Aceasta este o problemă obișnuită pentru mulți oameni: cum ar trebui să facem față emoțiilor negative care continuă să apară atunci când suntem stresați sau răniți? Ar trebui să ne îndepărtăm furia și frustrarea și să ne prefacem că nu există, astfel încât să putem minimiza consecințele acestor emoții? Sau ar trebui să riscăm să înrăutățim lucrurile spunând sau făcând un lucru greșit? După cum se dovedește, „umplerea emoțiilor” nu este cu siguranță cea mai sănătoasă opțiune și există tehnici ușoare pe care oricine le poate folosi.
Totuși, dacă v-ați întrebat ce să faceți cu aceste sentimente, nu sunteți singuri în lupta cu emoțiile negative. Mulți oameni au aceeași întrebare despre stres și coping. Când se simt depășiți de emoții negative precum rănirea, frustrarea sau furia, știu că nu ar trebui să se prefacă că nu simt nimic, dar nici nu vor să se oprească asupra sentimentelor negative și să rumege. Dar, deși majoritatea dintre noi am auzit că acestea nu sunt strategii sănătoase pentru ameliorarea stresului, ce alte opțiuni există?
Alegerea de a face față emoțiilor negative
Ignorarea sentimentelor (cum ar fi „umplerea furiei”) nu este cel mai sănătos mod de a face față acestora. În general, acest lucru nu îi face să dispară, ci îi poate determina să iasă în moduri diferite. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile tale acționează ca semnale pentru tine că ceea ce faci în viața ta funcționează sau nu funcționează.
A te simți furios sau frustrat poate fi un semnal că ceva trebuie schimbat. Dacă nu schimbați situațiile sau modelele de gândire care cauzează aceste emoții incomode, veți continua să fiți declanșat de acestea.
De asemenea, deși nu aveți de-a face cu emoțiile pe care le simțiți, acestea vă pot cauza probleme cu sănătatea fizică și emoțională.
Ruminarea sau tendința de a sta pe furie, resentimente și alte sentimente incomode aduce totuși consecințe asupra sănătății. Prin urmare, este important să vă ascultați emoțiile și apoi să luați măsuri pentru a le lăsa să plece.
Înțelegeți-vă emoțiile
Priviți în interior și încercați să identificați situațiile care creează stresul și emoțiile negative din viața voastră.
- Emoțiile negative pot proveni dintr-un eveniment declanșator: un volum de muncă copleșitor, de exemplu.
- Emoțiile negative sunt, de asemenea, rezultatul gândurilor noastre în jurul unui eveniment; modul în care interpretăm ceea ce s-a întâmplat poate modifica modul în care trăim evenimentul și dacă acesta provoacă sau nu stres.
Sarcina cheie a emoțiilor dvs. este să vă fac să vedeți problema, astfel încât să puteți face modificările necesare.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Schimbați ce puteți
Luați ceea ce ați învățat din prima mea recomandare și puneți-l în practică. Reduceți factorii declanșatori de stres și vă veți simți emoții negative mai rar.
Aceasta ar putea include:
- Reducerea stresului la locul de muncă.
- Învățarea practicilor de comunicare asertivă (astfel încât să nu vă simțiți călcați de oameni).
- Schimbarea tiparelor de gândire negative printr-un proces cunoscut sub numele de restructurare cognitivă.
Găsiți un Outlet
Efectuarea de schimbări în viața ta poate reduce emoțiile negative, dar nu va elimina în întregime declanșatorii de stres. Pe măsură ce faceți schimbări în viața dvs. pentru a provoca mai puține frustrări, va trebui, de asemenea, să găsiți prize sănătoase pentru a face față acestor emoții.
- Exercițiul regulat poate oferi o creștere emoțională, precum și o ieșire pentru emoțiile negative.
- Meditația vă poate ajuta să găsiți un „spațiu” interior cu care să lucrați, astfel încât emoțiile dvs. să nu se simtă atât de copleșitoare.
- Găsirea oportunităților pentru a vă distra și a râde mai mult în viața dvs. vă poate schimba, de asemenea, perspectiva și vă poate ușura stresul.
Găsiți câteva dintre aceste puncte de vânzare și vă veți simți mai puțin copleșiți atunci când apar emoții negative.
De asemenea, veți dori să practicați opțiuni sănătoase pentru reducerea continuă a stresului. Încercați-le și vă veți simți mai puțin stresați.
