Ești interesat să afli dacă terapia online poate ajuta la stres? Indiferent dacă primiți în prezent terapie personală și căutați o tranziție sau doriți să începeți terapia pentru prima dată printr-o platformă online, această formă de tratament este ideală pentru problemele legate de stres.
În special dacă nu puteți participa la terapie personală sau dacă mergeți la terapie personală, de fapt, vă va agrava stresul (de exemplu, nevoia de a călători sau de a vă lua timpul liber de la serviciu), atunci o platformă online ar putea fi cea mai potrivită pentru dvs.
Acestea fiind spuse, este important să înțelegem la ce să ne așteptăm de la terapia online pentru stres.
Spre deosebire de terapia în persoană, nu veți primi un diagnostic pentru o tulburare mentală. În schimb, terapeutul dvs. va afla despre orice diagnostic existent pe care îl aveți și vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a vă gestiona sănătatea mintală.
Ce este stresul?
Înainte de a putea înțelege dacă ar trebui să vedeți un terapeut online pentru stres, este important să aflați exact ce este stresul. Stresul este o reacție fizică și emoțională la o situație de viață. Deseori, experimentăm stres în timpul schimbărilor de viață. De exemplu, o persoană care trece printr-un divorț sau se confruntă cu un dezastru ar avea stres.
Stresul vs. Tulburările mentale
Deși stresul este comun și omniprezent în lumea în care trăim, este posibil să nu vă fi gândit la asta ca la o afecțiune de sănătate mintală. De fapt, stresul este un factor de risc pentru dezvoltarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
În acest fel, primirea terapiei online și asistență pentru a face față stresului poate face mai puțin probabil că vă veți confrunta cu probleme de sănătate mintală mai târziu.
Este important să nu minimizați stresul pe care îl simțiți pur și simplu pentru că este posibil să nu vă gândiți la el în același mod în care vă gândiți la ceva de genul depresiei. Oricine experimentează stres știe cât de profund te poate afecta.
Tipuri de terapie online pentru stres
Terapeutul tău online va stabili cele mai bune strategii și tehnici pe care să le folosești cu tine pentru a combate stresul. Mai jos este o listă cu unele dintre opțiunile care vi s-ar putea oferi sau tehnicile care ar putea fi sugerate în timpul terapiei.
Împreună cu terapeutul dvs., ar trebui să le alegeți pe cele care par cele mai potrivite stresului dvs. și care ar fi cel mai ușor de implementat pentru dvs. Unii ar putea necesita instrucțiuni directe de la terapeutul dvs., în timp ce alții ar putea fi folosiți singuri atunci când nu sunteți în legătură cu terapeutul dumneavoastră:
- Tehnici de relaționare, cum ar fi imagini ghidate, antrenament autogen, respirație profundă sau relaxare progresivă
- Biofeedback
- Hipnoterapie sau autohipnoza
- Meditație mindfulness sau terapii bazate pe acceptare
- Yoga
- Terapii cu arte creative (artă, muzică, dans, dramă)
- Terapie cognitiv comportamentală
- Terapia interpersonală
- Reprocesarea desensibilizării mișcării ochilor (EMDR) pentru stres post-traumatic
- Terapia de grup
Cum diferă terapia online de terapia în persoană
În ce diferă terapia online pentru stres de terapia pe care ați primi-o personal? Așa cum am menționat anterior, terapeutul dvs. online nu ar putea oferi un diagnostic al unei afecțiuni de sănătate mintală. În schimb, ați lucra cu terapeutul dvs. pentru a aborda problemele cu care vă confruntați cu stresul în contextul oricărui diagnostic anterior sau al altor simptome pe care le întâmpinați (cum ar fi anxietatea sau depresia).
Terapia dvs. online sau e-terapia ar avea loc cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale, la fel ca și în cazul terapiei în persoană. Terapeutul dvs. ar trebui să fie un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi unul dintre următoarele:
- Psiholog
- Asistent social
- Consilier profesionist autorizat
- Terapeut de căsătorie și familie
Cu toate acestea, mai degrabă decât să mergeți la un birou pentru întâlniri în persoană, vă veți întâlni cu terapeutul dvs. online fie prin videoconferințe, chaturi prin mesagerie, telefon sau prin e-mail, în funcție de preferințe.
Având în vedere natura terapiei online, în general va exista posibilitatea de a-ți trimite un mesaj terapeutului pe parcursul săptămânii, chiar și atunci când nu ești într-o sesiune.
Acest lucru ar putea fi deosebit de util dacă vă veți răspunde slab la situații stresante. A primi feedback în termen de 24 de ore de la apariția unei situații ar putea fi mai util decât să aștepți o săptămână sau mai mult atunci când situația nu îți mai provoacă stres.
Cum să construiești un raport cu un terapeut online
Cum stabiliți un raport cu un terapeut online? Nu va fi același lucru cu modul în care se întâmplă în persoană, deoarece nu sunteți acolo cu ei în biroul lor și nu pot să vă citească la fel de ușor limbajul corpului sau să preia multe dintre semnalele nonverbale pe care oamenii le trimit.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că este util dacă puteți fi mai comunicativ decât ați putea fi în mod normal dacă faceți conferințe video. Dacă stresul dvs. are și efecte asupra capacității dvs. de a comunica, asigurați-vă că spuneți acest lucru terapeutului. S-ar putea să fie nevoie să profitați de mai multe metode de comunicare pentru a dezvolta același nivel de raport pe care l-ați face prin vizite în persoană cu un terapeut.
Ar trebui să văd un terapeut online pentru stres?
De unde știi dacă ar trebui să vezi un terapeut online pentru stres? Ca ființe umane, nu suntem construiți pentru a fi stresați continuu. Dacă aveți mai multe surse de stres în viața dvs. acum care sunt neîncetate, cum ar fi probleme de muncă, probleme financiare, probleme de sănătate sau probleme de relație, atunci discuția cu un terapeut online ar putea fi de ajutor.
În plus, dacă ți se pare greu să scapi mental de stresul tău sau nu te simți niciodată relaxat sau reîncărcat, s-ar putea să te confrunți cu epuizarea pe lângă stres. A primi ajutor de la un terapeut online ar putea fi intervenția timpurie de care aveți nevoie pentru a preveni complicațiile ulterioare în ceea ce privește sănătatea mintală.
Avantajul unui terapeut online este că este un mod de stres scăzut de a vă conecta cu cineva, fără prea multe răsturnări de viață sau program.
Cum vă poate ajuta un terapeut online cu stresul
Cum te poate ajuta un terapeut online cu stresul? S-ar putea să credeți că terapia cu vorbire singură nu ar fi suficientă pentru a vă schimba stresul. La urma urmei, dacă totul din viața ta îți provoacă stres, cum poți să scapi de el?
Adevărul este că terapia prin vorbire cu un terapeut online vă poate ajuta să reconectați conexiunile creierului pentru a răspunde la stres într-un mod mai bun. de fapt, cercetările au arătat că există diferențe fizice în creierul persoanelor cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Acestea prezintă un raport mai mare de substanță albă la substanță gri.
Această întrerupere a echilibrului structurilor creierului înseamnă că creierul celor cu PTSD are o sincronizare slabă din cauza schimbărilor de conectivitate.
Cu PTSD-
Conexiune mai lungă între hipocamp (semnalele primite) și amigdala (centrul fricii)
-
Conexiune mai puternică între hipocamp și cortexul prefrontal (centru de moderare / control)
Atunci când hipocampul și amigdala au o legătură mai puternică decât hipocampul și cortexul prefrontal, răspunsul dvs. la situații stresante sau de frică este mult mai rapid și capacitatea dvs. de a vă calma este afectată. Veți avea un răspuns de frică mai puternic și o capacitate limitată de a opri acel răspuns odată ce începe. Este ca și cum ai avea o conexiune de mare viteză la reacții stresante și un drum lent și accidentat pentru a fi calm și în control.
Lucrul cu un terapeut online vă poate ajuta să consolidați conexiunile pozitive din creier, care vă vor permite să răspundeți mai bine la situații stresante într-un mod calm și rațional.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Când terapia online nu este adecvată
Când terapia online nu este potrivită pentru stres? Dacă sunteți într-o criză sau aveți gânduri de sinucidere, terapia online nu este adecvată. În această situație, ar trebui să aveți numărul dvs. de urgență local sau o linie de criză.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Terapia online poate, de asemenea, să nu fie adecvată dacă aveți opțiuni mai bune la nivel local datorită acoperirii dvs. de asigurare sau a altor factori. Va trebui să investigați dacă furnizorul dvs. de asigurări va acoperi terapia online.
Un cuvânt de la Verywell
Terapia online pentru stres ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. dacă căutați sprijin pentru a dezvolta strategii de gestionare a stresului și pentru a răspunde mai bine la situațiile stresante pe măsură ce apar. Un terapeut online va lucra cu dvs. la fel ca un terapeut în persoană, cu excepția că metoda de comunicare este diferită.
Fie că sunteți un beneficiar de lungă durată al terapiei sau doar că vă gândiți la asta pentru prima dată, terapia online ar putea fi o opțiune bună dacă terapia în persoană a devenit inaccesibilă sau nu vă poate ajunge din orice motiv.
În special, dacă vă confruntați cu o situație în care terapia online este singura dvs. opțiune (din cauza agorafobiei sau din alte motive pentru care nu puteți ieși din casă), ar trebui să fie reconfortant să știți că rezultatul final ar trebui să fie similar cu a vedea un terapeut în persoană.
Terapie online pentru dependență