Întrucât o pandemie globală continuă să facă ravagii în 2020, poate fi o provocare să simțiți orice altceva decât incertitudine pe măsură ce se apropie Ziua Recunoștinței. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți să vă gândiți mai critic la originea acelei sărbători, în ceea ce privește modul în care comunitățile indigene continuă să fie afectate de la genocidul folclorilor indigeni din mâinile primilor coloniști americani.
Deoarece mulți tocmai au început să înțeleagă modul în care opresiunea sistemică dăunează poporului sau impactul schimbărilor climatice, este posibil să vă simțiți mai copleșiți decât de obicei.
Din fericire, dezvoltarea unei practici de recunoștință vă poate ajuta să vă bazați după o perioadă de alegeri stresantă.
Recunoștință și sănătate
O revizuire din 2019 a studiilor de cercetare a constatat că recunoștința a fost legată, în mod benefic, de bunăstarea socială, sănătatea emoțională și funcționarea psihologică și a inclus jurnalizarea recunoștinței, adică „scrierea în mod regulat despre lucruri, oameni și evenimente pe care o simți în mod explicit recunoscător pentru. "
În acest fel, ar putea merita efortul de a dezvolta o practică de recunoștință cu activități regulate ca un pas tangibil spre îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale.
În ceea ce privește impactul său asupra sănătății fizice, pe baza unui articol din jurnalul anului 2020 care a furnizat o revizuire sistematică a intervențiilor, practica recunoștinței a fost asociată cu îmbunătățiri ale calității somnului, tensiunii arteriale, glicemiei și controlului astmului, precum și comportamentelor alimentare. (…)
Pe baza impactului pozitiv asupra sănătății fizice, aveți și mai multe motive să vă gândiți serios la modul de a încorpora mai multă recunoștință în viața dvs. de zi cu zi.
Recunoștința poate dezvolta noi conexiuni
Un studiu din 2015 realizat pe 70 de studenți de licență a demonstrat că „expresiile de recunoștință facilitează afilierea în rândul colegilor necunoscuți anterior și stabilesc sprijin pentru un mecanism de acest efect” bazat pe disponibilitatea mentorilor de a urmări cursanții după ce a primit o notă de mulțumire scrisă de mână. (…)
Prin aceasta, folxul poate beneficia de promovarea recunoștinței și a căldurii interumane unul cu celălalt atunci când încurajează noi conexiuni.
Recunoștința menține relațiile
Conform teoriei Găsiți, reamintiți și legați, „recunoștința este probabil cel mai bine înțeleasă ca un mecanism de formare și susținere a celor mai importante relații din viața noastră, cele cu oamenii de care ne pasăm și pe care ne bazăm de la o zi la alta”. (…)
Pe baza acestui studiu de cercetare, folxul ar beneficia de integrarea recunoștinței ca o componentă centrală a menținerii relațiilor cu cei dragi, exprimând mulțumiri zilnic.
Un studiu din 2017 a arătat lumina recunoștinței în relațiile interumane în termeni de „convingere (de ex.„ Vă mulțumesc. Apreciez foarte mult că sunteți dispus să mă ajutați cu această sarcină ”), managementul identității (de ex.„ Sunt atât de recunoscător pentru oportunitatea de a fi sincer cu tine ”) și gestionarea interacțiunii (de exemplu„ Vă mulțumesc că mi-ați dat șansa de a vorbi ”)."
După cum se vede în aceste exemple, recunoștința poate fi ușor exprimată prin modul în care oamenii comunică cu familia și prietenii pentru a menține relațiile.
Recunoștință și nedreptate
În timp ce recunoștința este în general recomandată, o discuție amănunțită nu ar fi completă fără a o pune în perspectivă în ceea ce privește problemele de opresiune și privilegii.
Un articol publicat în 2016 de Liz Jackson atrage atenția asupra modului în care „s-ar părea că disponibilitatea lucrurilor pentru care trebuie recunoscut și beneficiile psihologice s-ar putea corela cu avantajul și dezavantajul relativ, exacerbând mai degrabă decât ameliorând condițiile de inegalitate socială”.
În acest fel, preocuparea pentru generozitate și recunoștință poate îndepărta atenția atât de necesară din problemele de opresiune și privilegii, care sunt adesea sursa subiacentă a rezultatelor inechitabile pentru folx.
Pentru a conduce acest punct acasă, Jackson folosește un exemplu din aclamatul roman al lui Toni Morrison, A Bluest Eye, în care „lipsa de recunoștință este apărată de personajul principal, o tânără fată neagră pe nume Claudia, pentru că a primit ceea ce ar putea părea în primul rând a fi un cadou inofensiv de valoare plauzibilă: o păpușă cu pielea roz, "deoarece aceasta este elucidată ca" un act de opoziție față de valorile estetice și relaționale dominante opresive sau contrare propriilor nevoi de respect de sine ".
În acest fel, pentru ca personajul principal să arate recunoștință pentru ceea ce este considerat valoros într-o societate supremacistă albă, respectul de sine ar fi amenințat în ceea ce privește interiorizarea potențială a standardelor de frumusețe eurocentrice, care pot contribui la anti-negru.
În timp ce recunoștința poate fi încurajată în general, este crucial să menționăm „deși psihologia pozitivă afirmă că recunoștința poate duce la a fi mai binefăcător în lumea din jurul tău, fără interogarea critică a modului în care funcționează nedreptatea socială ca avantaj și dezavantaj individual, cineva poate fi condus departe de la înțelegerea naturii sale structurale, în favoarea căutării plăcerii și a naivității, prin cronici de recunoștință sau acte aleatorii de generozitate față de ceilalți. "
Cum să exersezi mai multă recunoștință
Într-o carte albă pregătită pentru Fundația John Templeton de către Greater Good Science Center de la UC Berkeley, recunoștința este descrisă drept „lipiciul social care întărește relațiile - între prieteni, familie și parteneri romantici - și servește drept coloana vertebrală a societății umane, „care este demonstrat ca mediat de gen, cu factori precum invidia, materialismul, narcisismul și cinismul servind drept bariere.
O mai bună înțelegere a recunoștinței este de bun augur pentru a o încorpora în viața ta într-un mod benefic, fără a consolida status quo-ul problematic.
Intervențiile de recunoștință includ:
- Numărând binecuvântări adică, enumerând cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător;
- Trei lucruri bune adică scrierea a trei lucruri care au mers bine și identificarea cauzelor acelor pozitive;
- Scădere mentală adică, imaginându-ți viața fără un lucru bun;
- Scrisori de recunoștință și vizite adică scrierea și livrarea unor scrisori de recunoștință către oameni pe care nu le-ai mulțumit niciodată;
- Reflecția morții adică, imaginați-vă propria moarte pentru a face un bilanț și a aprecia beneficiile de a fi în viață;
- Consumul experiențial adică, trecerea de la cheltuirea banilor pe lucruri la investiția în experiențe.
Un cuvânt de la Verywell
Mai ales în perioadele de incertitudine, investițiile în recunoștință pot oferi o varietate de beneficii, având în vedere modul în care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale la nivel personal, precum și asupra relațiilor cu cei dragi.
Mai mult, oamenii care funcționează bine și se înțeleg cu familia și prietenii vor investi probabil în societatea lor în beneficiul altora.
Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, este posibil să beneficiați de luarea în considerare a modului în care puteți integra în mod rezonabil o practică de recunoștință în viața de zi cu zi, mai ales având în vedere cât de greu poate fi acest timp pentru un popor mai oprimat.
