În timpul unui atac de panică, răspunsul de luptă sau fugă este activat, ceea ce poate duce la o cascadă intensă de simptome incomode, inclusiv dificultăți de respirație și hiperventilare. Indiferent dacă ați avut un singur atac de panică sau ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, simțirea dificultății de respirație se poate simți incredibil de neliniștitoare și înspăimântătoare. O mai bună înțelegere a respirației dificile și a legăturii sale cu atacurile de panică vă poate ajuta pe dvs. sau pe cineva drag să găsiți resursele adecvate, sprijinul și strategiile care vizează reducerea și / sau eliminarea simptomelor.
Caracteristici
Când vă confruntați cu o schimbare a modului de respirație în timpul unui atac de panică, vă puteți simți ca și cum:
- Gâfâi după aer
- Respirația dvs. este superficială și restricționată
- Ritmul tău de respirație este mai rapid decât de obicei
- Nu vă puteți încetini respirația rapidă
- Te simți de parcă te sufoci sau te sufoci
În plus față de dificultăți de respirație și / sau hiperventilație, vă puteți simți leșinat, amețit și amețit. Este posibil să aveți și alte simptome ale unui atac de panică sau al unei tulburări de panică în acest timp.
Scurtă respirație vs. Hiperventilant
Respirația scurtă, denumită și dispnee și hiperventilația, cunoscută și sub denumirea de suprasuflare, sunt strâns legate între ele. Când simțiți dificultăți de respirație, puteți respira mai repede, ceea ce poate duce la hiperventilație și, la rândul său, hiperventilația poate declanșa sau agrava dificultăți de respirație. Hiperventilație:
- Poate intensifica sentimentele de panică, stres și anxietate
- Poate reduce dioxidul de carbon din sânge
- Poate duce la leșin, greață, amorțeală sau furnicături și gură uscată
- Poate duce la senzația de restrângere și strângere în piept
- Poate duce la senzația de confuzie și ieșirea din ea
- Vă poate perturba somnul
Ce cauzează dificultăți de respirație
Respirația poate fi un bun indicator pentru starea internă a unui individ, deci are sens că, dacă un individ se confruntă cu panică, anxietate și / sau niveluri ridicate de stres, respirația lor va reflecta acest lucru. Potrivit cercetărilor, modificările respirației pot declanșa un atac de panică, pot crește nivelurile de anxietate și pot intensifica un atac de panică care a început deja. Studiile indică faptul că:
- Respirația scurtă este legată de lupta corpului sau de răspunsul la fugă pe măsură ce corpul încearcă să preia mai mult oxigen și se pregătește să se apere.
- Respirația scurtă în contextul atacurilor de panică și tulburării de panică au o componentă genetică și / sau hormonală.
Poate anxietatea să provoace dificultăți de respirație?
Anxietatea poate provoca și exacerba dificultăți de respirație. Simptomele anxietății pot include senzația de respirație scurtă, foamea de aer și senzația de sufocare. La rândul său, senzația de respirație poate crește și anxietatea. În ceea ce privește atacurile de panică, respirația scurtă poate avea loc înainte de apariția unui atac de panică sau poate crește în timpul unuia.
Tratament
Dacă tu sau o persoană dragă întâmpini atacuri de panică, știi că există multe opțiuni de tratament disponibile. Deoarece cauza principală a atacurilor de panică și a tulburării de panică va varia de la individ la individ, este mai bine să încercați mai multe opțiuni de tratament sau combinații pentru a afla care dintre acestea este cea mai potrivită.
Când să vorbești cu medicul tău
Experimentarea dificultății de respirație sau hiperventilarea în timpul unui atac de panică poate fi terifiantă. Deoarece atacurile de panică și tulburarea de panică pot fi asociate cu alte boli sau tulburări de bază, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă poată identifica ceea ce vă provoacă dificultăți de respirație.
Medicament
Medicamentul poate fi eficient pentru unele persoane în tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică. Medicația poate ajuta la reducerea anxietății generale, la scăderea frecvenței și intensității atacurilor de panică și la reducerea anxietății asociate cu atacurile de panică. Opțiunile medicamentoase care au dovedit eficacitatea în tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică la unele persoane includ:
- Transilcipromina
- Paroxetină
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psihoterapie
Psihoterapia poate fi utilizată în asociere cu medicamente sau pe cont propriu. Ce cale alege cineva să încerce în ceea ce privește tratamentul poate depinde de intensitatea și frecvența simptomelor lor, precum și de preferințele lor personale. Psihoterapia poate aborda probleme individuale, cupluri și familiale care au fost afectate de atacuri de panică și tulburări de panică. Tehnicile terapeutice utilizate pentru tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică includ:
- Terapie cognitiv comportamentală
- Modificarea comportamentului cognitiv
- Terapia rațională a comportamentului emotiv
- Practicarea mindfulness
- Stimulare magnetică transcraniană
Opțiuni alternative de tratament
Tehnicile terapeutice, cum ar fi desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) și psihoterapia asistată de cabaline sunt alte opțiuni de tratament de luat în considerare.
Copiind
Experimentarea dificultății de respirație în timpul unui atac de panică se poate simți stresant, izolant și înfricoșător. Deoarece atacurile de panică pot începe fără un declanșator cunoscut, este important să aveți un set de instrumente de tehnici pentru a opri sau a gestiona un atac de panică. Dacă aveți dificultăți în activitățile zilnice și / sau aveți gânduri de a vă face rău pe dvs. sau pe ceilalți, este important să vă conectați imediat cu un profesionist.
- La începutul unui atac de panică, recită-ți o mantră pe care o poți repeta (de exemplu: „Acest lucru va trece” sau „Voi fi în regulă”).
- Practicați o tehnică de relaxare atunci când nu aveți un atac de panică. Practica într-o stare mai relaxată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți să vă folosiți strategia atunci când simțiți că începe un atac de panică.
- Începeți să practicați meditația mindfulness pentru a vă ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a gândurilor într-un mod fără judecată.
- Urmăriți-vă simptomele cu un jurnal de atac de panică pentru a înțelege mai bine experiența dvs. unică de atac de panică.
- În timpul unui atac de panică, încercați să vă reconectați la corp și la împrejurimi făcând un exercițiu de trei. Numărați trei lucruri pe care le vedeți în jurul vostru, trei lucruri pe care le simțiți, trei lucruri pe care le puteți auzi și trei lucruri pe care le puteți mirosi.
- După un atac de panică, sunați un prieten sau o persoană iubită care să sprijine experiența dvs.
- Luați în considerare apelul terapeutului sau medicului dumneavoastră dacă acest atac special de panică a fost deosebit de intens sau dacă frecvența atacurilor de panică este în creștere.
Ce poți face când te simți lipsit de respirație?
Respirația conștientă vă poate ajuta să vă întoarceți la modelul tipic de respirație în timpul unui atac de panică sau să vă împiedicați după aceea. Urmați aceste instrucțiuni de bază:
- Observă respirația ta. Vizualizează-te începând să-ți încetinească respirația. S-ar putea să vă imaginați stomacul crescând și coborând într-un ritm foarte lent.
- Așezați-vă mâinile pe cutia toracică. Acum, inspiră încet prin nas, umplându-ți cutia toracică cu aer. Expirați încet prin nas, observând cum se contractă cutia toracică.
- Repetați mai multe respirații, numărând până la 10 în timp ce inspirați și 10 în timp ce expirați. Cu fiecare respirație, încercați să observați orice tensiune pe față, gât și umeri. Imaginați-vă că respirația dvs. curge prin orice tensiune din corpul vostru.
- Așează-ți mâinile pe burtă. Rămâi cu respirația ta profundă și lină. Respirați adânc timp de 10 secunde și umpleți-vă burta cu aer. Observați cum vă ridică burta în mâini în timp ce inspirați și cum vă trage buricul în coloana vertebrală în timp ce expirați timp de 10 secunde. Repetați încă câteva respirații.
Un cuvânt de la Verywell
Deși atacurile de panică se pot simți terifiante în acest moment, mai ales atunci când respirația este afectată, rețineți că un atac de panică nu pune viața în pericol. Cu toate acestea, nivelurile cronice ridicate de stres și anxietate pot fi foarte dăunătoare sănătății și bunăstării dvs. generale, deci este esențial să acordați prioritate căutării unui tratament adecvat pentru atacurile de panică și să vă conectați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice probleme legate de respirație.