Singurătatea primește adesea un rap rău. Experții glorifică virtuțile conectivității sociale; este legat de o imunitate mai bună, o rezistență îmbunătățită la stres și o viață mai lungă. A fi singur, pe de altă parte, este echivalat prea des cu singurătatea. Cercetările sugerează că izolarea socială și singurătatea cresc riscul de boli de inimă, obezitate, anxietate, depresie, boala Alzheimer, hipertensiune arterială și chiar moarte timpurie.
Dar cercetarea demonstrează tot mai mult că există beneficii reale în a găsi lucruri de făcut de unul singur. A face lucrurile singur vă permite să vă bucurați de activitățile pe care le iubiți în ritmul propriu și în felul vostru. Prin căutări solitare, înveți mai multe despre tine și reflectezi la experiențele tale.
A fi singur vs singurătate
Deși există o mulțime de cercetări care indică dezavantajele psihologice ale singurătății și izolării sociale, există o cantitate tot mai mare de dovezi care sugerează că o anumită cantitate de timp de calitate este esențială pentru bunăstare. Unele lucruri, sugerează această cercetare, sunt mai bine să le faceți singur fără distragerea atenției, opiniile sau influențele altor oameni.
Chiar dacă uneori oamenii se tem de izolare, cercetările au arătat că mulți oameni caută și preferă de fapt singurătatea. Dorința ta de a rămâne singur este puternic influențată de personalitatea ta generală.
Preferințele tale pentru singurătate joacă un rol în a determina dacă a fi singur are un efect pozitiv sau negativ asupra bunăstării tale. Acolo unde extrovertitilor nu le place adesea să fie singuri, introvertitii tind să o prefere. Desigur, doar pentru că ai tendința de a fi introvertit nu înseamnă că vrei să fii singur tot timpul. Chiar și cei mai introvertiți dintre oameni au nevoie de o rețea de sprijin și conexiuni sociale.
Și a fi extrovertit nu înseamnă că nu ești capabil să te bucuri de propria companie. Chiar dacă în mod natural căutați compania unei mulțimi, puteți învăța cum să vă bucurați de puțin timp pentru dvs., din când în când.
Este important să ne amintim că a fi singur și singurătatea sunt două lucruri foarte diferite. Singurătatea implică a fi izolat în ciuda dorinței conexiunilor sociale, unde a fi singur înseamnă a-ți lua timp pentru tine între interacțiuni sociale regulate.
Momente în care singurătatea poate fi benefică
- Este voluntar
- De asemenea, mențineți relații pozitive
- Puteți reveni la grupurile sociale atunci când doriți
- Vă simțiți bine când petreceți singur
Alegerea de a fi singur uneori poate fi întineritoare, dar variabilele importante sunt că este ceva ce alegi și ceva care îți place. A fi singur este dăunător dacă se simte ca o pedeapsă sau dacă te simți exclus din legăturile sociale.
Lucruri de făcut singur
Dacă sunteți atrași în mod natural de alte persoane, găsirea de activități pentru a vă bucura de toate pe cont propriu ar putea părea dificilă la început. Adăugarea unor momente de liniște în care puteți fi singur poate avea o serie de avantaje, mai ales dacă sunteți mereu în mișcare și vă luptați să încetiniți și să faceți pauze.
Câteva lucruri pe care ați putea dori să le încercați:
Scoate-te la cină. A lua masa afară este adesea privit ca o experiență socială, dar să te delectezi cu o masă plăcută îți poate oferi șansa de a te relaxa și de a te bucura de experiența în pace.
Du-te la film singur. Nu este ca și cum ai petrece mult timp socializând în mijlocul unui film, dar a fi alături de alte persoane înseamnă că te-ai putea distrage întrebându-te ce părere au despre film și ce ar putea avea de spus mai târziu. A vedea singur un film înseamnă că te poți concentra pe deplin asupra poveștii și a imaginilor din fața ta, fără să te întrebi ce ar putea gândi tovarășii tăi.
Vedeți-vă singur formația sau muzicianul preferat. Nu numai că vei putea să-ți vezi preferatele fără să-ți faci griji că vei găsi oameni care vor să meargă cu tine, să vezi un concert singur poate fi o modalitate excelentă de a întâlni alte persoane cu care împărtășești interese comune. S-ar putea să faceți ceva pe cont propriu, dar de fapt vă poate ajuta să vă lărgiți cercul social.
Mergeți la o excursie. Petrecerea timpului în natură poate fi excelentă pentru sănătatea ta, dar uneori poate fi dificil să găsești oameni care vor să meargă. Mergând singur vă poate oferi șansa de a vă conecta cu natura, de a vă provoca corpul și de a vă bucura de o singurătate liniștită.
Cercetările anterioare au arătat că natura poate avea o serie de beneficii psihologice, de la restabilirea atenției până la ameliorarea stresului.
Cercetătorii sugerează că a fi singuri în natură îi poate ajuta pe oameni să își concentreze prioritățile, să obțină o apreciere mai mare pentru relații și să îmbunătățească stabilirea obiectivelor viitoare.
Dacă faceți drumeții singuri, luați toate măsurile de siguranță necesare. În timp ce scopul este să fii singur, asigură-te că cineva știe unde vei fi și ar trebui să ai întotdeauna capacitatea de a contacta lumea exterioară, dacă este necesar.
Voiaj. Vacanța și călătoria singură pot părea deosebit de intimidante, dar poate fi, de asemenea, o modalitate interesantă și plină de satisfacții de a te provoca și de a învăța lucruri noi. Călătorind singur este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi autonomia și încrederea.
Invata ceva nou. Înscrieți-vă la o clasă în care puteți învăța o nouă abilitate, indiferent dacă este vorba despre gătit, tir cu arcul, artă, dans sau alt hobby care v-a interesat întotdeauna. În loc să vă concentrați să faceți ceea ce alții vor să facă, puteți urmări ceva care să vă satisfacă propriile interese.
Viziteaza un muzeu. În loc să vă simțiți grăbiți sau presați, rătăcirea prin muzeu pe cont propriu este o modalitate excelentă de a petrece timpul uitându-vă la exponatele care vă interesează și săriți pe cele care nu vă aparțin. De asemenea, înseamnă că puteți verifica lucrurile în ritmul propriu și puteți reacționa la exponate fără să vă întrebați ce gândesc alții.
Voluntar. Cercetările au arătat că acțiunile prosociale precum voluntariatul pot avea o serie de beneficii pozitive. Căutați oportunități în comunitatea dvs. unde puteți dedica puțin timp unei cauze care vă pasionează.
Avantajele de a fi singur
Majoritatea cercetărilor sugerează că prea multă izolare socială are un efect grav asupra sănătății fizice și mentale. Dar există beneficii în a petrece timpul pe cont propriu, atâta timp cât îl echilibrezi, menținând legături sociale puternice și de susținere.
Poate îmbunătăți concentrarea și memoria
Când lucrați într-un grup, s-ar putea să depuneți mai puține eforturi pentru a memora informații, deoarece presupuneți pur și simplu că alții din grup vor umple golurile, un fenomen cunoscut sub denumirea de loafing social. Lucrul singur la lucruri vă poate ajuta să vă concentrați atenția, ceea ce vă poate îmbunătăți reținerea și rechemarea.
Într-un studiu publicat în jurnal Buletin psihologic, Cercetătorii au descoperit că grupurile care lucrează în colaborare pentru a aminti informații au avut rezultate mai slabe decât persoanele care își amintesc lucrurile singure.
Face din interesele tale o prioritate
Vă oferă timp să vă concentrați asupra intereselor dvs. A fi singur este o parte importantă a dezvoltării de sine. Vă permite să vă cunoașteți pe voi înșivă. Când sunteți înconjurat de alții, s-ar putea să vă lăsați propriile idei și pasiuni deoparte pentru a potoli dorințele și nevoile prietenilor și familiei. A lua timp pe cont propriu vă oferă o oportunitate critică de a face alegeri creative și de a vă concentra atenția fără să vă faceți griji cu privire la ce gândesc ceilalți.
Crește creativitatea
Brainstorming-ul colaborativ este adesea văzut ca unul dintre cele mai bune moduri de a genera idei noi, dar cercetările au descoperit că oamenii sunt deseori mai buni în rezolvarea problemelor dificile atunci când lucrează pe cont propriu. Acolo unde eforturile de grup sunt adesea legate de obținerea consensului și de a se potrivi cu mulțimea, munca solo încurajează inovația fără o presiune socială adăugată.
Îți îmbunătățește relațiile
Relațiile sunt adesea cele mai puternice atunci când fiecare persoană are timp să aibă grijă de sine. Chiar și când vine vorba de prietenii, vechea zicală poate fi adevărată - o mică absență ar putea face cu adevărat inima să devină mai plăcută.
Un studiu publicat în British Journal of Psychology au descoperit că oamenii extrem de inteligenți devin de fapt mai puțin mulțumiți cu cât petrec mai mult timp socializând cu prietenii.
A avea prietenii și un sistem puternic de susținere socială este important pentru sănătatea mintală și bunăstarea ta, dar să iei o pauză și să mergi singură din când în când te poate ajuta să apreciezi aceste conexiuni cu atât mai mult.
Te face mai productiv
Munca în grup este adesea lăudată pentru îmbunătățirea colaborării și inovării, dar poate fi și distractivă. Chiar și încercarea de a se concentra pe mai multe lucruri la un moment dat s-a dovedit a reduce dramatic productivitatea generală. Deci, chiar dacă nu aveți luxul de a vă concentra pe proiecte solo, puteți reduce productivitatea prin simpla concentrare pe o sarcină la un moment dat.
Te face mai empatic
Cercetările sugerează că o anumită cantitate de timp singur te poate ajuta să ai o empatie mai mare pentru oamenii din jurul tău. Desigur, a obține timp singur nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când tehnologia a transformat modul în care oamenii își petrec timpul singur. Chiar și atunci când sunteți singur, este posibil să nu luați niciodată o pauză de la comunicarea cu ceilalți. La urma urmei, sunt doar un text, un tweet sau un DM distanță.
Chiar și în cazurile în care nu puteți obține timp complet de unul singur, reducerea comunicării digitale pentru o perioadă scurtă de timp ar putea fi utilă. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când adolescenții au rămas cinci zile fără dispozitive de comunicare, și-au îmbunătățit capacitatea de a interpreta emoțiile și expresiile faciale.
Doar aveți grijă să nu lăsați perioadele de singurătate să se transforme în izolare socială - cercetările au descoperit că singurătatea este legată de empatie scăzută.
Cum să fii singur
A fi singur nu vine în mod firesc pentru toată lumea. Dacă sunteți obișnuiți să vă înconjurați de prieteni și familie sau chiar preferați compania străinilor, învățarea de a aprecia bucuriile de a merge solo poate dura ceva timp.
- Fa un plan. Cel mai bun timp singur se întâmplă adesea atunci când renunți la o anumită perioadă pentru a fi singur. Nu ar trebui să fie o izolare forțată care să te facă să te simți retras sau antisocial. Lăsați deoparte o seară sau un weekend pentru un „timp pentru mine” răcoritor.
- Eliminați distracțiile. Dacă vă simțiți tentați să lucrați, să vizitați rețelele sociale sau să vorbiți la telefon, începeți prin oprirea oricăror dispozitive potențiale care vă distrag atenția. Lăsați laptopul și telefonul deoparte și concentrați-vă pe a face ceva ce în mod normal nu ajungeți să faceți singur.
- Învață să prețuiești singurătatea. Într-o lume mereu conectată, care de multe ori devalorizează faptul că este singură, este important să ne amintim importanța de a-ți petrece timp pentru a-ți petrece doar propriile gânduri.
Un studiu fascinant a constatat că participanții ar prefera să se angajeze în sarcini banale sau chiar să-și administreze șocuri electrice, în loc să petreacă 6 până la 15 minute singuri într-o cameră, fără să facă altceva decât să gândească.
În studiu, participanții au preferat mult să-și petreacă timpul angajat în sarcini banale, mai degrabă decât să fie lăsați pe gândurile lor. Cercetătorii au ajuns la concluzia că majoritatea oamenilor ar prefera să facă ceva - chiar și ceva negativ - decât să stea și să nu facă nimic.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să scapi complet de toate formele de stimulare externă atunci când ești singur. Cheia este să te angajezi în activități care îți permit să simți un sentiment de singurătate interioară. Unii oameni pot atinge acest sentiment în timp ce ascultă muzică sau citesc o carte, în timp ce alții ar putea necesita liniștea unei sesiuni pașnice de meditație.
Găsiți ce funcționează pentru dvs., apoi asigurați-vă că aveți momente regulate în care vă puteți retrage în acest spațiu mental liniștit.
Un cuvânt de la Verywell
Fie că sunteți un introvertit care se dezvoltă în singurătate sau un extrovertit gregar care iubește să socializeze, un timp de înaltă calitate pentru dvs. poate fi bun pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Trucul este să ne amintim că acest singur timp este pentru a ne concentra asupra ta - pentru a-ți cultiva pasiunile, a găsi noi inspirații, a te cunoaște mai bine pe tine sau chiar a te angaja într-o odihnă și relaxare atât de necesare. Chiar și atunci când ești ocupat, creionează într-un timp scurt în fiecare săptămână pentru câteva momente de izolare.