Chei de luat masa
- „Ianuarie uscat” este exercițiul de a te abține de la alcool pe întreaga primă lună a anului.
- Cei care nu sunt alcoolici, dar au observat o creștere a obiceiurilor de băut în ultimul an, ar putea beneficia de această practică.
Pentru mulți, băutul în timpul sezonului de vacanță este ceva obișnuit. Băutul social este larg acceptat și este văzut ca o modalitate de a ușura starea de spirit și de a aduce oamenii împreună. De-a lungul ultimelor câteva luni, am văzut unele creșteri dramatice ale consumului de alcool, în mare parte datorită situațiilor stresante în care a rezultat actuala pandemie COVID-19.
Amy Morin, redactor-șef al LCSW și Verywell, spune: „Vânzările de alcool au crescut, deoarece oamenii s-au simțit din ce în ce mai stresați. Și în acest timp stresant, au fost luate multe strategii de abordare - cum ar fi mersul la sală sau prânzul cu prietenii. Prin urmare, o mulțime de oameni au apelat la alcool ca o modalitate de a-și face față suferinței. Din păcate, băutul cu probleme este probabil să înrăutățească lucrurile. ”
Deoarece sărbătorile sunt o perioadă complexă a anului pentru mulți, independenți de pandemie, se pune întrebarea dacă consumul de alcool în acest timp ar trebui examinat puțin mai aproape. Mulți simt un stres crescut în timpul sărbătorilor în fiecare an, posibil din cauza unor situații familiale, a anxietății care vine cu găzduirea de întâlniri sau a pierderii premature a celor dragi. Nu toată lumea se încadrează în categoria nevoilor de a face un pas înapoi de la băut.
Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare următoarele întrebări pentru a stabili dacă relația dvs. cu alcoolul utilizează unele reconfigurări: Folosiți alcoolul ca instrument pentru a face față situațiilor stresante? Te simți stresat fără asta? Câte băuturi pe săptămână beți? Dar zilnic? Consumul de băuturi v-a afectat relațiile personale sau viața profesională? Dacă răspunsul este afirmativ la oricare dintre acestea, luați în considerare un exercițiu în această lună: ianuarie uscat.
Ce este ianuarie uscat? Cum poate fi util?
O considerație pentru cei care ar putea fi interesați să-și schimbe rutina este încercarea unui „ianuarie uscat”. Pur și simplu, acesta este un exercițiu de abținere a alcoolului pentru întreaga primă lună a anului. Fără îndoială, în ciuda explicației simple, această sarcină se va dovedi mai ușoară pentru unii decât pentru alții. Cu toate acestea, speranța este că, indiferent dacă alegeți să continuați să vă abțineți, luna va fi educativă și iluminatoare pentru toți cei care participă.
Morin spune: „A lua o lună liberă de la băut ar putea să vă ajute să vă retrageți și să vă examinați relația cu alcoolul. S-ar putea să aflați că depindeți de el pentru a gestiona stresul sau să vă simțiți confortabil în situații sociale. când nu bei. "
Amy Morin, LCSW
A-ți lua o lună liberă de la băut te-ar putea ajuta să faci un pas înapoi și să-ți examinezi relația cu alcoolul. S-ar putea să învățați că depindeți de el pentru a gestiona stresul sau pentru a vă simți confortabil în situații sociale. Sau ați putea descoperi că vă simțiți mai bine și că gândiți mai clar atunci când nu beți.
- Amy Morin, LCSWÎn plus față de mai multă claritate în ceea ce privește navigarea în situații sociale, există și alte beneficii potențiale pentru sănătate, reducerea consumului de alcool, de la beneficii pentru piele la cicluri de somn îmbunătățite.
Hillary Sheinbaum, jurnalist și autor al Provocarea uscată spune: „Chiar dacă renunți doar la alcool doar o lună, trebuie să vezi beneficii pozitive, cum ar fi o piele mai clară, un somn îmbunătățit, pierderea în greutate, mai mulți bani în portofel și mai multă energie - printre alte pluse … Alcoolul este un diuretic, așa că vă va usca pielea și va crea aspectul de linii fine și riduri. "
Sheinbaum continuă: „Când bem, alcoolul are inițial un efect sedativ asupra corpului, ceea ce vă poate face să vă somnolenți, dar metabolismul acestuia provoacă de fapt treziri și somn fragmentat”.
Alegerile dietetice nu sunt o preocupare pentru toată lumea, dar pentru cei cu probleme de sănătate sau dietă sau care sunt interesați să limiteze zilnic caloriile la alimente bogate în nutrienți, acest exercițiu ar putea fi benefic. Din cauza lipsei de vitamine și minerale în majoritatea băuturilor alcoolice, Sheinbaum enumeră ianuarie uscat ca o modalitate potențială de a reduce unele dintre aceste calorii. "Alcoolul și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, pline de calorii goale, adică atunci când nu le beți: veți consuma mai puține calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate."
Sfaturi pentru încercarea de ianuarie uscat
Potrivit Sheinbaum, eliminarea alcoolului timp de o lună se poate dovedi dificilă, dar există câteva sugestii care vă vor ajuta să începeți și să vă pregătiți pentru succes.
- Creați un mediu în care veți avea succes. Puneți-vă deoparte băutura alcoolică - fie ascundeți-le, dați-le unui prieten de care să se țină, fie turnați-le pe canal. Ochii care nu se văd se uită!
- Recrutează un prieten pentru a face provocarea uscată cu tine! Nu numai că vă veți sprijini reciproc - și veți avea ocazia să vă descărcați unul pe celălalt - dar vă puteți planifica împreună activități nealcoolice.
- Programează un calendar cu lucruri pe care îți place să le faci pe parcursul lunii care nu implică alcool. Fie că este vorba de gătit, de antrenament, de învățarea unui nou instrument - orice vă aduce fericire! Acest lucru nu numai că vă va ocupa timpul, dar veți avea multe de așteptat în timpul lunii uscate!
Hillary Sheinbaum
Când bem, alcoolul are inițial un efect sedativ asupra corpului, ceea ce vă poate face să vă somnolenți, dar metabolismul acestuia provoacă de fapt treziri și somn fragmentat.
- Hillary SheinbaumConsiderații de siguranță
Pentru cei care au identificat consumul intens de alcool ca fiind o problemă, întreruperea consumului de alcool dintr-o dată poate să nu fie cea mai bună cale. „Pentru cineva care bea mult, renunțarea la alcool curcan rece ar putea să nu fie în siguranță. Persoanele care consumă alcool în mod regulat pot prezenta simptome de sevraj dacă se opresc brusc și pentru unele persoane, acestea ar putea fi pericole. Băutorii în greutate pot prezenta convulsii și efecte secundare grave dacă încetează să bea fără să vadă mai întâi un medic. ” spune Morin.
Ce înseamnă asta pentru tine
Există multe modalități de a decomprima după un eveniment stresant. Deși nu este rușine să participi la un consum social și sigur de alcool, există oportunități de a reexamina relația ta cu substanțe fără rușine. Pentru mulți, consumul de alcool poate deveni un mecanism de coping. 2020 a fost un an extrem de stresant, iar mediile naționale ale achizițiilor și consumului de alcool au crescut dramatic.
Dacă te-ai trezit că bei mai mult decât în mod normal, cu siguranță nu ești singur. Luați în considerare discutarea acestui exercițiu cu prietenii dvs. și cu alți membri ai sistemului dvs. de asistență și consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de eventualele implicații asupra sănătății.