Femeile sunt stăpâni în multitasking. Suntem îngrijitori, educatori, administratori, curățitori, contabili, șoferi, bucătari, lucrători de întreținere, designeri, peisagisti și multe altele - și atunci nu lucrăm!
Femeile jonglează atât de mult, nu este de mirare că adesea experimentăm stresul și tensiunea. Nu este doar o preocupare pentru tineri profesioniști sau mame singure. Ocuparea cântărește w
semn în toate situațiile, în toate etapele vieții, iar efectele pot fi dăunătoare.
Impactul stresului
Anxietatea și depresia sunt de două ori mai susceptibile să apară la femei decât la bărbați. Atunci când este combinat cu fluctuații hormonale - indiferent dacă premenstrual, postpartum sau perimenopauză - tulburările de dispoziție pot deveni uneori invalidante. Pot interfera cu performanțele zilnice ale unei femei, inducând mai mult stres și agravând tulburările de dispoziție.
Deci, care este remediul pentru femeile suprasolicitate?
Cerând ajutor.
Împărțirea sarcinii și descărcarea stresului este un remediu evident și simplu. Dar pentru multe femei, este mai ușor de spus decât de făcut.
Cum să știi când ești prea ocupat
Femeile au tendința de a prelua majoritatea, dacă nu toate responsabilitățile gospodăriei și de îngrijire.
Dacă este adevărat pentru tine, întreabă-te de ce. Poate pentru că ai crescut într-o familie în care femeile aveau roluri tradiționale. Poate pentru că îți place să păstrezi controlul. Poate pentru că tu crezi că nimeni altcineva nu poate face lucrurile la fel de bine ca tine sau pe placul tău.
Oricare ar fi cauza principală, a face tot timpul tot timpul poate genera iritabilitate, ostilitate și furie. Poate provoca insomnie și oboseală, precum și o lipsă generală de motivație și pierderea bucuriei. Acestea sunt semne de epuizare.
Când ignorați semnele, epuizarea poate afecta relațiile - cu cei cu care locuiți, cum ar fi soțul / soția și copiii, și cu cei pe care nu, cum ar fi prietenii și colegii de muncă.
Modalități eficiente de evitare a epuizării
Pentru a rămâne sănătoase mental, fizic și relațional, femeile suprasolicitate ar trebui să învețe să delege responsabilități. Împărțirea sarcinii poate ajuta la ameliorarea stresului.
Dar dacă delegarea nu este problema ta sau dacă cererea de ajutor este incomodă, nu ignora problema. Iată trei moduri de a obține ajutorul de care aveți nevoie, fără a solicita efectiv:
- Nu mai spune „da” la toate. Recunoașteți faptul că faceți o mulțime de „muncă invizibilă” - lucrurile pe care nimeni nu le realizează: coordonarea carpoolurilor, îndreptarea pernelor, plierea lenjeriei și ștergerea fiecărei firimituri rătăcite de pe tejghea. Trebuie să învățați să spuneți „nu” unor lucrări nerecunoscute și poate inutile. Dacă spui „da” tuturor și tuturor, îți spui „nu” pentru tine.
- Programează-ți timpul. Așa cum programați întâlniri medicale, îngrijire personală și alte activități pentru membrii familiei dvs., faceți același lucru pentru dvs. Femeile își fac adesea ultima prioritate. Programați timp pentru exerciții și interese personale și încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
- Renunțați la standarde nerezonabile. Acceptați că nimeni nu poate face totul. Când alții intervin pentru a le ajuta, arătați-le mai degrabă apreciere decât critici. Lăsați copiii să-și facă paturile la fel. Nu rearanjați dulapurile atunci când altcineva pune vasele deoparte. Mulțumește-i soțului pentru cumpărături pentru alimente, chiar dacă nu a cumpărat articolele exact așa cum ai face tu.
Obținerea ajutorului nu este un semn de slăbiciune
O viață aglomerată poate fi în continuare o viață echilibrată. Dar nu poți face totul de unul singur. Dacă doriți să vă simțiți bine și să funcționați cel mai bine, primiți ajutor sau cel puțin întâmpinați-l când vi se oferă. Obținerea ajutorului nu este un semn de slăbiciune. Este semnul unui magistral multitasker.
Dr. Gonsalves este un psihiatru în Cleveland Clinic’s Centrul pentru sănătate comportamentală. Este specializată în tulburări de dispoziție la femei.