Chei de luat masa
- Noile tehnici de intervenție pot îmbunătăți apropierea și intimitatea partenerilor dincolo de ceea ce ați putea obține din vizionarea unui film împreună.
- Menținerea apropierii poate îmbunătăți stresul în timpul COVID-19, pe lângă consolidarea relației.
Perioadele de stres, mai ales atunci când sunt prelungite, ne pot afecta capacitatea de a ne îngriji de noi înșine și de ceilalți. COVID-19 a demonstrat că acest lucru este adevărat pentru mulți și, din păcate, partenerii noștri sunt adesea afectați direct de aceste lupte.
Având în vedere incertitudinea longevității pandemiei și a altor factori de stres, sănătatea relației este o preocupare continuă și în creștere pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Cercetătorii au căutat modalități atât de combatere, cât și de prevenire a efectelor pe care stresul prelungit le poate avea asupra vieții noastre personale, în special a relațiilor noastre. Un studiu recent ar fi putut găsi o parte a răspunsului într-o intervenție orientată spre promovarea apropierii.
Mollie Eliasof, LCSW, terapeut de cupluri și șef al terapiei Mollie Eliasof spune: „Toată lumea este în modul de triaj, încercând pur și simplu să păstreze existența și să treacă. Intimitatea necesită risc. A fi deschis și vulnerabil atunci când suntem deja atât de crudi poate fi pietrificant. Răspunsul mai sigur pentru a continua să funcționeze și să existe este să coexistați pur și simplu, să lăsați adâncimea conexiunii deoparte, astfel încât să poată apărea orice aparență de normalitate ”.
Ce a arătat studiul?
Studiul recent, publicat în Psihologie aplicată: sănătate și bunăstare, a analizat modalitățile potențiale în care cuplurile pot recâștiga și menține apropierea în timpul COVID-19, ceea ce poate ajuta la combaterea stresului în acest timp.
Cercetătorii au adunat 31 de cupluri pentru o sesiune de grup online pentru a-și testa teoria, iar studiul a arătat că participanții care au fost implicați în intervenția de apropiere, denumită Intervenție de conștientizare, curaj și dragoste (ACL), au avut rate mai mari de apropiere care au fost menținute după sesiunea sa terminat.
Viața și dragostea în timpul COVID-19
Concepțiile greșite despre apropiere și intimitate în acest timp sunt frecvente, având în vedere că multe cupluri sunt acasă, petrecând ceea ce ar putea părea prea mult timp împreună.
Cu toate acestea, acest timp este adesea consumat cu responsabilități noi și sporite, cum ar fi întâlnirile Zoom, îngrijirea rudelor bolnave și școlarizarea virtuală, pe lângă stresul permanent al incertitudinii pandemice.
Eliasof spune: „Calitatea timpului este atât de diferită de cantitatea de timp. Cuplurile care doresc o conexiune mai profundă și mai bogată trebuie să investească în a deveni curioși unul de altul. Nu numai în modul în care partenerul își petrece ziua, ci în căutarea cu adevărat a ceea ce îi face să zâmbească, să înflorească, să se simtă mișcați sau să-i fie foame de viață. Ne pierdem doar în mișcare prin viață și, la rândul nostru, relația noastră fără abilitatea de a încetini și de a avea o intenționalitate profundă cu privire la „cum” ne conectăm se pierde în amestec. ”
Participanții la studiu au fost în primul rând indivizi de culoare albă din vestul Statelor Unite. Acești participanți au fost recrutați prin intermediul rețelelor de socializare și au fost împărțiți în control egal și grupuri experimentale. Grupul experimental a participat la o intervenție ACL, iar grupul de control a urmărit un film și a răspuns la întrebări ulterioare.
Cercetătorii au folosit două modalități pentru a testa apropierea cuplurilor pre-sesiune, post-sesiune și în timpul unei monitorizări la o săptămână după sesiunea online. Unul a fost Includerea altora în sine (IOS), care evaluează cât de mult se simte o persoană legată de un partener într-o relație bazată pe o scară de 7 puncte. A doua modalitate a fost Evaluarea cuplului elementelor de relație (CARE), care măsoară calitatea relației cuplurilor, bazată tot pe o scară de 7 puncte.
Mollie Eliasof, LCSW
Cuplurile care doresc o conexiune mai profundă și mai bogată trebuie să investească în a deveni curioși unul de altul. Nu numai în modul în care partenerul își petrece ziua, ci în căutarea cu adevărat a ceea ce îi face să zâmbească, să înflorească, să se simtă mișcați sau să-i fie foame de viață.
- Mollie Eliasof, LCSWScopul studiului a fost de a testa modelul ACL practic ca o intervenție utilă pentru a ajuta cuplurile în apropiere în timp ce se ocupă de criza actuală a pandemiei COVID-19.
Ce este ACL?
Cercetătorii au declarat că „… mii de participanți la ACL au oferit o mulțime de feedback calitativ cu privire la eficacitatea intervențiilor sale care se concentrează pe dezvăluirea de sine deschisă, ascultarea cu validare, practicarea acceptării și compasiunii cu sine și cu ceilalți și exprimarea aprecierii . ”
Ideea a fost de a evalua dacă acest lucru ar putea fi finalizat cu succes online pentru a oferi rezultate rapide și pozitive cuplurilor care caută intimitate. Etapele ACL includ:
- Un videoclip despre puterea contactului vizual, urmat de un exercițiu de 4 minute, în care partenerii au fost rugați să se privească unul în celălalt
- O meditație ghidată pentru a promova deschiderea
- Scriind și apoi împărtășind întrebări contemplative pentru partenerii lor, cum ar fi: "Care sunt cele mai mari lupte pe care trebuie să le exprimați și să le țineți cu tandrețe? De ce aveți nevoie ca partenerul dvs. să înțeleagă compătimitor ceea ce simțiți?"
- Un exercițiu de 1 minut „Vorbind din inimă”, în care participanții au fost rugați să-și exprime sentimentele cele mai profunde pentru partenerul lor
- Făcând participanților să facă o fotografie cu întrebări pe care să le adreseze partenerilor săptămânal după sesiune, cum ar fi: „Ce ți-a fost greu săptămâna aceasta, pe care ai vrea să îl înțeleg? Cum te poți îngriji mai bine de tine? "
Ce înseamnă asta pentru tine
Acest studiu arată că menținerea apropierii cu partenerul dvs. în acest timp poate avea rezultate pozitive pentru toți cei implicați. Momentele de incertitudine sunt dificile, dar depunerea unui efort concertat pentru a rămâne conectat și apropiat ar putea fi benefică pentru relația ta și pentru propriul nivel de stres personal.
Eliasof recomandă cuplurilor să preia controlul în situații potențial stresante și să facă un set de instrumente de gestionare colectivă. „Ei pot crea o listă a lucrurilor sau practicilor care îi ajută să reglementeze și să câștige teren. Cuplurile pot face aceste instrumente de coping ușor accesibile în casă, sunt de acord să se încurajeze reciproc să le folosească după cum au nevoie și chiar să-și ia timp pentru a încorpora instrumente liniștitoare în noaptea întâlnirii! ”