Cercetările au arătat că procentul americanilor stresați la locul de muncă este ridicat și crește doar. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor Institutul Național de Sănătate și Securitate în Muncă, 29 până la 40% dintre americani declară că sunt „extrem de stresați la locul de muncă”.
Stresul la locul de muncă are consecințe semnificative asupra sănătății, care variază de la relativ benigne (cum ar fi mai multe răceli și gripă) până la potențial grave (cum ar fi bolile de inimă și sindromul metabolic).
Deși stresul la locul de muncă este obișnuit, găsirea unui loc de muncă cu stres scăzut este greu (dacă nu chiar imposibil). O abordare mai realistă este adoptarea unor strategii eficiente de coping pentru a reduce stresul la locul de muncă actual. Iată câteva tehnici de gestionare a stresului pe care le puteți încerca dacă vă este greu să faceți față stresului la locul de muncă.
Începeți-vă ziua în mod corect
După ce se grăbesc să-i hrănească pe copii și să plece la școală, evitând traficul și combătând furia rutieră și înghițind cafeaua în locul unui mic dejun sănătos, mulți oameni ajung la muncă deja stresați. Acest lucru îi face mai reactivi la stres la locul de muncă.
S-ar putea să fii surprins de cât de afectat ești de stresul la locul de muncă atunci când ai o dimineață stresantă. Când începeți ziua cu o planificare, o alimentație bună și o atitudine pozitivă, s-ar putea să constatați că stresul de la locul de muncă vă revine mai ușor.
Fiți clar cu privire la cerințe
Un factor cunoscut că contribuie la epuizarea locurilor de muncă este cerințele neclare pentru angajați. Dacă nu știi exact ce se așteaptă de la tine sau dacă cerințele pentru rolul tău continuă să se schimbe cu prea puțină notificare, s-ar putea să fii extrem de stresat.
Dacă nu vă aflați niciodată dacă ceea ce faceți este suficient, vă poate ajuta să purtați o discuție cu supraveghetorul dumneavoastră. Puteți să vă alocați timp pentru a trece peste așteptări și pentru a discuta strategii pentru îndeplinirea acestora. Acest lucru vă poate ameliora stresul pentru amândoi!
Stai departe de conflict
Conflictul interpersonal afectează sănătatea fizică și emoțională. Conflictul dintre colegi poate fi dificil de scăpat, deci este o idee bună să evitați cât mai mult posibil conflictul la locul de muncă.
Nu bârfați, nu împărtășiți prea multe păreri personale despre religie și politică și evitați umorul de birou „colorat”.
Când este posibil, încercați să evitați persoanele care nu lucrează bine cu alții. Dacă conflictul te găsește oricum, asigură-te că știi cum să te descurci corespunzător.
Rămâi organizat
Chiar dacă sunteți o persoană dezorganizată în mod natural, planificarea în avans pentru a rămâne organizat vă poate reduce foarte mult stresul la locul de muncă. A fi organizat cu timpul tău înseamnă mai puțin să te grăbești dimineața pentru a evita întârzierea, precum și mai puțin grăbit să ieși la sfârșitul zilei.
A te menține organizat poate însemna, de asemenea, evitarea efectelor negative ale dezordinii și a fi mai eficient cu munca ta.
Fii confortabil
Un alt factor de stres surprinzător la locul de muncă este disconfortul fizic, adesea legat de locul în care îți îndeplinești majoritatea sarcinilor zilnice (cum ar fi biroul tău).
S-ar putea să nu observați că sunteți stresat dacă stați pe un scaun incomod doar câteva minute, dar dacă trăiți practic în acel scaun atunci când sunteți la serviciu, s-ar putea să aveți o durere de spate și fii mai reactiv la stres din cauza acestuia.
Chiar și lucrurile mici, cum ar fi zgomotul de la birou, pot distrage atenția și pot provoca sentimente de frustrare de nivel scăzut. Faceți tot ce puteți pentru a crea un spațiu de lucru liniștit, confortabil și liniștitor.
Uitați de multitasking
Multitasking-ul a fost anunțat odată ca un mod fantastic de a-ți maximiza timpul și de a face mai multe lucruri într-o zi. Cu toate acestea, oamenii au început în cele din urmă să-și dea seama că, dacă aveau un telefon la ureche și făceau calcule în același timp, viteza și acuratețea lor (ca să nu mai vorbim de sănătate) sufereau adesea.
Există un anumit sentiment „dezamăgit” care vine din împărțirea atenției și nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. În loc să efectuați multitasking pentru a vă menține sarcinile, încercați o altă strategie cognitivă, cum ar fi chunking
Plimbare la prânz
Mulți oameni simt efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Puteți combate fizicul și efectele mentale ale stresului la locul de muncă, făcând exerciții în pauza de masă.
Dacă programul vă permite acest lucru, ați putea încerca să faceți scurte pauze de exerciții pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să suflați aburul, să vă ridicați starea de spirit și să vă formați mai bine.
Păstrați perfecționismul sub control
A fi un realizator înalt te poate face să te simți bine cu tine însuți și să te ajute să excelezi la locul de muncă, dar a fi perfecționist îți poate crea probleme (și celor din jur).
S-ar putea să nu reușiți să faceți totul perfect, de fiecare dată - mai ales într-o muncă ocupată, cu ritm rapid. O strategie bună pentru a evita capcana perfecționismului este întotdeauna să te străduiești să faci tot posibilul și să-ți faci timp pentru a te felicita pentru eforturile tale. Este posibil să constatați că rezultatele dvs. sunt mai bune și că veți fi mult mai puțin stresat la locul de muncă.
Ascultați muzică pe Drive Home
Ascultarea muzicii oferă multe avantaje și poate fi o modalitate eficientă de a ameliora stresul înainte, în timpul și după muncă. Redarea unui cântec înălțător în timp ce pregătești micul dejun te poate ajuta să începi ziua liberă, simțindu-te mai bine pregătit să interacționezi cu oamenii din viața ta. La fel, combaterea stresului unei zile lungi cu muzica preferată pe drumul spre casă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai puțin stresați când ajungeți acolo.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vă puteți schimba mentalitatea pentru a face față stresului într-un mod sănătos.