Ce este un complex de vinovăție?
Un complex de vinovăție se referă la o convingere persistentă că ai făcut ceva greșit sau că vei face ceva greșit. Pe lângă sentimentele constante de vinovăție și îngrijorare, un complex de vinovăție poate duce și la sentimente de rușine și anxietate.
În timp ce un complex de vinovăție poate fi rezultatul unui prejudiciu real pe care o persoană l-ar fi putut provoca, acesta se poate concentra și pe vinovăția imaginată sau percepută. Oamenii pot crede că au făcut ceva greșit, chiar dacă nu au făcut-o. În alte cazuri, ei își pot supraestima propriul rol într-o situație, crezând că propriile greșeli minore au avut un impact mult mai grav decât au făcut-o cu adevărat.
Este important de reținut că, deși un complex de vinovăție poate fi dureros, acesta nu este recunoscut ca o afecțiune separată în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5).
Vina excesivă și inadecvată este asociată cu o serie de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Caracteristici
Vinovăția este descrisă ca o emoție conștientă de sine care implică evaluări negative ale sinelui, sentimente de suferință și sentimente de eșec. Unele dintre semnele că ați putea face față unui complex de vinovăție includ:
- Anxietate
- Plângând
- Insomnie
- Tensiunea musculară
- Preocuparea cu greșelile din trecut
- Regret
- Stomac deranjat
- Îmi face griji
Un complex de vinovăție poate duce, de asemenea, la sentimente de anxietate, depresie și stres, inclusiv dificultăți de somn, pierderea interesului, oboseală, dificultăți de concentrare și retragere socială.
Un complex de vinovăție poate avea un impact serios asupra bunăstării generale a unei persoane. În timp, oamenii pot începe să dezvolte un sentiment de inadecvare care le îngreunează urmărirea obiectivelor. Ei pot simți că nu merită să meargă mai departe și se pot angaja în comportamente menite să se pedepsească pentru greșelile lor.
Sentimentele de rușine sunt o altă consecință comună a unui complex de vinovăție. Ca urmare a acestei rușini, oamenii se pot izola de ceilalți. Acest lucru poate avea un impact devastator asupra relațiilor și poate face dificilă găsirea unui sprijin social puternic.
Cauze
Există o serie de factori diferiți care pot contribui la un complex de vinovăție. Unele dintre acestea includ:
- Anxietate: Dacă aveți o mare anxietate, este mai probabil să vă evaluați în mod negativ propriile acțiuni în moduri care duc la sentimente de vinovăție.
- Experiențe din copilărie: Copiii crescuți în gospodării în care li se face să simtă că au făcut ceva greșit, au ceva de ascuns sau sunt responsabili pentru probleme, pot rămâne cu sentimente persistente de vinovăție.
- Cultură: Dacă te găsești făcând lucruri care sunt în opoziție cu normele culturale cu care ai fost crescut, poți experimenta vinovăția chiar dacă nu mai crezi sau nu le susții.
- Religie: Unele tradiții religioase se bazează pe sentimentele de vinovăție ca o modalitate de a indica faptul că o persoană a greșit ceva.
- Presiune sociala: Dacă simți că alți oameni te judecă pentru lucrurile pe care le-ai făcut, s-ar putea să rămâi cu sentimente de vinovăție și remușcări.
Tipuri
Există multe forme diferite de vinovăție care pot contribui la un complex de vinovăție. Unele dintre acestea includ:
- Vina naturală: Dacă ați comis cu adevărat o greșeală și vă simțiți rău pentru ceea ce ați făcut, vinovăția este un răspuns normal. Acest tip de vinovăție poate fi adaptativ și vă poate motiva să luați măsuri sau să faceți modificări în moduri benefice în viitor. De exemplu, s-ar putea să vă ușurați vina cerându-vă scuze pentru o acțiune sau schimbând un comportament problematic. Dacă aceste acțiuni nu sunt abordate într-un mod care vă permite să mergeți mai departe, acestea pot duce la sentimente persistente de vinovăție persistentă care vă interferează cu viața.
- Vina maladaptativă: Uneori oamenii se simt vinovați de lucruri care nu erau sub controlul lor. De exemplu, s-ar putea să se simtă vinovați că nu au luat măsuri pentru a preveni ceva pe care nu l-au putut prevedea. Chiar dacă nu au putut face cu adevărat nimic, ei încă simt sentimente puternice de regret, rușine și vinovăție.
- Gânduri vinovate: Toată lumea are gânduri negative sau inadecvate din când în când, totuși uneori oamenii dezvoltă sentimente de vinovăție pentru că au astfel de gânduri. Chiar dacă este posibil să nu acționeze pe baza lor, se pot teme că înseamnă că vor sau se vor teme că alții vor afla despre gândurile lor „rele”.
- Vina existențială: Acest tip de vinovăție poate fi complicat și adesea centrat pe lucruri precum vinovăția pentru nedreptăți sau vinovăția pentru faptul că nu trăiești conform principiilor cuiva. Un tip de vinovăție existențială este cunoscut sub numele de vinovăția supraviețuitorului. Uneori, oamenii se vor confrunta cu un complex de vinovăție, deoarece se descurcă bine atunci când alții la care nu le pasă. Acest lucru poate apărea atunci când cineva supraviețuiește în anumite momente de accident sau dezastru în care alții sunt răniți, dar poate apărea și atunci când alte persoane suferă de nenorocire atunci când nu.
Tratament
Este important să obțineți ajutor pentru a vă proteja bunăstarea mentală și calitatea vieții. Dacă aveți simptome de vinovăție care vă interferează cu viața de zi cu zi și vă provoacă suferință, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Există diferite opțiuni de tratament care vă pot ajuta să faceți față unui complex de vinovăție.
Medicamente
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor depresiei sau anxietății, dar poate recomanda și psihoterapie.
Psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare care implică învățarea recunoașterii gândurilor negative care duc la sentimente de vinovăție. Învățând să înlocuiască aceste gânduri cu altele mai pozitive, oamenii pot fi capabili să renunțe la poverile care contribuie la complexul lor de vinovăție.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.CBT vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o mai bună înțelegere a dvs., inclusiv emoțiile și atitudinile voastre. Când se întâmplă ceva care poate duce la vinovăție, veți fi mai bine echipat să faceți față momentului și să evitați unele distorsiuni cognitive care contribuie la dezvoltarea vinovăției.
Cercetările sugerează că vinovăția asociată cu trauma poate contribui la un risc crescut de gânduri suicidare, astfel că este esențial să căutați ajutor pentru aceste sentimente de vinovăție.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Copiind
Dacă încercați să faceți față sentimentelor persistente de vinovăție, există lucruri pe care le puteți face, care pot face mai ușoară gestionarea acestor emoții dificile. Unele strategii care vă pot ajuta să faceți față unui complex de vinovăție includ:
Reîncadrați situația
Dacă te afli concentrat doar pe gânduri negative, ia în considerare modalități de a gândi diferit despre situație. Au existat alți factori care au jucat un rol? Ce puteți face diferit în viitor? Găsirea unei modalități de a vă schimba atenția de la negativ la gândurile mai realiste și pozitive vă poate ajuta să treceți peste sentimentele de auto-recriminare.
Iartă-te
Învățarea modului de a practica iertarea de sine poate fi un instrument important pentru a renunța la vinovăție. Să te ierți nu înseamnă să te lași din cârlig dacă ai greșit sau ai provocat rău cuiva; în schimb, este vorba de a-ți asuma responsabilitatea, de a-ți acorda ceva timp pentru a-ți exprima remușcarea, a compensa și a găsi apoi o modalitate de a merge mai departe.
Vorbeste cu cineva
Împărtășirea sentimentelor cu un prieten apropiat poate fi uneori utilă. Sprijinul social poate juca un rol esențial în a face față emoțiilor dificile, astfel încât este important să vă mențineți relațiile cu prietenii și cei dragi.
Dacă te străduiești să vorbești cu cei dragi despre sentimentele tale de vinovăție sau dacă nu îți oferă tipul de sprijin de care ai nevoie, discutarea sentimentelor tale cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi de asemenea de ajutor. Ședințele tradiționale de terapie față în față sunt o opțiune, dar terapia online poate fi, de asemenea, o opțiune convenabilă pe care ați putea dori să o luați în considerare.
Vinovăția nu este neapărat o emoție nesănătoasă. Vă poate ajuta să învățați să identificați lucrurile pe care doriți să le schimbați și să găsiți modalități de a remedia relațiile pe care este posibil să le fi rănit. Sentimentele de vinovăție pot servi ca o modalitate de identificare și corectare a încălcărilor sociale care amenință relațiile cu alte persoane.
Atunci când aceste sentimente devin persistente și copleșitoare, este important să căutați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți simptome de vinovăție excesivă sau alte simptome de depresie.