Modul în care dependența de cafeină vă poate afecta sănătatea

Dependența de cofeină este utilizarea excesivă și dăunătoare a cofeinei pe o perioadă de timp, astfel încât aceasta are efecte negative asupra sănătății dvs., a interacțiunilor sociale sau a altor zone ale vieții dumneavoastră.

Pentru a fi clar, cofeina a fost asociată cu multe efecte secundare pozitive. Cercetările au legat acest stimulent derivat din plante cu starea de spirit îmbunătățită, ameliorarea durerilor de cap și, probabil, un risc redus de alte probleme medicale majore, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, Parkinson și Alzheimer. a constatat că băutorii de cafea aveau mai puține șanse să moară în timpul urmăririi.

Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu probleme negative ca urmare a consumului de cofeină sau au dificultăți în a face față fără cofeină. Deși rare, au existat chiar și cazuri de supradozaj cu cofeină.

Cofeina și dependența de cofeină

Cofeina este cel mai utilizat medicament la nivel mondial. În Statele Unite, cafeaua și soda sunt principalele surse de cofeină, în timp ce țările africane și asiatice tind să o consume în sifon și ceai. Cofeina este prezentă și în multe alimente obișnuite (aproape orice în ciocolată), facilitând consumul excesiv.

Când cofeina devine problematică este atunci când îți perturbă viața într-un mod negativ, totuși nu ești în stare să nu mai consumi. Sau îl consumați în cantități potențial periculoase pentru sănătatea dvs., în ciuda faptului că știți că vă poate dăuna mental sau fizic.

Deși dependența de cofeină nu este o afecțiune recunoscută formal în „Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5)”, un manual utilizat de către medici pentru a clasifica și diagnostica problemele legate de sănătatea mintală, publicația menționează câteva aspecte legate de cofeină, precum intoxicația și retragerea.

Intoxicația cu cafeină, retragerea cofeinei, tulburarea de anxietate indusă de cofeină și tulburarea de somn indusă de cofeină sunt toate recunoscute în „DSM-5”, iar tulburarea consumului de cofeină a fost identificată ca necesitând studii suplimentare.

Cum poate afecta cafeina negativ sănătatea ta

Cofeina are diferite efecte asupra organismului, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Au existat asociații de cofeină cu creșterea tensiunii arteriale și a modificărilor ritmului cardiac.

Există, de asemenea, întrebarea dacă cofeina ar putea fi asociată cu creșterea riscului de osteoporoză. Un studiu a constatat că acesta este cazul femeilor în menopauză cu aporturi ridicate de cofeină.

Cofeina poate, de asemenea, să-ți scadă sănătatea, tulburându-ți somnul, dacă este consumată în șase ore de la culcare. Când ești lipsit de somn, îngreunează funcționarea eficientă în timpul zilei. Somnul este și atunci când corpul tău se vindecă, ceea ce îl face important pentru sănătatea totală și chiar pentru funcția imună.

Simptomele dependenței de cafeină

Deoarece cofeina este un stimulent, consumul prea mult poate provoca un grup de simptome asociate cu stimularea creierului și a sistemului nervos. Aceste simptome includ:

• Ameţeală
• Mă simt tremurat
• Durere de cap
• Creșterea tensiunii arteriale
• Nervozitate
• Inima de curse sau alte anomalii ale bătăilor inimii
• Probleme legate de somn

Acest tip de dependență se poate suprapune chiar și cu dependența de muncă, întrucât unii oameni folosesc efectele stimulatoare ale acestei substanțe pentru a obține performanțe mai bune la locul de muncă mental și / sau fizic.

Ca și în cazul tuturor dependențelor, efectele plăcute ale cofeinei pot masca uneori și alte probleme. Lipsa de energie și depresia pot sta la baza dependenței de cofeină. Oamenii se pot baza pe cofeină pentru a compensa tulburările de somn.

Simptome ale retragerii de cafeină

Așa cum consumul prea mult de cofeină poate prezenta probleme, la fel poate fi eliminat brusc din dietă. Acest lucru poate duce la retragerea cofeinei, care produce simptome care sunt opuse consumului prea mult. Acest efect poate fi deosebit de profund la persoanele dependente de cofeină.

Simptomul cel mai adesea observat de persoanele care trec prin retragerea cofeinei este o durere de cap, care poate varia de la ușoară la severă. Alte simptome asociate cu încercarea de a reduce consumul de cafeină sau de a vă lipsi „doza” zilnică sunt:

• Senzație de oboseală sau somnolență
• Vigilență mentală redusă
• Timpi de reacție mai mici
• Performanță înrăutățită în sarcinile de memorie

Ocazional, persoanele care se retrag din cofeină prezintă și simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greața, precum și modificări ale dispoziției.

Dependența de cafeină poate arăta și se poate simți ca și alte tulburări

Efectele stimulante ale cofeinei pot provoca uneori simptome fizice și comportamente care arată și se simt și, prin urmare, pot fi ușor confundate cu alte tulburări. Prin urmare, este important să anunțați medicul dumneavoastră sau clinicienii din domeniul sănătății mintale să știe cât de multă cofeină consumați dacă sunteți evaluat pentru orice afecțiune.

De exemplu, intoxicația cu cofeină produce simptome care pot fi ușor confundate cu tulburări de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Prea multă cofeină poate agrava, de asemenea, simptomele acestor tulburări prin intensificarea sentimentelor de îngrijorare, provocând gânduri de curse, creșterea ritmului cardiac și prevenirea relaxării și a somnului de bună calitate.

Persoanele care sunt supra-stimulate cu cofeină pot prezenta, de asemenea, simptome compatibile cu tulburări de deficit de atenție. În schimb, retragerea cofeinei împărtășește simptome similare cu tulburările de dispoziție. Alte probleme de sănătate care pot fi confundate cu intoxicația cu cofeină includ:

• Episoade maniacale
• Tulburare de panica
• Tulburare de anxietate generalizată
• Tulburari de somn
• Migrena și alte dureri de cap
• Boli virale
• Condiții sinusale
• Efecte secundare induse de medicamente, cum ar fi acatisia, sau incapacitatea de a rămâne nemișcat

De asemenea, poate fi confundat și agrava simptomele de retragere din alte substanțe, cum ar fi amfetaminele și cocaina. Astfel de medicamente stimulante sunt adesea tăiate cu cofeină, din ce în ce mai probabil că retragerea cofeinei este implicată în retragerea din aceste medicamente.

Cofeina poate induce alte tulburări

Unele tulburări sunt declanșate de utilizarea cofeinei. Exemplele acestor tipuri de tulburări includ tulburarea de anxietate indusă de cofeină și tulburarea de somn indusă de cofeină.

Ce trebuie să faceți dacă credeți că ați putea fi dependent de cofeină

Dependența implică nu numai utilizarea excesivă a cofeinei, ci și încrederea în acest stimulent pentru a face față mai bine vieții, în ciuda efectelor negative pe care le-ați putea întâmpina. Pentru a afla dacă ați putea fi dependent, vă ajută:

1. Evaluați aportul. Calculați cât de multă cofeină consumați într-o zi obișnuită. Rețineți că espresso, latte și cappuccino gourmet conțin de obicei mai multă cofeină decât cafea instant, picurare sau cafea instant, sifon și alte alimente și băuturi obișnuite care conțin cofeină. Prin urmare, acest lucru trebuie luat în considerare atunci când vă determinați aportul normal.
2. Fii atent la modul în care te simți. Notați orice efecte secundare aveți experiență după ce ați consumat cofeină. De asemenea, rețineți orice efecte adverse pe care le simțiți dacă vă reduceți aportul normal sau săriți complet cofeina. Acordați atenție atât efectelor mentale, cât și celor fizice pentru o imagine mai completă a modului în care sunteți afectat de utilizarea acestuia.
3. Luați în considerare modul în care cofeina vă afectează toate domeniile vieții. Gândiți-vă la obiceiul dvs. de cofeină și la modul în care aceasta vă afectează viața în ansamblu. Relațiile tale suferă dacă nu îți iei cafeaua de dimineață, de exemplu? Ar putea aportul de cofeină să contribuie la anxietatea de la locul de muncă?

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Următorii pași de luat în considerare

Dacă simțiți că răspunsurile dvs. la cofeină (sau lipsa cofeinei) vă afectează negativ în vreun fel, adresați-vă medicului dumneavoastră. În mod similar, dacă aveți o altă afecțiune de sănătate care ar putea fi afectată de consumul de cofeină, cum ar fi bolile de inimă sau chiar dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați imediat opțiunile cu medicul dumneavoastră.

Ciclul vicios al dependenței este adesea același cu cofeina ca și cu alte substanțe dependente. Pe măsură ce efectele cofeinei încep să se epuizeze, s-ar putea să simțiți o prăbușire a energiei și că nu puteți continua fără un alt impuls. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți modalități de a trece dincolo de aceasta fără a vă lăsa.

Deoarece oprirea „curcanului rece” vă poate face să vă simțiți mai rău, este important ca majoritatea oamenilor să reducă treptat consumul de cofeină, mai degrabă decât brusc. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să elaborați un plan care să vă fie potrivit, pe baza consumului tipic de cofeină. Acest lucru poate ajuta la reducerea sau eliminarea oricăror efecte de retragere.

1:40

7 sfaturi rapide pentru a ajuta la retragerea cofeinei

Dacă simțiți că utilizați cofeină pentru a face față unei probleme emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea, discutați și cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pentru tratarea acestor afecțiuni. Tratamentul potrivit ar putea face o mare diferență pentru dvs.

Dependența de cafeină se suprapune adesea cu alte dependențe comportamentale, cum ar fi dependența de zahăr. Așadar, s-ar putea să constatați că evaluarea consumului de cofeină identifică alte comportamente care trebuie abordate și ele.

Dacă nu simți că ești dependent de cofeină, dar consumi mai mult decât este sănătos, poți alege fie să îți reduci consumul de cofeină, fie să o întrerupi complet.

În loc să reduceți brusc consumul de cofeină, încercați să reduceți aportul obișnuit cu aproximativ 10% la fiecare două săptămâni. O modalitate de a face acest lucru este de a reduce puterea băuturilor dvs. cu cofeină, diluându-le cu o versiune decofeinizată.

Un cuvânt de la Verywell

Dependența de cafeină este atât de frecventă încât nici măcar nu o observăm de cele mai multe ori. Dar atunci când ești capabil să reduci considerabil sau să renunți la cofeină pentru a reduce efectele negative pe care le are asupra ta, s-ar putea să fie mai ușor să revii în contact cu propria ta energie naturală și să ai capacitatea de a te relaxa când cade noaptea.