Toată lumea va întâlni un fel de situație stresantă sau periculoasă în timpul vieții și, din fericire, corpul nostru are un răspuns natural, încorporat la stres la situații de amenințare numite „răspuns de luptă sau fugă”.
Aflarea despre răspunsul natural al corpului nostru la amenințare și pericol ne poate ajuta să înțelegem mai bine simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD).
Diferența dintre anxietate și frică
Înainte de a discuta ce se întâmplă în lupta sau sindromul de fugă, este important să discutăm mai întâi diferența dintre frică și anxietate.
Frica este emoția pe care o trăiești atunci când te afli într-o situație periculoasă. Anxietatea este ceea ce experimentați conducând la o situație periculoasă, stresantă sau amenințătoare. De asemenea, este posibil să aveți anxietate atunci când vă gândiți la ceva stresant sau periculos care vi se poate întâmpla. Alte cuvinte pentru anxietate pot fi „groază” sau „îngrijorare”.
Diferența dintre anxietate și frică poate fi ilustrată frumos în acest fel. Gândiți-vă la ultima dată când ați mers pe un roller coaster. Anxietatea este ceea ce ai simțit când erai la coadă uitându-te la dealuri, picături abrupte și bucle, precum și auzind țipetele altor călăreți. De asemenea, ați simțit, de asemenea, anxietate atunci când vă aflați pe roller coaster în timp ce vă apropiați de vârful primului deal. Frica este ceea ce ai experimentat când ai trecut peste vârful dealului și ai început căderea pe primul deal.
Anxietatea și frica sunt răspunsuri adaptive și automate
Ați putea fi surprins să aflați că anxietatea și frica sunt adesea emoții utile. De fapt, rasa umană poate să nu existe chiar dacă nu ar fi fost aceste răspunsuri puternice la pericol și amenințare. Anxietatea și frica ne oferă informații. Adică ne spun când este prezent pericolul și ne pregătesc să acționăm.
Când vă aflați într-o situație stresantă sau periculoasă și experimentați frică și anxietate, corpul dumneavoastră trece printr-o serie de schimbări:
- Ritmul cardiac poate crește.
- Viziunea dvs. se poate îngusta (uneori numită „viziune în tunel”).
- Este posibil să observați că mușchii dvs. devin tensionați.
- S-ar putea să începi să transpiri.
- Auzul dvs. poate deveni mai sensibil.
Toate aceste schimbări fac parte din răspunsul la luptă sau fugă. După cum sugerează și numele, aceste schimbări vă pregătesc pentru acțiuni imediate. Vă pregătesc să fugiți, să înghețați (cam ca un cerb atunci când este prins în farurile cuiva) sau să luptați.
Toate acestea sunt răspunsuri corporale adaptative concepute în esență pentru a ne menține în viață și, deoarece aceste răspunsuri sunt importante pentru supraviețuirea noastră, apar rapid și fără gândire. Sunt automate.
Dezavantajul
Ar fi grozav dacă anxietatea și frica ar apărea numai în situații în care am fi în pericol imediat. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. De exemplu, mulți oameni au frică și anxietate atunci când vorbesc în fața altor persoane. De asemenea, este posibil să aveți frică și anxietate când întâlniți pe cineva nou. O persoană cu PTSD poate avea frică și anxietate atunci când iese în locuri aglomerate sau înghesuite, cum ar fi un magazin alimentar sau un metrou. Aceste situații nu sunt periculoase în sensul că nu ne amenință supraviețuirea. Deci, de ce am putea avea frică și anxietate în aceste situații?
Avem frică și anxietate în aceste situații din cauza modului în care evaluăm aceste situații. Corpul nostru nu poate face întotdeauna diferența dintre amenințările reale și imaginate. Prin urmare, atunci când interpretăm o situație ca fiind amenințătoare, corpul nostru va răspunde ca și cum acea situație este periculoasă și amenințătoare, chiar dacă într-adevăr nu este în realitate.
Răspunsul la luptă sau zbor și PTSD
Când oamenii se confruntă cu ceva traumatic și / sau au PTSD, este posibil să nu mai simtă că lumea este un loc sigur. Se poate simți ca și cum pericolul este peste tot. Ca urmare, o persoană poate fi în mod constant într-o stare de frică și anxietate.
Din acest motiv, tratamentele cognitiv-comportamentale pentru PTSD se concentrează adesea asupra atenției asupra modificării modurilor în care oamenii își interpretează mediul. Mindfulness poate fi un alt mod de a „face un pas înapoi” de la gânduri, reducându-le puterea de a activa lupta sau răspunsul la fugă.