Deși capacitatea noastră de a gestiona stresul se îmbunătățește odată ce ne recuperăm de dependența de nicotină, renunțarea timpurie la fumat poate crește temporar nivelul de stres pe care îl simțim majoritatea dintre noi.
Cât de reușit avem în gestionarea acestei faze intense, deși din fericire scurte, a procesului depinde în mare măsură de nivelul nostru de pregătire.
Stresul retragerii nicotinei
Fizic, reacționăm la retragerea nicotinei și la absența multor mii de substanțe chimice din țigări.
Pe cât de dăunător este fumatul, corpurile noastre se obișnuiesc să primească doze din aceste substanțe chimice de mai multe ori pe zi. Când renunțăm, vom simți o varietate de reacții fizice la asta.
Uneori denumite gripa quitter, simptomele sevrajului de nicotină ne pot face să ne simțim bolnavi, chiar dacă nu suntem.
Simptome frecvente ale sevrajului de nicotină:
- Pofte de fumat
- Insomnie
- Oboseală
- Ciudățenie și iritabilitate
- Lipsă de concentrare
- Durere de cap
- Tuse
- Durere de gât
- Picurare postnasală
- Gură uscată
- Constipație, inclusiv disconfort cu gaze / stomac
- Limba / gingiile dureroase
- Strângere în piept
Majoritatea foștilor noi fumători vor experimenta o combinație a simptomelor de mai sus, dar dacă sunteți îngrijorat vreodată de modul în care vă simțiți, nu ezitați să vă contactați medicul. O verificare timpurie a renunțării la fumat este o idee bună, indiferent.
Din fericire, retragerea nicotinei și stresul asociat cu aceasta este un eveniment de scurtă durată. În curând vor veni zile mai bune.
Stresul de a da drumul
În afară de latura fizică a recuperării după dependența de nicotină, trebuie să începem și lucrarea de a face față sentimentelor asociate țigărilor noastre - latura psihologică a fumatului.
Când renunțăm, începem să simțim rapid stresul pierderii emoționale, care este declanșat de numeroasele asociații pe care le-am construit în jurul fumatului de-a lungul anilor. Am fumat când am fost fericiți, supărați, triști, plictisiți, singuri … așa-i așa. Când ne oprim din fumat, emoțiile care se ridică sunt adesea puternice și ne pot lua prin surprindere.
Vindecarea laturii mentale a dependenței de nicotină este locul în care se află adevărata activitate a renunțării la fumat pentru majoritatea oamenilor.
Pe măsură ce ștergeți asociațiile și obiceiurile vechi unul câte unul și le înlocuiți cu opțiuni noi, mai sănătoase, stresul legat de renunțare va fi redus și capacitatea dvs. de a gestiona stresul în alte domenii ale vieții dvs. se va îmbunătăți.
Înarmează-te cu cunoștințe
Răsfățați-vă pe parcursul primelor zile ale renunțării la fumat. Răsfățați-vă cu câteva delicii și obțineți o odihnă suplimentară, dacă puteți. Și, mai presus de toate, amintiți-vă că disconforturile și stresul asociate cu renunțarea sunt temporare.
Un cuvânt despre asistență
Recuperarea după dependența de nicotină este o plimbare cu roller-coaster pentru majoritatea dintre noi. A avea o rețea de asistență pentru a ajuta la gestionarea urcușurilor și coborâșurilor este un ingredient esențial pentru succesul pe termen lung pe care îl urmărim cu toții. Înrolați prieteni și familie pentru a vă bucura și contactați comunitatea noastră online de renunțare la fumat pentru sprijinul care nu doarme niciodată.
Folosiți Timpul și Răbdarea pentru a părăsi prietenii
Atât de des, ne grăbim să facem lucrurile; pentru a vedea rezultate instantanee din provocările pe care le asumăm. Încetarea fumatului este un domeniu în care trebuie să suspendăm acea dorință de satisfacție instantanee.
Cei mai mulți dintre noi am fumat zeci de ani, iar ștergerea anilor dintr-un obicei necesită timp.
Aveți răbdare și nu vă puneți pe un orar cu renunțarea la fumat. Permiteți recuperarea să se desfășoare pentru dvs. așa cum va fi, și pentru dvs. voi găsește-ți libertatea, la fel ca alții înainte de tine.
