Realitatea cruntă este că până și cele mai căutate locuri de muncă aduc o oarecare stres și frustrare, adesea zilnic. S-ar putea să vă simțiți natural să veniți acasă și să dezvoltați această frustrare pentru oricine este cel mai apropiat sau cel mai simpatic și se poate simți bine în timp ce o facem. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă această abordare face mai mult rău decât bine. Plângerea pentru muncă ne permite o ieșire sănătoasă pentru frustrare sau ne intensifică stresul?
Există mai multe școli de gândire pe această temă. Mulți oameni se tem că, dacă își îmbogățesc sentimentele negative cu privire la stresul de la locul de muncă, ar putea fi predispuși să lase aceste sentimente la un moment nepotrivit sau într-un loc nepotrivit în biroul șefului sau în fața colegilor de muncă - și că să se îndrepte către urechea simpatică în intimitatea propriei case este o alternativă mai sănătoasă și mai practică. Alții consideră că plângerea este o modalitate de a răspândi negativitatea și că concentrarea asupra aspectelor pozitive sau distragerea de sine este o cale mai bună spre pace.
Din fericire, cercetătorii au analizat aceste întrebări și pot arunca o lumină asupra efectelor plângerii, a stresului la locul de muncă și a gestionării stresului, astfel încât să puteți afla faptele și să vedeți ce este cu adevărat cel mai potrivit pentru dvs.
Cazul plângerii despre muncă
Iată câteva motive pentru care să te plângi de munca celor dragi acasă ar putea fi o idee bună.
Se simte bine în moment
Un pic de plângere pentru colegii de muncă, șefi, clienți și problema zilnică se poate simți cathartic. Poate fi eliberator să lăsați totul să iasă la iveală atunci când ați ținut frustrări într-o zi întreagă sau o săptămână. A avea acea eliberare poate fi foarte plăcut în sine. Dacă plângerea are consecințe negative ulterioare, este posibil ca acestea să nu fie la fel de vizibile ca sentimentele pozitive care urmează imediat unei sesiuni de plângeri satisfăcătoare.
Ne ajută să ne simțim susținuți
A avea pe cineva care să vă asculte și să vă valideze sentimentele vă poate ajuta să vă simțiți mai aproape de acea persoană și ne ajută să ne simțim mai puțin stresați, în general, știind că avem oameni în viața noastră care înțeleg prin ce trecem și care le pasă.
Plângerea despre muncă poate ajuta un grup să se simtă mai legat, mai ales dacă toți se confruntă cu stres similar la locul de muncă. Uneori vrem doar ca cineva să ne îmbrățișeze puternic și să ne spună că facem o treabă bună, mai ales dacă nu primim o mulțime de feedback pozitiv cu privire la locul de muncă în sine.
Poate duce la soluții
Discutarea problemelor cu ceilalți are întotdeauna promisiunea de a ne conduce la soluții la care poate nu ne-am gândit singuri și acest lucru este valabil mai ales cu stresul la locul de muncă. Există multe cazuri în care un coleg poate avea o soluție pe care nu o vedem imediat. Există alte momente în care un străin interesat poate găsi un răspuns la care nu ne gândim, deoarece suntem prea scufundați în problemă.
Uneori oamenii se plâng pentru a primi simpatie sau sprijin, dar atunci când se plâng pentru a găsi o soluție, acest tip de schimb poate duce la rezultate din lumea reală și acest lucru poate însemna mai puțin stres pe termen lung.
Mai sigur decât pierderea răbdării
Mulți oameni simt că și-ar putea pierde răbdarea dacă își păstrează sentimentele îmbuteliate. Aceasta este o preocupare oarecum valabilă. Nimeni nu vrea să meargă atât de frustrat încât să-și piardă cumpătul sau să spună un lucru greșit în momente incomode, așa că plângerile și aerisirea frustrărilor se simt ca o cale mult mai pragmatică de parcurs.
Cazul împotriva plângerii despre muncă
Există dezavantaje ale plângerii care pot face să merite riscul de a vă simți frustrat. Din următoarele motive, nu merită să lăsați plângerea să devină un obicei.
Poate răspândi negativitate
Negativitatea, ca un virus emoțional, este contagioasă. (În mod surprinzător, la fel și altruismul și pozitivitatea.) Aceasta înseamnă că, dacă te plângi excesiv, îți poți răspândi starea proastă de spirit, ceea ce înseamnă că cei din jurul tău pot deveni mai negativi și îți pot da feedback.
Aportul de aici este că trebuie să fii atent cât de mult te plângi și cui o faci.
Poate reconfirma creierul pentru negativitate
Acest lucru poate suna serios și așa este. Orice gând sau comportament obișnuit poate deveni mai ușor de repetat, iar plângerea nu diferă de a lua un anumit traseu spre lucru sau de a recita alfabetul: cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai automată. Dacă vă plângeți în mod obișnuit de muncă, devine mai automat să observați negativul (și mai provocator să observați pozitivul) și despre alte lucruri din viață.
La fel ca în cazul sfaturilor părintești stereotipe de a nu face o față urâtă sau „va rămâne așa”, există un risc real pentru atitudinea ta, luând forma celor mai obișnuite tipare de gândire, astfel încât să le faci pozitive în loc de negative poate avea un real achita.
Vă poate afecta reputația
S-ar putea să vă simțiți legați de colegii dvs. de muncă dacă împărtășiți sprijinul pentru o sesiune de ventilație, dar plângerile cronice pot reveni pentru a vă bântui. Puteți obține o reputație ca persoană negativă sau ca „nu jucător de echipă”. La rândul lor, puteți face dușmani, ceea ce, în general, vă poate agrava experiența la locul de muncă - chiar locul în care vă simțiți frustrat în primul rând.
Pozitivitatea falsă se poate umple subțire în cele din urmă, mai ales dacă apare ca fiind forțată, dar nu este niciodată o idee proastă să fii atent la rezultatul negativității tale la locul de muncă.
Nu merge
Deși plângerea se poate simți ca o eliberare sănătoasă în acest moment, de fapt vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Acest lucru se datorează, parțial, faptului că exprimarea furiei poate de fapt să o facă mai puternică, nu mai slabă.
Ideea că trebuie să evacuați furia sau va deveni stocată și va trebui eliberată în cele din urmă este un mit. Să te lași să te răcorești, să îți reorientezi atenția și să-ți exprimi furia în moduri neagresive, toate pot fi mai eficiente și mai puțin distructive.
Vă poate dăuna sănătății
Deoarece plângerea ne plasează într-un cadru de spirit stresat, plângerea obișnuită ne pune în același tip de risc pe care îl face stresul cronic. Când mintea percepe o amenințare (așa cum se întâmplă atunci când ne reamintim cât de rele sunt lucrurile, de exemplu), se declanșează răspunsul la stres al corpului și apar o cascadă de schimbări care ne ajută să luptăm sau să fugim. Dacă acest răspuns fizic este declanșat în mod repetat și constant, poate aduce o serie de efecte negative asupra sănătății fizice și emoționale.
Ce să faci în schimb
Din fericire, există strategii proactive de coping dincolo de plângere, care sunt mai eficiente în ameliorarea stresului fără consecințele negative.
Plângeți un jurnal
În timp ce să te descurci cu un prieten poate fi rău pentru amândoi dacă ești făcut în exces, scrierea despre sentimentele tale într-un jurnal poate fi destul de benefică. Jurnalele vă pot ajuta să vă procesați emoțiile și să înțelegeți ceea ce simțiți și vă pot ajuta să lăsați lucrurile să meargă mai ușor. Cercetările arată mai multe beneficii pentru sănătate și bunăstare care vin cu jurnalul.
În linia jurnalului, scrierea într-un jurnal de recunoștință poate aduce beneficii suplimentare ale creării unui obicei mental de a observa pozitivul în viață și de a fi recunoscător. Acesta este un model de gândire care este practic opusul plângerii, astfel încât vă poate ajuta să vă reconectați creierul într-un mod mult mai bun. (În plus, în timp, veți crea o înregistrare a tuturor lucrurilor din viață care vă fac fericiți, pe care le puteți citi oricând.)
Plângeți-vă puțin, apoi redirecționați
Dacă aveți deja obiceiul de a vă plânge, vă puteți „prinde” făcând asta și apoi redirecționați-vă de la a vorbi despre ceea ce vă frustrează către ceea ce vă face plăcere. Sau puteți începe cu o cantitate mică de aerisire pentru a elibera tensiunea, dar apoi să vă redirecționați în mod intenționat către subiecte mai pozitive. Uneori, o mică doză din ceea ce este confortabil vă poate ajuta să treceți mai ușor la noi obiceiuri mai puțin stabilite.
Reclamați-vă persoanei potrivite
Toate plângerile nu sunt chiar rele. Dacă vă plângeți (frumos) față de cineva care vă poate ajuta de fapt, este posibil să vă puteți îmbunătăți situația. De exemplu, dacă aveți o situație la locul de muncă care aduce stres constant, vorbirea cu resursele umane vă poate ajuta să rezolvați problema, mai degrabă decât să o rezistați pur și simplu.
Data viitoare când te vei plânge, întreabă-te: Se poate face ceva? Mă plâng persoanei potrivite?
Plângere, apoi depanare
Poate că dacă te vei plânge de ceva ce poți schimba tu sunteți „persoana potrivită” cu care să vă plângeți, ceea ce înseamnă că vă puteți transforma și sesiunea de ventilație într-o sesiune de brainstorming și puteți explora ce vă stă în putință să schimbați. Atunci lasă-te să folosești frustrarea pentru motivație și să faci schimbări pozitive când poți.
Practică Mindfulness
Cei care sunt capabili să rămână în momentul prezent mai mult timp - ceea ce înseamnă mai puțin stresant cu privire la evenimentele din trecut sau îngrijorându-se cu privire la evenimentele viitoare - sunt, de asemenea, mai capabili să se plângă mai puțin. Acest lucru face din mindfulness un obicei puternic de practicat.
Puteți practica atenția în mai multe moduri diferite, dar o modalitate simplă de a începe este să vă concentrați asupra respirației - să ascultați cum intră și iese și să vă concentrați asupra modului în care se simte în piept - data viitoare când vă aflați stresat în trecut sau viitorul. Puteți încerca mai multe exerciții de mindfulness de acolo.
Practicați alte obiceiuri de ameliorare a stresului
Găsirea altor obiceiuri de ameliorare a stresului care funcționează vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin supărați de provocările cu care vă confruntați la locul de muncă. Acest lucru vă poate aduce rezistență și fericire în viața voastră.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, este mai bine să nu-ți iei locul de muncă acasă cu tine sub formă de plângere după asta, cu excepția cazului în care lucrezi spre o soluție. (Ei au timp și energie toată ziua - de ce să le oferiți mai mult?) Există rareori o abordare unică pentru gestionarea stresului, dar aceste linii directoare vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs. În curând, veți simți mai puțin o atracție pentru a vă plânge și, probabil, veți simți că aveți mai puține plângeri.