Fie că este cauzată de frica de a zbura sau de o stare de sănătate mintală diferită, mulți oameni suferă atacuri de panică în timp ce călătoresc cu avionul. Aceste atacuri pot fi suficient de provocatoare pentru a le gestiona pe teren și pot părea și mai dificile atunci când sunteți într-un zbor. Iată câteva strategii pentru gestionarea atacurilor de panică în timpul călătoriilor.
Aveți medicamente la îndemână
Dacă doriți să încercați un medicament pentru atacuri de panică, consultați-vă medicul cu mult timp înainte de zborul dvs. Mulți medici sunt rezervați în avans și este posibil să nu vă poată vedea cu un preaviz scurt. În plus, medicul dumneavoastră ar putea dori să încercați un medicament înainte de zbor pentru a determina cum reacționați la acesta, deci este mai bine să acordați mult timp.
Medicamentele anti-anxietate vă pot oferi o ușurare rapidă de simptomele atacului de panică, oferindu-vă un efect tranchilizant care poate reduce la minimum asocierile fizice și mentale ale sentimentului de frică în timpul zborului.
Poate părea evident, dar veți dori să vă asigurați că medicamentele dvs. sunt cu dvs. în bagajul de mână în locul bagajelor înregistrate.
Asigurați-vă că rețeta dvs. este actualizată, inclusiv numele dvs., medicul care a prescris și numărul de rețetă. Dacă utilizați acest medicament doar ocazional, asigurați-vă că nu a expirat și că aveți suma adecvată pentru călătoria dvs. dus-întors.
Vizualizați o luptă lină
În săptămânile dinaintea zborului, utilizați vizualizarea pentru a imagina un zbor lin. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a lucra la această strategie. Intră într-o poziție confortabilă și închide ochii. Folosește-ți imaginația pentru a te vedea mergând la aeroport. Imaginați-vă că urcați în avion, simțiți-vă calm și relaxat în legătură cu zborul.
Folosește-ți toate simțurile, gândindu-te la modul în care sună avionul pe măsură ce decolează, la ceea ce ai putea vedea prin fereastră și la modul în care te vei simți constant pe măsură ce rămâi pe scaun. Respirați profund în timp ce vă vizualizați zborul. Când sunteți gata să ieșiți din vizualizare, reamintiți-vă cât de calm vă simțiți, apoi deschideți încet ochii. Dacă exersați în mod regulat înainte de următorul zbor, este posibil să vă simțiți mai puțin anxioși odată la bord.
Practicați tehnici de relaxare
Practicați și alte tehnici de relaxare în avans. Aceste strategii vă pot ajuta să renunțați la anxietate și să rămâneți mai liniștiți pe parcursul următorului zbor. Exercițiile pe care le puteți practica în prealabil includ respirația profundă, relaxarea musculară progresivă (PMR) și meditația.
Găsiți distrageri sănătoase
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține mintea departe de teama voastră de a zbura. Reorientați-vă gândurile aducând cărți, reviste, muzică sau podcast-uri și / sau cuvinte încrucișate sau alte jocuri care vă vor ține ocupat. S-ar putea să doriți, de asemenea, gustările preferate pe care să le savurați în timpul zborului.
Mișcările simple vă pot ajuta să eliberați tensiunea care s-a acumulat în corpul dvs. din cauza sentimentelor de anxietate. Când este permis, încercați să vă ridicați din când în când pentru a face câteva întinderi. Puteți chiar să vă ridicați și să mergeți pe culoar de câteva ori pentru a vă permite corpului să se întindă.
Mulți fluturași nervoși constată că zgomotele puternice ale avionului declanșează gânduri anxioase. S-ar putea să vă fie de ajutor să aduceți dopuri pentru urechi pentru a reduce aceste sunete. De asemenea, puteți aduce căști și asculta muzica preferată sau un ghid de relaxare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
Luați o clasă de zbor fără frică
Cei care călătoresc frecvent sau cei care caută asistență pe termen lung pentru teama lor de a zbura ar putea dori să ia în considerare să urmeze un curs sau un curs online care să abordeze această problemă. Aceste clase ajută la dezvoltarea abilităților, împreună cu intervenții cognitiv-comportamentale care ajută la schimbarea gândurilor și comportamentelor înfricoșătoare. În mod similar, puteți lua în considerare terapia cu un specialist care vă poate ajuta în gestionarea acestei frici.
Căutați sprijin pe plan
Anunțați colegii voștri că vă simțiți nervoși în legătură cu zborul. Uneori, doar deschiderea cu privire la frici vă poate calma nervii și vă poate face să vă simțiți mai puțin îngrijorați de modul în care vor reacționa ceilalți dacă aveți un atac de panică.
De asemenea, vă recomandăm să anunțați însoțitorii de zbor despre preocupările dvs. Piloții și însoțitorii de zbor înțeleg că mulți oameni se tem de zbor și deseori se străduiesc să ofere o experiență extraordinară.
Gândiți-vă la gânduri realiste
Persoanele care suferă de atac de panică sunt adesea susceptibile la gândirea defectuoasă sau negativă care poate contribui la simptome și temeri. Chiar dacă vă simțiți temători, încercați să vă reamintiți că mii de zboruri călătoresc în siguranță. Asigurați-vă că și dvs. veți ajunge la destinație în siguranță.
Spuneți-vă că, dacă apare un atac de panică, îl veți putea gestiona. Amintiți-vă, de asemenea, că senzațiile fizice pe care le experimentați înseamnă doar că vă simțiți anxioși, dar nu sunt o indicație că vă aflați în vreun pericol real.
Un cuvânt de la Verywell
Cel mai bun mod de a face față atacurilor de panică la următorul dvs. zbor este să veniți pregătiți cu un plan. Făcând pași din timp și planificând din timp vă va ajuta să aveți o experiență mai bună la următorul zbor. Cu ceva muncă și pregătire, veți putea să vă gestionați mai ușor atacurile de panică în timp ce zburați.