ducă cu cadouri.
Nu vă simțiți vinovați dacă nu puteți face turul și să vorbiți cu toată lumea - își vor face timp să vină și să vorbească cu voi.
Puneți pe cineva în sarcina deschiderii cadourilor
Dacă sunteți cu adevărat nerăbdători să deschideți cadouri în fața tuturor, cereți-i altcuiva să vă ajute. Viitorul tău soț sau o rudă mai tânără te-ar putea ajuta sau poți chiar să dai cadouri grupului și să-i faci pe toți să deschidă un cadou unul câte unul.
Amintiți-vă că puteți decide dacă doriți să deschideți cadouri în fața tuturor sau nu. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat, ceea ce va scădea și anxietatea.
Tratarea cadourilor
Registrele de cadouri pot elimina spontaneitatea din cadouri, dar pot fi un salvator pentru mireasa anxioasă. Oferind oaspeților o listă de registre, evitați să vă prefaceți că vă place ceva pe care nu îl veți folosi niciodată.
În timp ce jocurile concepute pentru a vă stânjeni ar trebui evitate, jocurile care îi țin pe oaspeți ocupați și interesați pot fi utile. De exemplu, în timpul deschiderii cadourilor, oaspeții dvs. ar putea juca bingo. Împărțiți cărțile de bingo necompletate și cereți tuturor să scrie în cadourile pe care cred că le veți primi. Pe măsură ce cadourile sunt deschise, oaspeții își marchează cărțile până când cineva țipă „Bingo!” Ca o altă alternativă, solicitați-i gazdei să servească tort chiar înainte de deschiderea cadoului, pentru a vă îndepărta atenția.
Păstrați-vă îngrijorarea în verificare
Deși este ușor să începeți să vă faceți griji dacă toată lumea se distrează și dacă vrea să fie acolo, încercați să nu vă petreceți timp îngrijorându-vă de faptul că oaspeții se plictisesc. Amintiți-vă, oaspeții au ales să fie acolo să vă vadă și să vă sărbătorească, așa că nu vă faceți griji pentru ei.
Cei mai mulți oaspeți vor fi interesați să vadă ce cadouri ați primit și să vă puneți din urmă unul pe celălalt. Deoarece ați stabilit și o limită de timp, oaspeții care nu se distrează nu vor trebui să rămână atât de mult.
Arată recunoștintă
Indiferent cât de anxios ai fi în timpul dușului, nu uita să fii milostiv. Țineți fiecare cadou pentru a fi văzut de toată lumea, zâmbiți persoanei care vi l-a dat și mulțumiți-i. Mulțumiți-vă oaspeților că au venit în timp ce pleacă.
După duș, trimiteți oaspeților cărți de mulțumire. Faceți-vă timp pentru a scrie o notă specială fiecărei persoane, mai ales dacă simțiți că anxietatea dvs. v-a împiedicat să vă conectați cu ei la duș.
Sporiți-vă oxitocina
Cercetările arată că oxitocina (cunoscută și sub numele de hormonul „iubirii”) este, de asemenea, un pic un antidot pentru anxietatea socială. Puteți crește oxitocina mângâind un animal sau îmbrățișând o persoană dragă înainte de duș sau luând o pauză rapidă la mijlocul evenimentului pentru a aduna o parte din hormonul care se simte bine.
De asemenea, luați în considerare efectuarea unor activități de reducere a anxietății, cum ar fi o plimbare în aer liber care duce la eveniment (probabil în dimineața aceea), precum și exerciții de respirație în timpul evenimentului.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, încercați să nu vă concentrați prea mult pe a fi centrul atenției pentru o după-amiază. Prietenii și familia doresc să sărbătorească alături de tine și să-ți ofere cadouri. Încercați să vă bucurați de eveniment și să vă prețuiți timpul special ca invitat de onoare.
