Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o abordare de vindecare care combină meditația și yoga. Dezvoltat de Dr. Jon Kabat-Zinn în anii 1970, Reducerea Stresului Bazată pe Mindfulness își propune să abordeze gândurile inconștiente, sentimentele și comportamentele gândite pentru a crește stresul și a vă submina sănătatea.
Ce implică
Reducerea stresului bazată pe mindfulness este un program de opt săptămâni care implică antrenament în meditația mindfulness și yoga. În general, participanții se întâlnesc o dată pe săptămână.
În meditația mindfulness, indivizii se străduiesc să cultive o mai mare conștientizare a momentului prezent. Prin creșterea atenției, participanții la reducerea stresului bazată pe atenție își propun să reducă excitația generală și reactivitatea emoțională și să obțină un sentiment mai profund de calm.
Utilizări
Se spune că reducerea stresului bazată pe atenție aduce beneficii persoanelor care se confruntă cu următoarele condiții sau probleme de sănătate:
- ADHD
- Anxietate
- Depresie
- Durere cronică
- Stres
- Oboseală
- Furie
- Dureri de cap
- Tensiune arterială crescută
- Probleme de somn
Beneficii
Iată o privire asupra beneficiilor potențiale pentru sănătate ale reducerii stresului bazate pe atenție, testate în studii științifice:
Analgezic
Reducerea stresului bazată pe atenție poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea bunăstării psihologice la persoanele care se confruntă cu dureri cronice, potrivit unui studiu publicat în 2010. Cercetătorii au descoperit că membrii studiului cu artrită au arătat cea mai mare îmbunătățire a calității vieții legate de sănătate după au suferit o reducere a stresului bazată pe atenție, în timp ce participanții cu cefalee / migrenă cronică au avut cea mai mică îmbunătățire.
Managementul stresului
Pentru un raport publicat în 2009, oamenii de știință au mărit zece studii privind reducerea stresului bazată pe atenție și au constatat că programul este capabil să reducă nivelul de stres la persoanele sănătoase. MBSR pare, de asemenea, să reducă anxietatea și să crească empatia.
Un somn mai bun
Unele studii sugerează că MBSR poate ajuta la reducerea anumitor factori (cum ar fi îngrijorătorii) care contribuie la problemele de somn, potrivit unui raport publicat în 2007. Cu toate acestea, în analiza lor a șapte studii privind reducerea stresului bazată pe atenție și tulburările de somn, autorii raportului au găsit dovezi insuficiente ale capacității MBSR de a îmbunătăți semnificativ calitatea și durata somnului.
Prevenirea recăderii depresiei
Cercetările sugerează, de asemenea, că abordările mindfulness pot ajuta la prevenirea reapariției simptomelor depresive. Deoarece această abordare bazată pe atenție se concentrează pe modificarea modelelor de gândire negative, aceasta poate ajuta la prevenirea dezvoltării gândurilor și credințelor negative despre ei înșiși. Un studiu a constatat că terapia cognitivă bazată pe atenție a fost la fel de eficientă ca antidepresivele pentru prevenirea recăderii depresiei.
Reducerea prejudecății
Un alt beneficiu al abordărilor bazate pe atenție este că acestea pot ajuta adesea oamenii să depășească asocierea existentă anterior, cum ar fi credințele părtinitoare. Un studiu a constatat că tehnicile de mindfulness au avut un impact pozitiv asupra reducerii vârstei și a prejudecăților rasiale, măsurate prin teste de asociere implicite.
Îmbunătățiri cognitive
Cercetările sugerează, de asemenea, că abordările bazate pe atenție pot avea, de asemenea, beneficii cognitive. Un studiu a constatat că patru sesiuni de antrenament de meditație au condus la îmbunătățiri ale fluenței verbale, dispoziției, codării vizuale și memoriei de lucru. Au existat, de asemenea, îmbunătățiri în procesarea vizual-spațială și funcționarea executivă.
Încercarea reducerii stresului bazată pe atenție
Dacă luați în considerare utilizarea reducerii stresului bazată pe atenție, asigurați-vă că urmați instruirea la un centru medical universitar, spital sau clinică, unde cursurile sunt predate de profesioniști calificați din domeniul sănătății. Dacă vă gândiți să îl utilizați pentru o afecțiune de sănătate, asigurați-vă că consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală primară. Este important de reținut că auto-tratarea unei afecțiuni și întârzierea sau evitarea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.