Puterea gândirii viitoare pentru o viață sănătoasă

Cum gândești despre viitorul tău este legat de bunăstarea ta. Gândirea viitoare pozitivă (PFT) este o componentă importantă a funcționării cognitive sănătoase. Atunci când oamenii nu își pot imagina un viitor pozitiv, această viziune negativă devine adesea o caracteristică centrală a anxietății și depresiei.

Psihologie pozitivă

Psihologia pozitivă este o ramură a psihologiei axată pe evenimentele pozitive și influențele din viață. Concentrându-se pe pozitive, oamenii găsesc o viață cu sens și scop. Scopul: nu supraviețuiești, ci prosperi.

Folosind ceea ce se numește prospecție, vă puteți gândi și stimula viitorul posibil. Aceasta poate include planificarea, prezicerea și utilizarea scenariilor ipotetice despre evenimente viitoare. A vedea dacă puteți găsi o modalitate de a vă orienta spre optimism și un viitor abundent, în ciuda obstacolelor cu care vă confruntați, se poate dovedi benefic.

Cum te ajută gândirea viitoare

Există o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, permițându-vă imaginației să participe la gândirea viitoare - de la valorificarea mai multă motivație la atingerea obiectivelor pe termen lung.

Motivație și așteptare

Când sunteți motivați să faceți ceva și aveți, de asemenea, speranța că se va întâmpla ceva în viitor, este mai probabil să reușiți.

Rețineți, gândirea viitoare este diferită de fantezie. Odată cu fantezii, oamenii s-ar putea simți bine și parcă și-ar fi atins deja obiectivele în acest moment, astfel încât să nu lucreze sau să facă strategii pentru succesul viitor.

Cu gândirea viitoare, oamenii ajung să se aștepte să atingă un obiectiv. Deci, ei planifică adesea, depun eforturi și depășesc obstacolele pentru a-l atinge.

Vizualizare

Când ții o imagine în minte și o energizezi, vizualizezi. Zeci de ani de studii au arătat că sportivii care repetă vizualizând mental și imaginându-și performanțe de succes în viitor, au performanțe mai bune.

În mod remarcabil, stimulați aceeași parte a creierului ca și când faceți acest sport. Folosirea tehnicilor de vizualizare vă poate împuternici către un viitor mai bun.

Întârziere reducere

Reducerea la întârziere este un termen psihologic care descrie modul în care oamenii aleg de obicei premii mai mici pe care le pot obține mai devreme în urma recompenselor pe termen lung, reducând astfel întârzierea. De exemplu, ați putea alege să cheltuiți acum banii pe un dispozitiv tehnologic nou, mai degrabă decât să-i salvați pentru un obiectiv mai mare, cum ar fi fondul de pensionare.

Cu toate acestea, atunci când îți imaginezi o pensie viitoare în care călătorești și entuziasmat, te conectezi mai mult la acea versiune viitoare a ta. Devine mai real și mai posibil. Prin urmare, veți avea mai multe șanse să investiți în această pensie viitoare și să depășiți reducerea la întârziere.

Gestionarea provocărilor de sănătate mintală

Crearea obișnuinței gândirii viitoare cu o perspectivă pozitivă are multe avantaje. În plus, vă poate ajuta cu efectele diferitelor provocări de sănătate mintală.

Reduce stresul

S-ar putea fi greu în prezent să găsești pe oricine care nu este stresat într-un fel. Haley Neidich, LCSW și profesionist în sănătate mintală spune: „Persoanele care au în mod natural imaginație vie și sunt optimiste tind să aibă abilități mai bune în gestionarea factorilor de stres ai vieții și în gestionarea evenimentelor declanșatoare”. Ea spune că atunci când oamenii se află în modul de gândire pozitiv viitor, corpul lor este relaxat. Prin urmare, un factor de stres pur și simplu nu se va înregistra ca o problemă masivă.

Haley Neidich

Oamenii care se confruntă cu o experiență de gândire negativă și se luptă să gândească înainte vor catastrofa adesea factorii de stres mai mici.

- Haley Neidich

Anxietate

În timpul pandemiei, psihologii, asistenții sociali clinici și clinicile locale de sănătate mintală au raportat o creștere a numărului de clienți. Oamenii prezintă o varietate de simptome pentru anxietate, inclusiv probleme de somn, strângere musculară, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap, greață, nervozitate și panică.

„Interesant”, comentează Neidich, „mai găsesc că indivizii de succes care au tulburări de anxietate și sunt în mod natural„ viitori gânditori ”tind să-și atribuie anxietatea pentru succesul lor. Acest lucru poate fi problematic deoarece acest lucru întărește faptul că anxietatea și nu un obicei de gândire le aduce succes.

Întrucât lucrez cu o mulțime de oameni cu performanțe ridicate, explorez adesea cu ei cum să-și elimine anxietatea din darurile lor naturale de imaginație. ”

Depresie

Puterea gândirii viitoare poate fi o componentă critică a tratamentului pentru sănătatea mintală. Neidich spune că cei cu depresie se îmbunătățesc semnificativ în simptomatologia depresivă atunci când se concentrează pe obiectivele viitoare pozitive.

Ea spune: „Un nou mod de gândire ne schimbă gândurile. A fi entuziasmată sau a-ți imagina un viitor pozitiv, de succes, permite secretarea hormonilor buni și declanșează o experiență chimică reală de scădere a depresiei”.

Cum se folosește gândirea viitoare

Cu toate beneficiile utilizării imaginației pentru gândirea viitoare, s-ar putea să vă întrebați cum să o practicați de fapt. Există mai multe modalități de a face acest lucru; puteți găsi cel mai bun mod care funcționează pentru dvs. și chiar puteți experimenta noi modalități de a încerca gândirea viitoare.

Gust anticipat

Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate psihologică, răsfățați-vă cu gândul la un eveniment viitor. Savurarea anticipată este atunci când vă bucurați de un eveniment care nu s-a întâmplat. Beneficiați în multe feluri: imaginându-l, experimentându-l în cele din urmă și apoi amintindu-l.

Practică

Faceți un inventar. Vedeți dacă sunteți obsedat de trecut sau înțepenit de problemele dvs. actuale. Pivotați la gânduri despre ceea ce așteptați cu nerăbdare. Acordați atenție ideilor pozitive orientate spre viitor.

Terapia dirijată în viitor

Dacă încă te lupți, terapia comportamentală cognitivă poate ajuta oamenii să se gândească la viitor și să îmbunătățească prospecția. Această formă de terapie vă schimbă răspunsul negativ automat și vă ajută să înlocuiți gândirea negativă cu o gândire mai obiectivă, cu ochii clari. Acest lucru vă poate ajuta să mergeți mai departe în viitor într-o manieră sănătoasă.

Sau puteți opta direct pentru Terapia Direcționată în Viitor. În această formă de terapie, nu vă opriți asupra trecutului sau problemelor dvs. actuale. Mai degrabă, petreceți timp imaginându-vă ceea ce doriți în viitor și învățați cum să atingeți aceste obiective viitoare.

Inainta

Folosește-ți puterea imaginației pentru a te ajuta să duci o viață sănătoasă. Robin Hornstein, dr., Director clinic, psiholog și terapeut intersecțional / incluziv spune: „Când ne imaginăm, folosim părți ale creierului nostru pentru a contracara narațiunile negative, frica și lipsa de speranță.

Dr. Robin Hornstein.

Imaginați-vă că scrieți un scenariu pentru viitorul dvs., care este interesant, captivant și posibil. Zâmbești și îți formezi o amintire sau o dorință în creierul tău care eliberează neurotransmițătorii care ne aduc bucurie.

- Robin Hornstein, dr.

Beneficiile de a avea credințe și așteptări pozitive abundă. Hornstein adaugă: „Este nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a scrie o poveste negativă care să-ți facă starea de spirit scăzută. Aceste credințe și vise pozitive ne afectează bunăstarea mentală și pot îmbunătăți somnul și intimitatea cu cei din jurul tău. Unii oameni medită la manifestarea viselor lor Și știi ce? Uneori le ating. ”

Apăsați în imaginația noastră vă poate crește sentimentele de stimă de sine și încredere, poate duce la alegeri mai pozitive și vă poate ajuta să prosperați în relații mai sănătoase. Așadar, pornește viitorul tău canal și găsește scenarii fericite și pozitive de imaginat.